Die ganze Zeit ohne Grund wütend? Das könnte der Grund sein

Vielleicht bist du regelmäßig wütend. Du bist gereizt, aufbrausend und mürrisch. Vielleicht schnappst du nach allen um dich herum (oder willst sie schnappen) - weil sich deine Wut wie ein Tsunami anfühlt. Es muss gegen etwas stoßen. Sie wissen jedoch nicht, warum Sie sich so fühlen. Sie haben keine Ahnung, warum Sie so nervös sind.

Woher kommt diese ungeklärte Wut? Was heißt das?

Es kann viele verschiedene Ursachen geben. Eine Erklärung ist, dass Sie schwache Grenzen haben. Sie sagen ja, wenn Sie wirklich nein sagen wollen. Sie tun Dinge für andere, die Sie nicht gerne tun. Sie sind ständig erschöpft und erschöpft.

Aber Sie könnten die Verbindung nicht herstellen, sagte Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW, Inhaberin von Wasatch Family Therapy und Autorin vonDer Durchsetzungsleitfaden für Frauen: Wie Sie Ihre Bedürfnisse kommunizieren, gesunde Grenzen setzen und Ihre Beziehungen verändern können."[Sie] denken vielleicht nur, dass die Leute [Sie] ausnutzen und nicht erkennen, dass [Sie] an dieser Dynamik beteiligt sind."

Oder vielleicht bekommen Sie nicht genug Schlaf oder ertrinken in Aufgabenlisten. Das macht es „schwieriger, auf [Ihre] emotionalen Bewältigungsfähigkeiten zuzugreifen“, sagte Hanks.

Vielleicht ist es eine Depression. "Es scheint ein Missverständnis zu geben, dass Depressionen die ganze Zeit weinen und nicht aus dem Bett kommen." Eine erhöhte Reizbarkeit sei jedoch ein häufiges Symptom, sagte Hanks.

Vielleicht ist es Angst. "Menschen mit hoher Angst fühlen sich oft am Rande der Überforderung, weil sie so hart arbeiten müssen, um ihren eigenen inneren emotionalen Zustand zu bewältigen." Wenn also eine herausfordernde Situation entsteht, könnten Sie ausgereizt sein, was sich in Wut oder einer kurzen Zündschnur äußert, sagte sie.

Die Psychotherapeutin Rebecca Wong, LCSW, sieht viele Menschen und Paare, die wegen Beziehungsproblemen wütend sind. Das heißt, sie sind wütend auf ihren Ehepartner, ihre Kinder, Eltern, Freunde oder Kollegen. Zum Beispiel sind sie vielleicht wütend, weil sie sich unsichtbar fühlen oder keine Rolle spielen, sagte Wong, Gründer der Konnektivitätsberatung.

Vielleicht haben Sie erwartet, dass Ihr bester Freund Sie unterstützt, aber das haben sie nicht. Vielleicht haben Sie erwartet, dass Ihr Ehepartner mehr im Haus hilft. "Dort könnte man, wenn diese Knöpfe oft genug gedrückt werden, in einen Zustand der Wut geraten, ohne zu wissen warum."

Wut "entsteht auch aus dem Wunsch, zu kontrollieren, was außerhalb von uns ist", sagte Michelle Farris, LMFT, Psychotherapeutin in San Jose, Kalifornien, die es liebt, Menschen dabei zu helfen, mit Wut umzugehen und gesunde Beziehungen aufzubauen. Vor Jahren arbeitete Farris mit einer jungen Frau zusammen, die erkannte, dass die Konzentration auf das, was andere taten, ihre Frustration auslöste.

Manchmal fühlen Sie sich vielleicht überhaupt nicht wütend. Vielmehr könnten Ihre Handlungen passiv-aggressiv sein und Sie könnten sich ärgerlich fühlen. Viele Kunden von Hanks, die „Ärgerprobleme“ haben, lassen sich ihren Ärger nicht ausdrücken.

Zum Beispiel arbeitete Hanks mit Cindy (nicht ihrem richtigen Namen) zusammen, einer Frau in den Dreißigern, die fröhlich und positiv wirkte - und erschöpft. Cindy war eine ausgezeichnete Hausmeisterin und hatte großes Einfühlungsvermögen für alle (außer für sich selbst). Sie hat zwei Kinder mit Behinderungen. Ihr Mann half selten. Entweder trennte er sich von den Kindern oder explodierte auf sie. Cindy hat sehr hart gearbeitet, um alle glücklich zu machen.

Als sie sich mit ihren Gedanken und Gefühlen verband, stellte sie fest, dass sie wütend darüber war, den größten Teil der Elternschaft zu übernehmen und ihren Mann vom Haken zu lassen, weil er nicht mit ihren Kindern interagierte. Sie erkannte auch, dass unter ihrem Zorn Einsamkeit lag. Sie fühlte sich nicht unterstützt.

Vielleicht stimmen Sie wie Cindy auch nicht mit Ihren Gefühlen überein. "Die meisten von uns haben nicht gelernt, wie sie mit ihren Emotionen umgehen sollen", sagte Farris, ebenfalls Autor des E-Books Die 4 wesentlichen Schritte zum Aufbau Ihres Vertrauens (die Sie hier kostenlos herunterladen können).

"Stattdessen ermutigt uns die Gesellschaft, Konflikte zu vermeiden, nett zu sein und Ja zu sagen, wenn wir Nein meinen." Wir kämpfen am meisten mit Wut, weil sie immer noch als Tabu-Emotion angesehen wird, sagte sie.

Wir befürchten, dass wir durch das Ausdrücken unserer Wut die Gefühle anderer verletzen, möglicherweise die Kontrolle verlieren oder die Beziehung ruinieren könnten, sagte Farris. Sie glaubt jedoch, dass es tatsächlich ein Geschenk ist, wenn wir den Ärger effektiv steuern. "Es lehrt uns, wann etwas nicht stimmt oder wann wir geeignete Maßnahmen ergreifen oder gar nichts tun müssen."

Zum Beispiel hat Cindy ihren Ärger darauf gerichtet, spezifische Anfragen an ihren Ehemann zu richten, damit sie mehr Unterstützung hat und sich weniger allein fühlt. Farris 'Klientin lenkte ihre Energie auf sich selbst und lernte, mit ihren eigenen Gedanken umzugehen. "Sie hat gelernt, ihre Gefühle ohne Schuld auszudrücken und eine Pause einzulegen, bevor sie explodiert."

Farris teilte diese Vorschläge zur effektiven Bewältigung Ihres Ärgers mit:

• Machen Sie sich Ihre frühen Warnsignale für Ärger bewusst. (Was für jeden anders sein kann.)
• Drücken Sie Ihre Gefühle aus, ohne die andere Person zu beschuldigen.
• Planen Sie voraus, um schwierige Situationen zu bewältigen.
• Atme tief ein, um im Moment zu bleiben.
• Beachten Sie negative Gedanken, die Ihre Irritation auslösen.
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Probleme haben.
• Machen Sie eine Pause, wenn eine Situation eskaliert. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie das Gespräch fortsetzen möchten, sobald Sie (oder Sie beide) sich abgekühlt haben.

"Wut ist oft eine sekundäre Emotion", sagte Hanks. Unter der Frustration und Gereiztheit verbirgt sich normalerweise eine verletzliche Emotion wie Einsamkeit (wie bei Cindy), Traurigkeit oder Angst. Und es ist normalerweise schwieriger, darauf zuzugreifen und sich auszudrücken, sagte sie. Bei ihren Kunden verwendet Hanks die Metapher, dass Emotionen ein Ozean sind. Sie bittet sie, die Oberfläche des Ozeans zu zeichnen und zu schreiben oder zu zeichnen, was sie fühlen. Dann bittet sie sie, sich Gedanken über die Emotionen zu machen, die unter der Oberfläche schwimmen könnten.

Denken Sie daran, dass wütende Gefühle nicht dasselbe sind wie gewalttätiges Verhalten, sagte Hanks. Wir neigen dazu, die Begriffe austauschbar zu verwenden, was zu dem Missverständnis geführt hat, dass Wut „schlecht“ ist.

Auch hier ist Wut eine wertvolle und lebenswichtige Emotion. "Das Erkennen von Wutgefühlen und das Verwenden dieses Bewusstseins, um die zugrunde liegenden verletzlichen Emotionen zu verstehen, ist der Schlüssel zur emotionalen Gesundheit."