Kann Selbstgespräch Ihre Beziehung retten?
Selbstgespräche beziehen sich auf die Botschaften, die wir uns selbst geben. Wir können die Selbstgesprächstechnik verwenden, um die destruktiven Botschaften, die wir uns selbst mitteilen, in Kommunikationen umzuwandeln, die uns selbst und eine Beziehung unterstützen.
Hier ist die fünfstufige Methode, die von der Psychologin Pamela Butler, PhD, Autorin von, vorgeschlagen wurde Mit sich selbst sprechen: Wie kognitive Verhaltenstherapie Ihr Leben verändern kann:
Schritt 1. Sei vorsichtig. Hören Sie auf Ihr Selbstgespräch. Was sagst du dir?
Schritt 2. Bewerten. Entscheiden Sie, ob Ihr innerer Dialog unterstützend oder destruktiv ist.
Schritt 3. Identifizieren. Bestimmen Sie die Ursache der kognitiven Verzerrung oder des Denkfehlers, die Ihre innere Sprache aufrechterhalten. Ist es
- der Fahrer, ein Inneres, das dir befiehlt, perfekt zu sein, dich zu beeilen, stark zu sein, anderen zu gefallen oder es zu versuchen
- der Stopper, ein inneres Selbst, das katastrophal ist, sich selbst beschriftet, sich auf negative Weise selbst beurteilt und strenge Anforderungen stellt
- Der Verwirrer, ein Inneres, das willkürliche Schlussfolgerungen zieht, sich des Gesamtbildes nicht bewusst ist, übergeneralisiert und andere kognitive Verzerrungen macht?
Schritt 4. Unterstütze dich. Ersetzen Sie Ihr negatives Selbstgespräch durch Erlaubnis und Selbstbestätigung. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, andere auf eigene Kosten zu oft zufrieden zu stellen, können Sie negatives Selbstgespräch durch Erlaubnis ersetzen, indem Sie sagen: „Manchmal ist es wichtig, dass ich tue oder sage, was ich will, auch wenn ich es tue gefällt meinem Partner im Moment nicht. “
Schritt 5. Entwickeln Sie Ihren Leitfaden. Entscheiden Sie anhand Ihrer neuen unterstützenden Position, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen.
Carlas Selbstgespräch rettet die Beziehung
Carla war verwirrt, als Russell ihr am Telefon sagte, dass er seinen nächsten Geburtstag mit nahen Familienmitgliedern feiern würde. Sie war seit ein paar Monaten mit ihm ausgegangen und mochte ihn. Es war zu früh, um zu wissen, wohin die Beziehung führen würde, aber alles schien gut zu sein, bis er fallen gelassen hatte, was Carla für eine Bombe hielt. So nutzte Carla die Selbstgesprächstechnik, um sich davon abzuhalten, ihre Beziehung zu sabotieren:
"Und ich?" dachte sie und spürte, wie sich ihr Magen zusammenzog, als der Anruf endete. "Wenn er sich um mich kümmern würde, würde er auch an seinem Geburtstag bei mir sein wollen." So hat Carla ihr negatives Selbstgespräch mithilfe des oben beschriebenen fünfstufigen Prozesses erkannt und umgekehrt:
- Sei vorsichtig: "Ich sage mir, er mag mich nicht, nimmt mich nicht ernst."
- Bewerten: "Mein Selbstgespräch ist nicht hilfreich, ich fühle mich schlecht in Bezug auf Russel und mich."
- Identifizieren: „Die Quelle meines Denkfehlers ist meine Verwirrer. Es veranlasst mich, eine zu machen willkürliche Folgerung, d.h. unlogische Schlussfolgerung. Ich sehe nicht das ganze Bild. "
- Unterstütze dich. "Ich gebe mir die Erlaubnis, Russell zu fragen, warum er mich nicht in seinen Geburtstagsplan aufnimmt."
- Entwickeln Sie Ihren Leitfaden. Carlas Aktionsplan: Sei offen. Carla beschließt, Russell anzurufen und sanft zu sagen: "Ich bin überrascht, dass Sie Ihren Geburtstag nicht mit mir feiern wollen" und zu sehen, was passiert.
Kannst du sehen, wie Carla Selbstgespräche benutzt hat, um aus ihrem Funk herauszukommen? Fragen Sie sich, was Russell ihr gesagt hat?
Eigentlich wollte Russell zu seinem Geburtstag bei Carla sein, aber weil sie ihn nicht zum Abendessen oder etwas anderem für seinen besonderen Tag eingeladen hatte, dachte er, dass es für sie nicht wichtig war. Also folgte er dem Vorschlag seiner Eltern für ein Familienessen in ihrem Lieblingsrestaurant. "Möchten Sie sich uns anschließen?" er fragte Carla.
Happy End für Carla
Was wäre, wenn Carla ihr Selbstgespräch nicht rückgängig gemacht hätte? Sie hätte schmollen, verletzte Gefühle hegen und Russell nicht mehr sehen können. Glücklicherweise führte Carlas positives Selbstgespräch zu einem Happy End. Und ein Jahr später in einer glücklichen Ehe.
Aber wirklich, jedes Ergebnis eines positiven Selbstgesprächs ist wahrscheinlich konstruktiv. Hätte Russell angegeben, dass er ihre Anwesenheit an seinem Geburtstag nicht wertschätzte, weil er ihre Beziehung nicht als ernst ansah, wäre Carla enttäuscht gewesen, aber letztendlich erleichtert, sich von einer Beziehung zu befreien, die wahrscheinlich nirgendwo hingehen und zulassen würde sie, um eine vielversprechendere zu finden.
Auf die eine oder andere Weise kann die Verwendung der Selbstgesprächskommunikationstechnik zu Ruhe, Objektivität und einem befriedigenden Gefühl der Schließung führen.
