Den Autsch-Zyklus durchbrechen: Warum es in Ordnung ist, sich nicht in Ordnung zu fühlen

Festsetzung. Lösen. Glätten über. Wir greifen oft nach dem metaphorischen Sekundenkleber, wenn wir uns schlecht oder unwohl fühlen. Wir versuchen, die Risse von uns selbst zu verputzen, damit die negativen Emotionen nicht austreten und ein selbst auferlegtes Gleichgewicht darüber halten, wie das Leben sein sollte. Aber es ist in Ordnung, verängstigt, traurig, gestresst, ängstlich zu sein oder Trauer zu empfinden, weil es in Ordnung ist, wenn es nicht in Ordnung ist.

Die Anstrengung, die erforderlich ist, um das selbst auferlegte Gleichgewicht zu halten, sagt uns etwas - etwas Wichtiges, wenn wir uns dafür entscheiden, zuzuhören. Es wird darauf hingewiesen, dass wir einen Kampf führen, den wir möglicherweise nicht gewinnen. Wir bekämpfen effektiv unseren eigenen Schmerz, was oft zu weiteren Schmerzen führt. Es ist ein Zyklus von Autsch.

Wir verweigern uns nicht nur die Möglichkeit, gesunde Wege zu entwickeln, um mit Widrigkeiten umzugehen. Wir geben der emotionalen Energie Kraft und bauen sie zu einem unüberwindlichen Tier aus.

Der Zyklus von Autsch

Die Handlungen des Fixierens, Lösens oder Glättens legen unserem Unterbewusstsein nahe, dass das, was wir fühlen, falsch ist. Es ist ein versehentliches Urteil, dass es nicht in Ordnung ist, Schmerzen zu haben. Wir versuchen, den Hahn für unsere Emotionen zu schließen, indem wir die Aufmerksamkeit ablenken oder ignorieren, was noch weitere Schmerzen auslöst und den Autsch-Zyklus fortsetzt.

Wenn wir uns die Erlaubnis geben, die Emotionen zu erfahren, öffnen wir uns der Verletzlichkeit von Schmerzen, die wir finden können. Es ist beängstigend, darüber nachzudenken. Aber in der Gegenwart zu sein und einfach zu sagen: "Hey, ich fühle dich und ich kämpfe heute nicht", nimmt einen Teil der Energie der Emotionen weg.

Dies ist eine neutrale Position, um mit der Emotion zu arbeiten und nicht dagegen. Weder halten wir es fest noch drücken wir es in unseren Körper und hoffen, dass es einfach verschwindet. Oder es in vollen Zügen ausdrücken, damit es übersprudelt und ein bisschen chaotisch wird. Neutral ist eine weichere Art, Emotionen zu erleben.

Anstatt das Leben zu bekämpfen, gehen wir mit. Wir finden mehr inneren Frieden, wenn wir unsere Erfahrung so annehmen, wie sie ist. Dies ist zunächst nicht einfach, da dieser Ansatz eine Fähigkeit ist, die Sie im Laufe der Zeit üben und entwickeln. Sobald Sie ihn jedoch haben, können Sie ihn in großem Umfang nutzen.

Fünf Fähigkeiten, die entwickelt werden müssen, um den Autsch-Zyklus zu durchbrechen

1. Sagen Hallo dazu - Geben Sie der Emotion Anerkennung: "Ich sehe, höre und fühle Sie und ich bin damit einverstanden."
2. Nennen Sie es - Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie erleben. Je ehrlicher Sie mit dem sein können, was Sie fühlen, desto sanfter können Sie letztendlich mit sich selbst sein. "Ich fühle dich" Wut ", ich fühle dich in der Magengrube, ich werde heute nicht gegen dich kämpfen, es ist in Ordnung, dass ich dich fühle und es tut weh."
3. Abhängen - Nur mit der Emotion zu sitzen und ihr sogar Raum in Ihrem Geist und Körper zu geben, bringt das Potenzial für Ruhe, ohne dass Sie sich anstrengen müssen. Die Energie der Emotion geht manchmal zur Neige, wenn Sie ihr Raum lassen. es irgendwie gibt auf da es nicht das gewünschte Drama verursacht.
4. Konzentriertes Atmen - Nur Ihren Atem zu bemerken, sich nicht zu bemühen, tief zu atmen, nur zu bemerken, woher Sie atmen, und vielleicht sogar die Länge des Ein- und Ausatmens zu zählen, hilft Geist und Körper, mit dem fertig zu werden, was er erlebt. Unser Verstand kann keine Multitasking-Aufgaben ausführen. Wenn wir uns also eher auf den Atem als auf die Emotionen konzentrieren, wird der Autsch-Zyklus automatisch unterbrochen.
5. Vertrauen Sie sich selbst - Denken Sie daran, dass Sie die beste Person für den Job sind und dass Ihre Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen, ein wahres Zeichen der Stärke ist. Das Vertrauen in das Wissen, dass dies so lange anhält, wie es anhält, aber nicht für immer, ist mächtig. Das ist nicht einfach, aber zu kämpfen oder es zu ignorieren ist auch nicht einfach und erfordert mehr Aufwand.

Sobald die Emotion nachgelassen hat und Sie sich in der Lage fühlen, über Ihre Erfahrung nachzudenken und Ihre Gedanken zu erkennen, die die Emotion ausgelöst haben, können Sie dies tun, aber Sie müssen nichts mit diesen Gedanken tun - wieder ist es nur eine Bestätigung sie, weil es in Ordnung ist.

Einfache, aber effektive Techniken, auf die wir zurückgreifen können, wenn wir negative Emotionen erleben, nehmen die Kraft und Energie einer beängstigenden Erfahrung. Sie können beginnen, Ihren eigenen Autsch-Zyklus zu durchbrechen, indem Sie sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, damit es nicht in Ordnung ist.