Finden Sie heraus, wie Sie chronische Krankheiten mit Meditation und Achtsamkeit lindern können

Eine neuartige Studie legt nahe, dass Meditation und Achtsamkeit das Leben von Menschen mit chronischen Krankheiten, insbesondere von Menschen mit Diabetes mellitus oder koronarer Herzkrankheit, erheblich verbessern können. Anstatt sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu sorgen, beginnen die Patienten, die Grenzen ihrer Krankheit sanft zu akzeptieren und sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment möglich und nützlich ist.

Die Studie, veröffentlicht in Verhaltensmedizinfanden heraus, dass Patienten, die Meditation und Achtsamkeit praktizieren, bessere Schlaf- und Entspannungsmuster erfahren und eine akzeptablere Einstellung zum Leben mit einer langfristigen Krankheit haben.

Negative Denkmuster wie Sorgen und Gedankenunterdrückungsind auch stark reduziert. Gedankenunterdrückung tritt auf, wenn eine Person versucht, nicht mehr an einen bestimmten unerwünschten Gedanken zu denken - was häufig dazu führt, dass er noch stärker zurückkommt. Dies ist der als "weißer Elefant" bekannte Effekt. (Versuchen Sie, nicht an einen weißen Elefanten zu denken, und Sie werden sich wahrscheinlich einen in Ihrem Kopf vorstellen.)

Wenn ein Patient beispielsweise versuchen würde, Gedanken an Krankheit und Tod zu unterdrücken, würden diese Gedanken letztendlich häufiger und schwerer zu kontrollieren sein. Meditation hilft dem Patienten jedoch, sich in einen entspannteren Geisteszustand zu versetzen, und hilft ihm buchstäblich, den schädlichen Gedanken zu umgehen. Mit anderen Worten, wenn der Geist entspannt ist, fühlt sich das Gehirn nicht zum negativen Denken hingezogen.

Dieser friedliche Geisteszustand wird auch durch bewirkt Achtsamkeit. Wie von den Autoren definiert, befindet sich Achtsamkeit in einem erhöhten Zustand gegenwärtig zentrierten Selbstbewusstseins. Dies fördert nicht wertende Beobachtungen unserer Emotionen, Körperzustände und anderer Empfindungen, was zu einem größeren geistigen Wohlbefinden führt.

Obwohl Langzeiteffekte nicht untersucht wurden, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Meditation und Achtsamkeit besonders in den frühen Phasen einer chronischen Krankheit oder unmittelbar nach einem negativen Ereignis hilfreich sein können, wenn Angst und Sorge am schwerwiegendsten sind.

Andere Studien legen nahe, dass Meditation die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (PNS) erhöht - dem Teil des Nervensystems, der Stress reduziert, die Durchblutung verbessert und Verdauungssäfte freisetzt. Der Abbau von zusätzlichem Stress ist für das Immunsystem äußerst wichtig, insbesondere bei chronischen Erkrankungen. Ein entspannter Zustand von Geist (und Körper) schafft günstige Bedingungen für eine gesunde Zellregeneration.

Meditation erhöht auch die Aktivität im präfrontalen Kortex, in der rechten vorderen Insula und im rechten Hippocampus. Diese Gehirnregionen helfen, positive Emotionen, Bewusstsein und Angstzustände zu regulieren und das Immunsystem zu kontrollieren. Wenn diese Bereiche des Gehirns stimuliert werden, hilft dies dem Immunsystem, weitaus effektiver zu funktionieren - besonders wichtig für Menschen mit chronischen Krankheiten.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.