10 kleine Möglichkeiten, um hellere und inspirierendere Tage zu schaffen
Manchmal denken wir, wir müssen unsere Tage und unser Leben überarbeiten, um uns zufriedener und erhebender zu fühlen. Wir wollen alles niederbrennen und neu anfangen. Aber wirklich die kleinsten Aktivitäten können Wunder für uns bewirken.
Im Folgenden finden Sie 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Tage nahrhafter, aufschlussreicher, inspirierender und erhebender gestalten können.
1. Brot backen.
Anfang 2017 hatte die Schriftstellerin und Rednerin Amanda Viviers die Absicht, etwas zu lernen, das nichts mit Technologie zu tun hatte. Geben Sie Sauerteigbrot machen. „In der letzten Saison war es eine erstaunliche Entdeckung, meine Hände von meinem Telefon zu nehmen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, mein Herz und mein Leben in etwas so Erdiges einzutauchen. Ich bin jetzt etwas besessen von meinem Sauerteigstarter und dem endlosen Wissen, das ich beim erneuten Starten gefunden habe ... So viel von unserer Welt lebt von sofortiger Befriedigung. Sich die Zeit zu nehmen, um das Brot beweisen zu lassen, spiegelt unser inneres Bedürfnis nach Raum und Reflexion wider. “
Brot backen könnte Sie nicht interessieren. Wenn dies nicht der Fall ist, ziehen Sie etwas anderes in Betracht, das Sie mit Ihren Händen und ohne Ihr Telefon tun können, etwas anderes mit langsamerem Tempo und integriertem Warten.
2. Kompliment an einen geliebten Menschen jeden Tag.
"Wir können uns zu sehr damit beschäftigen, was die Menschen um uns herum nicht tun, welche Fehler sie machen oder wo sie unsere Bedürfnisse nicht erfüllen", sagte Rebecca Ray, klinische Psychologin, Autorin und Gründerin von Happi Habits. Was uns dazu bringt, sie als selbstverständlich zu betrachten und zu beschönigen, wer sie sind und welche nachdenklichen Gesten sie ausdehnen.
Kompliment an die Freundlichkeit und das Mitgefühl Ihrer Liebsten. Kompliment an ihren Sinn für Humor. Kompliment an ihr Lächeln und ihre endlose Begeisterung. Kompliment an ihre Arbeitsmoral. Kompliment an ihre Fähigkeit zuzuhören und im Moment zu bleiben. "Das bewusste Feiern derer, die wir lieben, vertieft unsere Verbundenheit und erinnert uns daran, wie glücklich wir sind, Liebe in unserem Leben zu haben", sagte Ray.
3. Schreiben Sie, was gut gelaufen ist.
Die Psychologin Nicole Archer, Psy.D, schlug diese Übung vor, die aus Martin Seligmans Buch stammt Blühen. Er empfiehlt, 3 Wochen lang jede Nacht 5 bis 10 Minuten Zeit einzuräumen, um drei (große oder kleine) Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind und Warum sie gingen gut.
Laut Archer könnten Sie beispielsweise aufschreiben: „Ich habe meinen besten Freund zum Kaffee getroffen“ und „Unsere Freundschaft ist uns sehr wichtig, deshalb haben wir uns die Zeit genommen, uns zu treffen. Ich liebe auch Cappuccinos. “
4. Umgib dich mit Inspiration und Positivität.
Was inspiriert dich? Was beruhigt und erfrischt dich? Was regt dich an? Denken Sie über diese Fragen nach und experimentieren Sie mit den Antworten. Zum Beispiel können Sie in Ihrem Zuhause Zitate erstellen, die Sie an Ihre Werte erinnern und auf die Sie sich konzentrieren möchten. Sie könnten anfangen, ermutigende oder herzerwärmende Bücher zu lesen.
Sie könnten anfangen, „frische Blumen in das Schlafzimmer oder auf den Küchentisch zu stellen [und] Räume zu haben, die geräumt und übersichtlich sind, sodass buchstäblich Raum für Geist, Körper, Herz und Seele bleibt“, sagte Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, der Direktor der International Association for Journal Writing und Creative Wellness, spezialisiert auf die heilende und transformierende Kraft des Schreibens.
Mit anderen Worten, Sie schaffen eine „Umgebung, die positive Gefühle unterstützt“, sagte Monk.
5. Machen Sie die Essenszeit zu einem Erlebnis.
Die Schriftstellerin und Kommunikationsexpertin Monica Kade schlug vor, langsam zu essen und jeden Bissen zu genießen. Welche Aromen und Texturen fallen Ihnen auf? Wie riecht jeder Biss? Verschiebt sich der Duft mit verschiedenen Bissen? Überlegen Sie weiter, wie Sie sich beim Essen fühlen und ob Sie es genießen, sagte sie.
"Wir möchten, dass unsere Mahlzeiten uns nähren und inspirieren. Wenn Sie sich beim Essen nicht so fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken", sagte Kade.
6. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu zentrieren.
Die Psychologin Kristi Van Sickle, Psy.D, schlug vor, sich hinzusetzen, tief durchzuatmen und Folgendes zu bemerken: fünf Dinge, die Sie sehen können; vier Dinge, die Sie berühren können; drei Dinge, die Sie hören können; zwei Dinge, die man riechen kann; und eine Sache, die Sie schmecken oder mögen können.
7. Schreiben Sie einen nachdenklichen Brief, eine Karte oder eine kurze Notiz von Hand.
"Wir haben die Macht, das Leben der Menschen durch die kleinste Geste auf großartige Weise zu beeinflussen", sagte Kade. Schicken Sie Ihrer Liebsten einen süßen Brief oder stecken Sie ihn in ihre Brotdose, Brieftasche oder sogar in ihren Schuh, sagte sie.
"Wenn Sie teilen, was Sie an jemandem lieben, wie Sie ihn schätzen oder ihm auf nicht traditionelle Weise einen schönen Tag wünschen, können Sie mehr Liebe und Freundlichkeit in der Welt und im Leben dieser Person zum Ausdruck bringen."
Van Sickle schlug vor, irgendetwas für andere zu tun. Denken Sie nur an alles, was Ihren Tag heller macht, wenn andere es für Sie tun, sagte sie. Dies kann alles sein, vom Halten der Tür über das Umarmen bis hin zum Abgeben eines hausgemachten Essens.
8. Lesen Sie Fiktion.
Viviers neigt dazu, Bücher aus dem Selbsthilfeabschnitt ihrer Bibliothek auszuwählen. Sie hat jedoch die Absicht, stattdessen mehr Fiktion zu wählen."[W] Wenn ich die letzten Minuten verbringe, bevor ich einschlafe und mir Dinge sage, die ich versuchen oder umsetzen oder tun sollte, gehe ich schlafen und denke an meinen Mangel und nicht an meine erstaunliche Fülle."
Das Lesen von Belletristik inspiriert sie jedoch zu Veränderungen, anstatt dass sie sich verpflichtet fühlt, sagte sie. (Übrigens ist ihr jüngster fiktiver Favorit Wunder von RJ Palacio.)
9. Versuchen Sie einen Technologie-Sabbat.
"Ein Großteil meiner Arbeit ist online, meine Familie in Übersee kommuniziert online und ich liebe es, mich dort in positiven Gemeinschaften zu engagieren", sagte Viviers. Sie befindet sich jedoch auch schnell in einem Vergleichsnetz. "Als Mutter, die zu Hause bleibt, schwinge ich mich nicht mehr so glücklich in der Flexibilität meines Lebens, dann sehe ich, was andere Leute tun, und stelle alles in Frage." Aus diesem Grund hat Viviers begonnen, sich nach draußen zu wagen und ihr Handy zu Hause zu lassen.
Ray betonte auch, wie wichtig es ist, jeden Tag frische Luft zu atmen und sich wieder mit der Natur (und uns selbst) zu verbinden. Sie können sogar anfangen, Ihrer natürlichen Umgebung mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wie sieht der Himmel heute aus? Wie hat sich der Baum vor Ihrem Bürogebäude diese Woche verändert? Was fühlst du, wenn du den Geruch von Gras, Schnee oder Regen einatmest?
Sie könnten sich einen Tag pro Woche aussuchen, um ohne Ihr Telefon zu sein, und sich auf wichtige Momente konzentrieren, wie zum Beispiel die Zeit mit Familie und Freunden, sagte Viviers. Insgesamt ermutigt sie uns, uns weniger auf das Einkaufen, Rauschen, Konsumieren, Arbeiten und Lärm zu konzentrieren und uns mehr darauf zu konzentrieren, Raum zu kultivieren, uns auszuruhen, zu schaffen, in Stille zu sein und zu spielen.
10. Finden Sie eine Aktivität, mit der Sie sich ausdrücken können.
"Kreativer Selbstausdruck ist ein Geschenk, das wir uns selbst geben. Es haucht dem Leben Leben ein und bietet einen positiven Welleneffekt guter Energie in die Welt um uns herum", sagte Monk. Zum Beispiel könnten Sie sich durch Schreiben, Tanzen, Malen, Gartenarbeit, Bildhauerei oder Collagen ausdrücken, sagte sie.
Entdecken und experimentieren Sie mit den oben genannten Vorschlägen. Vielleicht interessiert Sie keine dieser Ideen oder spricht Sie an. Wenn ja, hoffe ich, dass sie Sie dazu inspirieren, sich Ihre Tage genauer anzusehen und herauszufinden, was sie bewirken.
