Wie man sich mit größerer Leichtigkeit durch Angst bewegt: Ein persönlicher Account

Angst zu erleben ist unangenehm. Wenn Sie nicht vielleicht für eine Fahrt durch einen Vergnügungspark online sind, haben die meisten von uns Schwierigkeiten, sich der Angst zu stellen. Vor kurzem hatte ich die Gelegenheit, kurz vor und während einer geplanten Operation, die ein enges Familienmitglied durchlief, direkt Angst zu bekommen. Hier ist eine persönliche Erfahrung, wie Achtsamkeit mir in diesem ängstlichen Moment geholfen hat und was ich gelernt habe.

Was Achtsamkeit NICHT ist und was sie bieten kann:

Während die Explosion der Forschung und das Interesse an Achtsamkeit so vielen Menschen so viel Nutzen gebracht haben, sehe ich als Psychologe das Risiko, dass sie möglicherweise verherrlicht und als „Lösung“ oder „Heilung“ für jedes Problem missverstanden wird. Eine der häufigsten Fehlwahrnehmungen, die ich von Menschen höre, die neu in der Achtsamkeit sind, ist, wenn sie sagen: "Es hat nicht funktioniert."

Achtsamkeit nimmt nicht all unseren Stress, Schmerz, unsere Angst und unsere Sorgen weg und bringt uns an einen Ort der Glückseligkeit, Stattdessen bietet es uns eine andere Art, mit unserer Erfahrung in Beziehung zu tretenindem wir beobachten können, was wir fühlen und denken, mit größerem Bewusstsein, ohne Urteilsvermögen, Akzeptanz und Freundlichkeit. Während das Ziel der Achtsamkeit nicht darin besteht, unser Unbehagen zu beseitigen, kann es uns eine Möglichkeit bieten, mit mehr Mitgefühl und Leichtigkeit durch unangenehme Erfahrungen zu gehen.

Mit meiner Angst sitzen

In dieser Situation musste ein Mitglied meiner Familie für eine Tagesoperation eine Vollnarkose erhalten. Zum Glück war dies kein lebensbedrohlicher Zustand, aber es gab dennoch Risiken und einige Unsicherheiten, die für mich als denjenigen, der während der Operation im Krankenhaus wartete, Angst und Besorgnis hervorriefen.

Während dieser scheinbar langen anderthalb Stunden, die ich darauf wartete, dass der Arzt mir Feedback von der Operation gab, hatte ich reichlich Gelegenheit, mit meiner Angst umzugehen. Einige davon tat ich formell, während ich meditierte (schloss meine Augen und folgte meinem Atem, während ich meine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen beobachtete), und einige informell, während ich nur wartete und meine eigenen Reaktionen bemerkte. Ich versuchte einfach zu beobachten, was auftauchte, ohne zu beurteilen, was da war (z. B. ohne zu sagen: „Das ist dumm - warum fühle ich mich so), und versuchte, meine Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zurückzulenken.

Folgendes habe ich bemerkt und gelernt::

• Indem ich beobachtete, was ich von Moment zu Moment erlebte, schuf es ein wenig Distanz oder Raum zwischen mir und meinen Gedanken und mir und meinen körperlichen Reaktionen. Es hat nicht verhindert, dass die Gedanken auftauchten oder das Herz schnell pochte, aber ich war mir mehr bewusst, was geschah, so dass ich nicht ganz so hineingezogen und weggefegt wurde.

• Mein Atem war ein hilfreicher Anker für mich. Es bot mir einen Ort, an dem ich immer wieder zurückkehren konnte, obwohl meine Herzfrequenz anstieg, mein Verstand sich Sorgen machte und ich eine Vielzahl von Emotionen spürte. Es war mein ständiger Begleiter während einer endlosen Zeitspanne, und es half mir, ein Gefühl der Stabilität zu vermitteln.

• Als ich mich entschied, mich dem zu öffnen, was ich fühlte, anstatt es wegzuschieben, nahm ich der Erfahrung einen zusätzlichen Kampf ab. Ich wurde in einem Strom von eiskaltem Wasser getragen, aber zumindest kämpfte ich nicht darum, flussaufwärts zu schwimmen. Wenn ich in der Lage war, meine körperlichen Reaktionen (Herzschlag schnell, vermehrtes Schwitzen, gerötetes Gesicht usw.) mit einiger Neugier und ohne die Notwendigkeit, sie zu kontrollieren, zu beobachten, war es einfacher, mit dem, was gerade geschah, umzugehen, anstatt zusätzliche Energie auszuüben versuchen, es zu bekämpfen, zu beurteilen oder zu stoppen.

• Meinen Gefühlen und Empfindungen zu folgen war ein bisschen wie auf den Wellen im Ozean zu reiten. Es gab Zeiten, in denen meine Gefühle intensiver waren oder in denen mein Herzschlag besonders schnell und scheinbar laut war, aber es gab andere Zeiten, in denen ich Momente der Ruhe fühlte. Es gab ein Auf und Ab, das meine Erfahrung erträglicher machte.

• Ich war mir der Tendenz meines Geistes sehr bewusst, mich von der Gegenwart in die Vergangenheit ziehen zu wollen (alte Gefühle in Bezug auf frühere Erinnerungen und Assoziationen von Krankenhäusern und Verlust aufgreifen) und in die Zukunft (Erstellen allerlei Geschichten darüber, was sein könnte und was wäre wenn). Als dies geschah, war es für mich sehr hilfreich, mich daran zu erinnern, dass keiner dieser Gedankenströme die Realität dessen war, was gerade geschah. Das half mir, mehr auf dem Boden zu bleiben, und es half meiner Angst, nicht zu eskalieren. Als mein Verstand sich alle möglichen „Was wäre wenn“ -Szenarien vorstellen wollte, musste ich es auf das Jetzt zurückführen, wie Menschen Achtsamkeit mit der Ausbildung eines Welpen vergleichen. Als ich anfing, in die Vergangenheit zu gehen, konnte ich sie erkennen und diese Erfahrung in einen völlig separaten Behälter packen, der NICHT heute / im gegenwärtigen Moment war.

• Indem ich beobachtete, was ich erlebte, anstatt vollständig davon weggezogen zu werden, konnte ich ein bisschen Raum haben, um mir selbst etwas Mitgefühl zu bringen. Ich konnte mir sagen, "das ist schwer" und das sollte OK sein. Ich konnte auch mehr Mitgefühl für die Menschen um mich herum empfinden. Ich sah alle anderen Leute in diesem Wartezimmer auf Neuigkeiten über ihre Lieben warten, und dann dachte ich an alle Familienmitglieder auf anderen Etagen des Krankenhauses und in Krankenhäusern auf der ganzen Welt. Indem ich mich darauf konzentrierte, ihnen Gefühle der Fürsorge und des Mitgefühls zu vermitteln, half es mir, aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung herauszukommen und mein Herz zu öffnen und ein größeres Gefühl der Verbundenheit zu spüren.

Das Üben von Achtsamkeit ließ meine Angst nicht verschwinden, aber es half mir, mit meinen Ängsten und mit mir selbst so umzugehen, wie ich mit einem guten Freund zusammensitzen könnte. Dieses Gefühl, für mich da zu sein, voll präsent, trug dazu bei, die Erfahrung erträglicher zu machen. Es war ein Anker im Sturm.

Ich hoffe, dass es anderen helfen kann, einen Anker zu finden, wenn sie das nächste Mal Angst haben, wenn sie meine eigenen Erfahrungen mit Achtsamkeit teilen.