An einigen öffentlichen Orten übermäßig selbstbewusst und besorgt

Dies passiert meistens, wenn ich mich in einer Situation befinde, in der sich jeder im Bus, in der U-Bahn oder beim Gehen auf der Straße um seine eigenen Angelegenheiten kümmert und ich das Gleiche tun soll, aber ich kann es einfach nicht. Ich habe das Gefühl, dass meine Handlungen nicht natürlich sind und ständig von meinem Bewusstsein kontrolliert werden. Mein Gehirn fühlt sich von all den Informationen, die es empfängt, überwältigt und ich kann mich einfach nicht normal verhalten (selbst wenn ich normal aussehe, fühle ich mich nicht normal).

Zum Beispiel in der U-Bahn / im Bus habe ich ständig das Gefühl, beobachtet zu werden. Ich habe Angst, mich umzusehen und Augenkontakt mit Fremden zu haben. Wenn ich ein Buch oder eine Zeitschrift lese, starre ich es nur an, bis meine Augen anfangen zu brennen, und ich habe Angst, mich umzusehen. Ich bin mir jedoch meiner Umgebung sehr bewusst, indem ich nur von der Seite meiner Augen schaue (ohne meine Augen tatsächlich zu bewegen). Grundsätzlich fühle ich mich in meiner Position betäubt, bis ich aufstehen und gehen muss.

Ich habe nicht das Gefühl, dass ich große Angst habe, mich umzusehen, aber ich bin mir nicht sicher, wie ich das machen soll, und ich habe Angst, dass es komisch aussehen könnte. Sobald ich weiß, was ich tue, ist "okay", werde ich plötzlich super zuversichtlich!

Ich bin keine allgemein ängstliche Person, zum Beispiel habe ich keine Probleme, Präsentationen in der Schule zu halten, und ich bin auch sehr gesprächig, wenn ich in meinem Freundeskreis bin und ständig Witze mache.

Ich werde jeden Rat sehr schätzen, der mir helfen könnte, meine Angst zu überwinden. Danke dir.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dieser Situation zu nähern. Am effizientesten wäre es, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, insbesondere einen Experten für die Behandlung von Angststörungen. Ein paar Sitzungen können alles sein, was Sie brauchen, um dieses Problem aus Ihrem Leben zu entfernen.

Wenn Beratung für Sie keine Option ist, gibt es andere Möglichkeiten. Psychiatrische Medikamente können helfen, die Angst zu verringern, die Sie an öffentlichen Orten verspüren. Vielleicht könnte Ihr Hausarzt oder ein Psychiater ein Medikament verschreiben, das Ihnen bei der Bewältigung dieses spezifischen Problems hilft. Viele Menschen berichten, dass die Einnahme eines Antidepressivums oder eines Medikaments gegen Angstzustände ihnen in ähnlichen Situationen hilft. Einige brauchen die Medikamente nur vorübergehend. Das kann bei Ihnen der Fall sein.

Sich zu zwingen, sich auf die Verhaltensweisen einzulassen, vor denen Sie am meisten Angst haben, ist oft die beste Methode, um Angst zu überwinden. Sich Ihrer Angst zu stellen, mag die schwierigste, aber oft die effektivste Methode sein.

In dieser Situation kann eine Hyperabsicht am Werk sein. Hyper-Intention bedeutet im Wesentlichen, dass die intensive Konzentration auf Ihre Angst es noch schlimmer macht. Es wird fast zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Je mehr „Leben“ Sie der Angst geben, desto stärker kann sie sich verstärken. Die Lösung könnte darin bestehen, das Gegenteil von dem zu tun, was Sie normalerweise in ängstlichen Situationen tun würden. Sie können auch Ihren Fokus verschieben. Lesen scheint nicht zu funktionieren.

Ein kognitiver Ansatz für dieses Problem wäre, Ihr Denken zu analysieren, um festzustellen, ob Ihr Denkprozess logisch ist. In dieser Situation glauben Sie und sind fest davon überzeugt, dass andere Sie beobachten. Wenn wir Ihren Glauben aus einer rein logischen Perspektive untersuchen, stellt sich eine Frage: Was würde zufällige Leute dazu veranlassen, Sie zu beobachten?

Darüber hinaus sucht ein Teil des kognitiven Ansatzes nach Beweisen, um zu beweisen, dass Ihre Überzeugung richtig ist. Es ist wichtig zu bedenken, dass nur weil jemand glaubt, dass etwas wahr ist, dies nicht bedeutet, dass es wahr ist. Ich gehe davon aus, dass es keine Beweise gibt, die Ihre Überzeugung stützen, dass andere Sie beobachten. Das würde es zu einer unbegründeten Angst machen. Wenn dies der Fall ist, dürfen Sie sich nicht erlauben, an eine Idee zu glauben, die weder logisch ist noch durch Beweise gestützt wird.

Wenn dieses Problem weiterhin besteht, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren. Weitere Informationen finden Sie auf der Registerkarte "Hilfe suchen" oben auf dieser Seite. Sie können auch vom Lesen von Selbsthilfebüchern profitieren, einschließlich der von David Burns. Viele Menschen haben festgestellt, dass seine Bücher besonders hilfreich sind. Ich hoffe das hilft. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle