Schwarz-Weiß-Denken: Den Raum dazwischen finden

Sie haben es schon einmal gehört: "Werfen Sie das Baby nicht mit dem Badewasser raus!"

Dies ist ein häufig verwendetes Sprichwort, aber was bedeutet es wirklich? Stell es dir vor. Baby, bedeckt mit angespannten Karotten, Joghurt und getrocknetem Müsli. Ich war dort. Du hast das kleine mollige Kichern-Monster ins Wasser gelegt, und es wird nur eklig. Die Dinge schweben herum und das Wasser verwandelt sich in diesen trüben Sumpf aus Ick.

Macht dieses Wasser das Baby weniger kostbar und kuschelig? Überhaupt nicht. Sie sind getrennte Dinge. Bruttowasser. Baby. Brutto-Wasser macht kein Brutto-Baby. Wir können das so einfach mit der Baby-Metapher zusammenstellen, aber nicht so einfach mit anderen Situationen.

Jeder hat irgendwann eine Diät gemacht. Sie treten also mit dem gekochten Huhn und den Süßkartoffeln in den Hintern. Sie haben ungefähr 8.000 Schritte auf Ihrem Fitbit getaktet und es ist nur 15:00 Uhr. Sie haben seit drei Tagen keinen Zucker mehr gegessen Boom. Jemand bringt Donuts bei der Arbeit in den Pausenraum. Sie ringen gut 13 Sekunden damit, bevor Sie der zuckerhaltigen Güte erliegen. Ein kleiner Donut tut nicht weh.

Sobald Sie den letzten Tropfen Glasur auf Ihrem Finger eingeatmet haben, versinkt das Bedauern. "Nun", sagen Sie, "ich habe es bereits geblasen. Ich könnte genauso gut einen anderen haben. “

Hier hast du es. Die Rückfallgeschichte jeder Diät in der Geschichte. Baby-Badewasser. Familiär? Sie und eine Million Patienten, mit denen ich gearbeitet habe - oh, und ich auch.

Dies ist nur eines von vielen Beispielen. Wie wäre es mit diesem? Sie befinden sich in einer Beziehung, die sich in der Anfangsphase der Flitterwochen befindet und in der alles etwas fantastischer und glitzernder ist. Sie lernen sich immer noch kennen und spüren einen Adrenalinstoß, wenn die anderen Texte oder Anrufe vorliegen. Dann passiert das Leben. Ihre Person hat einen schlechten Tag und zeigt menschliche Emotionen. Konflikt. Ach nein. Es ist vorbei. Perfekte Liebe kann nicht so sein! Also machst du Schluss. Wenn es nicht immer perfekt ist, kann es keine wahre Liebe sein.

In der Therapie nennen wir das Schwarz-Weiß-Denken. Dies bedeutet, dass Sie nur das eine oder andere Extrem sehen können, nicht aber den Raum dazwischen, in dem sich das Gleichgewicht befindet. Dies ist eine von vielen kognitiven Verzerrungen oder Denkstilen. Kognitive Verzerrungen sind die Art und Weise, wie wir unser Gehirn darin trainieren, über Dinge nachzudenken, die Angst und Depression aufrechterhalten. Sie lassen uns seltsam handeln, den Schlaf verlieren und zu Schlussfolgerungen über Situationen gelangen, in denen wir keine Beweise dafür haben.

Wir alle beschäftigen uns von Zeit zu Zeit mit Schwarz-Weiß-Denken, aber das Wichtigste ist, es anzuerkennen, wenn es passiert, und sich über das Gedankenproblem zu unterhalten, um ein Gleichgewicht zu finden.

Ein guter Weg, um mit ausgeglichenen Gedanken zu spielen, besteht darin, ein Notizbuch oder ein Tagebuch herauszuschlagen und den Gedanken aufzuschreiben, der Sie auffrisst:

• Ich bin nicht liebenswürdig und werde für immer allein sein. (Sehr häufiger Schwarz-Weiß-Gedanke.)

Dann bitte ich die Leute, sich Zeiten auszudenken, in denen diese Aussage nicht genau stimmte. Ich werde die Person drei oder vier Fälle auflisten lassen, in denen sie sich geliebt fühlte.

• Mein Hund findet mich wunderbar.
• Einer meiner Mitarbeiter hat mir letzten Sommer eine Karte zum Geburtstag geschenkt.
• Einige Leute haben mir gesagt, dass ich eine vertrauenswürdige Person bin.
• Ich hatte einmal einen Freund und er war nett zu mir.

Der nächste Teil kann eine Herausforderung sein: eine ausgewogene Aussage zu treffen, die nicht so hart ist wie die erste.

• Obwohl ich mich manchmal alleine fühlen kann, habe ich Menschen und Tiere, die sich in meinem Leben um mich kümmern. Wenn sie sich um mich kümmern, muss ich etwas wert sein.

Wiederholen Sie diese Übung häufig, wenn Sie mit Schwarz-Weiß-Denken zu kämpfen haben. Es trainiert Ihr Gehirn wie ein Muskel. Wenn ein unausgeglichener Gedanke auftaucht, ist er nicht willkommen und Sie glauben nicht automatisch, dass er wahr ist. Mit der Zeit werden die Menschen aufhören, diese Gedanken zu denken, weil sie keinen Nutzen haben und leicht verworfen werden können.

Ein großer Teil der Therapie arbeitet an diesen Denkproblemen. Wenn Sie in Ihrem eigenen Leben Schwarz-Weiß-Denken erleben, halten Sie inne, atmen Sie ein und brechen Sie ein Tagebuch aus, um es zu verarbeiten, bevor Sie vorschnelle Lebensentscheidungen treffen.

Wenn ich zu diesem Thema unterrichte, sagen die Leute: „Was? Ich mache das die ganze Zeit! Heißt das, ich bin verrückt? " Nein, du bist nicht verrückt, du bist ein Mensch. Leider spielen unsere Gedanken uns einen Streich und verspotten uns das Gefühl, niemals gut genug zu sein. Glauben Sie nicht immer, was Sie denken. Mit fortgesetzter Übung können diese Denkprobleme überwunden werden. Zu diesem Zeitpunkt ist der Rest nur Soße. Oder Donutglasur.