5 Möglichkeiten, Ihr Gehirn in diesem Frühjahr zu entspannen

Das Kommen des Frühlings fühlt sich immer wie eine Zeit der Erneuerung und des Erwachens an. Menschen nutzen es oft als Grund, ihre Häuser und Büros im Frühjahr zu reinigen, damit sich die Dinge frisch, sauber und neu anfühlen. Wenn Sie alle Ihre Schränke, Schränke und Schubladen neu organisieren, können Sie sich im Moment wieder energetisiert fühlen, aber entlassen oder vernachlässigen Sie Ihren Geist nicht - das muss auch aufgeräumt werden. Eine Bereinigung Ihres Geistes kann Ihnen wirklich helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie die Frühlingssaison mit einem sauberen Schiefer und einem aufgeräumten Gehirn beginnen. Wenn Sie nach einem Neuanfang suchen, beginnen Sie mit ein wenig weniger Frühjahrsputz Ihrer Schränke und Mehr Frühjahrsputz Ihres Gehirns durch Anwendung einer der folgenden Methoden.

1. Raus und trainieren

Sport hat natürlich eine Vielzahl von Vorteilen, aber die Forschung zeigt zunehmend, dass körperliche Fitness für die aktuelle und zukünftige Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine frühzeitige Fitness im Alter von 25 Jahren mit besseren kognitiven Fähigkeiten im mittleren Alter verbunden ist. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die im mittleren Alter in schlechter körperlicher Verfassung waren, im Alter einen größeren Verlust des Gehirnvolumens erlebten als Menschen, die im Alter von 40 Jahren sehr fit waren.

Übung wurde auch mit der Bildung neuer Gehirnzellen in Verbindung gebracht, die als Neurogenese bezeichnet werden. In Experimenten wuchsen Ratten, die trainierten, nicht nur neue Gehirnzellen; Sie waren auch schlauer als Ratten, die nicht trainiert hatten. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Menschen tatsächlich schlauer machen kann. Diejenigen, die Sport treiben, machen es besser bei mentalen Tests, haben bessere Erinnerungen und können besser aufpassen.

2. Richtig essen

Eine gesunde Ernährung kann auch zu einem gesunden Geist beitragen. Bestimmte Ernährungsdefizite können zu geistiger Verwirrung und Gedächtnisproblemen führen, beispielsweise zu einem Vitamin-B-12-Mangel. Fettsäuren sind auch für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns wichtig, da sie das Gehirn schützen und die Sauerstoffversorgung unterstützen. Fisch, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Fettsäuren. Versuchen Sie, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Sie werden im Laufe der Zeit feststellen, dass Ihre geistige Trägheit allmählich nachlässt.

3. Schlafen Sie gut

Eine gute Nachtruhe kann Sie sicherlich erfrischen, aber regelmäßiger Schlaf ist tatsächlich entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns. Es hat sich gezeigt, dass Schlaf das Gedächtnis verbessert, und eine Studie ergab sogar, dass das Schlafen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn und einer besseren Retention führt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel weniger effektiv mit Stress umgehen und dass chronischer Schlafmangel sogar zu Fettleibigkeit führen kann. Eine andere Studie ergab, dass Schlafentzug sogar zu ernsthaften und dauerhaften Hirnschäden führen und Zellen in wichtigen Regionen des Gehirns abtöten kann. Wenn Sie also versuchen, Ihr Gehirn aufzufrischen, machen Sie zunächst eine gute Nachtruhe und stellen Sie sicher, dass dies kontinuierlich geschieht.

4. Verwalten Sie Ihren Stress

Stress kann sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zerstören. Es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem unterdrücken, Entzündungen verstärken und es schwierig machen, gut zu schlafen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress in Schach zu halten und den täglichen Stress, mit dem Sie zu kämpfen haben, besser zu bewältigen.

Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Stressabbauplans, der zu Ihrem Leben passt. Identifizieren Sie Ihre Stressquellen und überlegen Sie, was Sie tun können, um solche Belastungen zu minimieren oder zu bewältigen. Wenn Sie einen Aktionsplan zur Bekämpfung Ihrer Stressfaktoren haben, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und sind weniger gestresst. Sie können auch einige schnelle Techniken zum Stressabbau wie Atemübungen und Meditation ausprobieren.

5. Meditiere

Während Menschen manchmal den Fehler machen, Meditation sei nur zur Entspannung gedacht, wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, um die starken Auswirkungen von Meditation auf Geist und Körper zu demonstrieren. Studien haben eine Vielzahl von Vorteilen festgestellt, darunter Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses, besserer Schlaf und bessere Aufmerksamkeit. Eine Studie ergab, dass das Gehirn bestimmte Arten von Informationen während der Meditation besser verarbeiten kann und dass es eine der besten Möglichkeiten ist, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern, wenn Sie Ihre Gedanken während der Meditation schweifen lassen. Wenn Sie einige der vielen Vorteile der Meditation nutzen möchten, können Sie zunächst einen finden, der Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht, und von dort aus langsam beginnen.

Dies sind nur ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn jetzt, da der Frühling da ist, in Topform zu halten, aber das Wichtigste von allem ist, zumindest Anfang Der Reinigungsprozess, indem alle giftigen Störungen aus Ihrem Gehirn entfernt werden, die Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen. Diese mentale Säuberung kann immer nur eine Sache sein, egal ob es sich um giftige Freunde, eine nicht unterstützende Familie, eine Beziehung handelt, die nicht mehr Ihren Bedürfnissen entspricht, einen Job, dem Sie entwachsen sind - die Liste wird für jeden anders sein. Wenn Sie diese Eliminierung abschließen, werden Sie viel fühlen Feuerzeug diesen Frühling und in den kommenden Jahreszeiten.