Ergonomie der Workstation: Machen Sie eine Pause!

Die Schaffung eines guten, ergonomischen Arbeitsumfelds ist wichtig, um Rücken und Nacken zu schützen. Die folgenden Tipps schützen Ihre Wirbelsäule und Ihre allgemeine Gesundheit, von einfach mehr Pausen bis hin zur Überholung Ihres Arbeitsbereichs mit einem Stehpult.

Ergonomen sind sich einig, dass es eine gute Idee ist, häufige und kurze Pausen einzulegen. Fotoquelle: 123RF.com.

Machen Sie eine Pause

In der gleichen Position zu bleiben und stundenlang die gleichen Muskeln zu benutzen, ist nicht gut für Rücken oder Nacken. Ergonomen (diejenigen, die Räume gestalten, um Unwohlsein und Müdigkeit zu reduzieren) sind sich einig, dass es eine gute Idee ist, häufige und kurze Pausen einzulegen. Und es sind nicht nur Ihre Beine, die hin und wieder eine Pause brauchen.

Üben Sie bei der Arbeit Folgendes:

• Augenbrüche : Wenn Sie längere Zeit auf einen Computerbildschirm blicken, ändert sich die Funktionsweise Ihrer Augen. Dazu gehört, dass Sie weniger häufig blinzeln und die Augenoberfläche mehr der Luft aussetzen. Blicken Sie alle 15 Minuten ein oder zwei Minuten lang kurz vom Computerbildschirm weg, um eine weiter entfernte Szene zu sehen, die vorzugsweise einen Abstand von mehr als 2 m aufweist. Dadurch entspannen sich die Muskeln im Auge. Blinzeln Sie außerdem einige Sekunden lang schnell mit den Augen. Dies erfrischt den Tränenfilm und entfernt Staub von der Augenoberfläche.

• Mikropausen : Mikropausen dauern weniger als zwei Minuten und eignen sich perfekt für Schreibpausen. Die meisten Menschen tippen eher Bursts ein als andauernd. Ruhen Sie zwischen diesen Aktivitätsschüben Ihre Hände in einer entspannten, flachen, geraden Haltung aus. Obwohl die Mikropausen kurz sind, können Sie sich strecken, aufstehen, sich bewegen oder eine andere Arbeitsaufgabe erledigen (z. B. einen Anruf tätigen). Eine Mikropause ist nicht unbedingt eine Pause von der Arbeit, sondern eine Pause von der Verwendung einer Reihe von Muskeln (wie z. B. der Fingerbeuger, wenn Sie viel tippen).

• Ruhepausen : Machen Sie alle 30 bis 60 Minuten eine kurze Ruhepause. Stehen Sie in dieser Pause auf, bewegen Sie sich und tun Sie etwas anderes. Holen Sie sich ein Getränk, unterhalten Sie sich mit einem Kollegen oder machen Sie eine Runde im Büro. Auf diese Weise können Sie sich ausruhen und verschiedene Muskeln trainieren, und Sie werden sich weniger müde fühlen.

• Trainingspausen : Es gibt viele Dehnübungen und sanfte Übungen, die Sie durchführen können, um Muskelermüdung zu lindern. Sie sollten dies alle ein bis zwei Stunden tun.

• Ergonomische Software : Das Arbeiten am Computer kann hypnotisch sein - Sie verlieren leicht den Überblick darüber, wie lange Sie gearbeitet haben. Es ist eine ergonomische Software verfügbar, die überwacht, wie oft Sie Ihren Computer verwendet haben. Sie werden aufgefordert, in angemessenen Abständen eine Pause einzulegen und einfache Übungen vorzuschlagen.

Stehpulte und andere ergonomische Produkte

Viele ergonomisch gestaltete Produkte sind erhältlich, um den Komfort Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern und die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern. Sie können einen speziellen Stuhl, ein Computerzubehör oder einen Sitz-Steh-Schreibtisch (auch als Sitz-Steh-Schreibtisch bezeichnet) in Betracht ziehen, um die richtige Haltung zu fördern.

Diese Elemente können an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst und angepasst werden. Sie können auch gesunde langfristige Gewohnheiten fördern, die Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren oder verhindern können. Sit-to-Stand-Tische ermöglichen beispielsweise den nahtlosen Übergang von sitzender zu stehender Haltung. Diese Schreibtische ermutigen Sie, Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages zu variieren, was eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt (einschließlich der Verbrennung einiger zusätzlicher Kalorien).

Ergonomische Produkte sind eine Investition in Ihre Gesundheit, daher sollten Sie sich vor dem Kauf Zeit nehmen, mögliche Einkäufe zu recherchieren. Wenn Sie über den Kauf eines ergonomischen Produkts nachdenken, stellen Sie sich die folgenden vier Fragen:

1. Ist das Produktdesign und die Angaben des Herstellers sinnvoll? Welche Forschungsergebnisse kann der Hersteller vorlegen, um seine Behauptungen zu stützen?
2. Wurde das Produkt von Forschern untersucht?
3. Fühlen Sie sich lange mit dem Produkt wohl? Einige ergonomische Produkte fühlen sich anfangs vielleicht merkwürdig oder etwas unangenehm an, weil sie häufig eine Veränderung Ihrer Körperhaltung bewirken, die auf lange Sicht von Vorteil ist. Stellen Sie sich einige Produkte wie neue Schuhe vor, die sich anfangs seltsam anfühlen, sich dann aber irgendwann bequem fühlen. Wenn sich ein Produkt nach einer angemessenen Probezeit (mindestens eine Woche) weiterhin unwohl fühlt, ist es an der Zeit, die Verwendung zu beenden.
4. Was sagen Ergonomie-Experten zum Produkt? Wenn sie es nicht empfehlen, verwenden Sie es nicht.

Wenn Sie sich für einen Schreibtisch mit flexibler Höhe entscheiden, sollten Sie beim Kauf eines Stehpultes zusätzliche Aspekte berücksichtigen.

Die Verbesserung Ihrer Wirbelsäulengesundheit bei der Arbeit kann so einfach sein, als würden Sie sich Zeit für einige sanfte Strecken nehmen. Sie können aber auch in einen Stehpult investieren, der Sie dazu ermutigt, Ihre Haltung im Laufe des Tages zu ändern. Was auch immer Sie wählen, wenn Sie während Ihres Arbeitstages Rücken und Nacken im Auge behalten und dabei grundlegende ergonomische Praktiken anwenden, wird Ihr 9-to-5 ein wenig gesund und kann in Zukunft Schmerzen vorbeugen.