Könnten hochsensible Menschen mehr Schlaf brauchen als andere?

Spiel. Wechsler.

Viele hochsensible Menschen (HSP) laufen in ständiger Erschöpfung herum. Sie haben ein Nervensystem, das anders verdrahtet ist, und ein Gehirn, dem ein Filter zu fehlen scheint. Darüber hinaus leben Sie in einer Gesellschaft, die Sie rund um die Uhr mit Informationen versorgt.

Am Ende des Tages suchen Sie nach dem Loch im Boden, in das Sie gerne hineinkriechen und nie wieder herauskommen könnten.

Diese Art von Person ist am meisten Schlaf entzogen, sagt die Wissenschaft

Ich bin jetzt schon eine Weile auf dieser Reise zur Selbstversorgung. Meistens mag ich den Begriff "Selbstpflege" nicht einmal. Es scheint, dass wir den gesunden Menschenverstand einfach vergessen haben und deshalb brauchen wir ein Wort, um uns und anderen zu bestätigen, dass wir nicht nur egoistisch sind, weil wir uns dafür entscheiden, etwas nur für uns zu tun.

Aber das ist nur eine Randnotiz. Was die Selbstpflegereise betrifft, so sind Meditation, Yoga, Spa-Tage, Spaziergänge in der Natur, entspannende Musik und Zeit für sich allein großartige Selbstpflegepraktiken, mit denen ich seit meinem letzten Burnout experimentiert und implementiert habe.

Aber wenn Sie mich fragen, ist die Nummer 1, mit der jeder HSP beginnen muss, wenn er sich in einem Zustand befindet, in dem sich mein Loch im Boden befindet: „SCHLAF MEHR!“

Ich glaube, dass dies ein Rat ist, den jeder Mensch befolgen sollte. Aber wenn Sie sehr empfindlich sind, brauchen Sie noch mehr Schlaf als andere.

Wenn Ihr Nervensystem ständig in Alarmbereitschaft ist, wird sich Ihr Gehirn am Ende des Tages gebraten fühlen. Manchmal tritt es sogar am Anfang des Tages auf.

Es ist keine Überraschung, dass eine hohe Empfindlichkeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie während Ihres Lebens mindestens einmal ausbrennen. Und Schlaf hilft, Ihr Nervensystem zu dekomprimieren und zu revitalisieren. Dies ist kein Luxusartikel auf der Liste "Eines Tages werde ich". Dies ist eine Notwendigkeit.

Auf der Suche nach einer Lösung für meine Erschöpfung außerhalb von mir selbst, wie wir es alle tun, wenn wir unsere Heilungsreise beginnen, ging ich vor einigen Jahren zu einem Akupunkteur.

Nachdem sie sich geduldig meine Geschichte angehört hatte (die Geschichte „Zwei Kleinkinder halten mich die ganze Nacht wach“), sah sie mich nur an und sagte: „Nun, ich habe die Lösung für Sie. Ich möchte, dass Sie zwei Wochen lang um 20 Uhr im Bett sind. und du darfst nicht aufstehen, bis du dich ausgeruht fühlst. Wenn Sie dann das Gefühl haben, dass Sie meine Hilfe noch brauchen, kommen Sie zurück. “

Innerhalb einer Woche war ich wieder einsatzbereit. Ich konnte nicht glauben, dass es so einfach sein könnte! Ich habe das Schlafen so sehr genossen, dass ich die zwei Wochen gemacht habe. Und von da an habe ich nie vergessen, dem Schlaf in meinem Leben Priorität einzuräumen.

Wenn ich mit Kunden bei der Erstellung von Selbstpflegepraktiken zusammenarbeite, beginne ich jetzt immer mit dem Schlaf. Sie können meditieren, was Sie wollen, aber wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, schlafen Sie wahrscheinlich durch Ihr drittes Mantra ein.

Was mich wirklich erstaunt ist, dass wenn ich diesen Rat gebe, es viel Widerstand erzeugt.

15 Kämpfe Nur diejenigen von uns mit Schlaflosigkeit werden jemals verstehen

Ein Erwachsener zu sein scheint zu bedeuten, dass Sie lange aufbleiben (es besteht auch die Angst, irgendwo darin etwas zu verpassen) und dass Sie nicht so viel Schlaf brauchen wie ein Kind.

Obwohl dies zutrifft, brauchen Sie nicht so viel Schlaf wie Ihre Kinder. Als hochsensible Person benötigen Sie mehr Schlaf als die nicht hochsensible Person.

Ich bitte Sie nicht, jeden Abend um 20 Uhr im Bett zu sein. Selbst eine Stunde früher, als Sie normalerweise ins Bett gehen würden, sind in einer Woche bereits sieben Stunden mehr Schlaf gebucht.

Verpflichten Sie sich zwei Wochen lang, eine Stunde früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Beginnen Sie dazu mindestens zwei Stunden vor dem eigentlichen Einschlafen mit der Dekomprimierung. Dies bedeutet, dass keine Art von Stimulation die Produktion von Melatonin beeinträchtigt, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihres Schlafzyklus spielt.

Ich spreche über Smartphones, iPads, Fernseher, Computer und mehr. Unser Körper hat sich nicht entwickelt, um so viel künstliches Licht am Abend zu verarbeiten. Sie können vor dem Schlafengehen lesen, aber eine kleine Leselampe verwenden.

Wenn Sie das Gefühl haben, im Schlaf gefangen zu sein, tun Sie alles, um diese grundlegende Gewohnheit der Selbstpflege aufrechtzuerhalten.

Grenzen setzen für sich. Erstellen Sie Ihr Leben, um genügend Schlaf zu bekommen. Gehen Sie nicht länger als zwei Nächte hintereinander ohne weniger als acht Stunden aus. Glauben Sie mir, Ihr Nervensystem wird es Ihnen danken!

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, schaffen Sie eine solide Grundlage, um nicht nur andere Gewohnheiten zu schaffen, die Ihren sensiblen Bedürfnissen entsprechen, sondern auch ein Leben zu schaffen, das energetisiert und zielgerichtet ist!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Die Nr. 1 der Selbstpflegepraktiken für hochsensible Menschen.