10 einfache Achtsamkeitspraktiken, die Sie jetzt ausprobieren sollten

Die Leute sagen dem Zen-Lehrer Jay Chozen Bays, M.D., oft, dass sie gerne Achtsamkeit üben würden. Aber sie sind zu beschäftigt. Sie haben zu viel los. Sie fühlen sich wahrscheinlich genauso. Immerhin ist es so Ein weiterer Aktivität, die Sie Ihrem bereits vollen Zeitplan hinzufügen können. Es ist eine weitere Aktivität, sich schuldig zu fühlen, wenn man es nicht tut. Und wer will das schon?

Zum Glück können Sie Achtsamkeit leicht in Ihr Leben aufnehmen. Ja, es erfordert einen Perspektivwechsel. Sie müssen sich jedoch keine Stunde auf einem Meditationskissen befinden, um die Vorteile nutzen zu können.

Bays, ebenfalls Kinderarzt, Ehefrau, Mutter und Großmutter, versteht, wie es ist, ein geschäftiges Leben zu führen. Sie schuf ein wundervolles Kartenspiel, treffend genannt Achtsamkeit für unterwegs: 52 einfache Meditationspraktiken, die Sie überall anwenden können, für das Üben von Achtsamkeit in den kleinen Momenten unserer Tage.

Bays hat eine schöne Definition für Achtsamkeit: „Achten Sie bewusst voll und ganz darauf, was um Sie herum und in Ihnen geschieht - in Ihrem Körper, Herz und Verstand. Achtsamkeit ist Bewusstsein ohne Kritik oder Urteilsvermögen. “

Im Folgenden finden Sie 10 meiner Lieblingsübungen von Bays Deck, die Sie jetzt und in vielen Momenten Ihres Tages ausprobieren können.

Hören Sie Geräusche. Mehrmals am Tag pausieren und einfach zuhören. Laut Bays: „Hören Sie, als wären Sie gerade von einem fremden Planeten gelandet. Sehen Sie, ob Sie alle Geräusche als Musik hören können, die nur für Sie abgespielt wird. “

Beachten Sie Bäume. Beachten Sie ihre unterschiedlichen Formen und Höhen. Beachten Sie ihre verschiedenen Farben, Zweige und Blätter. (Wenn es keine Bäume gibt, in denen Sie leben, konzentrieren Sie sich auf Kakteen, Büsche oder Gras, schreibt Bays.)

Beachten Sie den Wind."Wind hat viele Formen", schreibt Bays. Natürlich gibt es einen Windstoß, der viele Sorten hat. Es ist Bewegung in unserem Atem, wenn wir etwas riechen und wenn wir ein heißes Getränk aufblasen. Die Luft bewegt sich beim Gehen. Es bewegt sich in Geräten wie Trocknern und Kühlschränken.

Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand, um normale Aufgaben auszuführen, vom Zähneputzen über das Kämmen Ihrer Haare bis hin zum Schreiben und Essen.

Fühle die Fußsohlen. Machen Sie sich die winzigen Empfindungen auf Ihren Fußsohlen und die Oberflächen, die sie berühren, bewusst. Achten Sie auf die Temperatur, auf die Wärme oder Kühle. Bays empfiehlt, dies besonders dann zu tun, wenn Sie ängstlich oder verärgert sind, da Sie sich durch diese Verlagerung Ihrer Aufmerksamkeit auf diese Weise verankert, stabiler und vielleicht sogar gelassener fühlen.

Fühle die Erde unter dir. "Der Buddha bemerkte, dass man jedes flüssige, angenehme Rosenwasser oder unangenehme Abwasser auf die Erde gießen kann und die Erde fest und unbeweglich bleibt", schreibt Bays. Es ist fest unter uns. Werden Sie sich dessen oft bewusst. Verwenden Sie Ihre Sinne für Bild und Ton, um aufmerksam zu sein. Wenn Sie nicht draußen sind, können Sie mit Ihrer Fantasie die Erde unter dem Boden spüren.

Beachten Sie die Farbe "blau". Beachten Sie Blau und seine Variationen überall in Ihrer Umgebung. Beachten Sie es am Himmel. Beachten Sie dies bei der Arbeit am Anzug Ihres Kollegen. Beachten Sie es in einer Vase bei Ihrem besten Freund. Beachten Sie es auf Ihrem Weg zur Arbeit oder im Lebensmittelgeschäft. Beachten Sie es an einem überraschenden Ort.

Fokus beim Betreten neuer Räume. Das Öffnen der Tür und das Durchgehen sind weitgehend unbewusste Bewegungen (es sei denn, wir sind irgendwo, wo wir noch nie waren). Bays: „Dies ist ein Beispiel dafür, wie wir uns wie Schlafwandler durch einen Großteil unseres Tages bewegen und in einem Traum durch die Welt navigieren. Wenn wir lernen, Stück für Stück präsent zu werden, schließt sich die Lücke und das Leben wird lebendiger und befriedigender. “ Bevor Sie durch eine Tür gehen, halten Sie - auch nur für eine Sekunde - inne und atmen Sie einmal ein. Konzentrieren Sie sich auf die Unterschiede, die Sie möglicherweise in jedem neuen Raum spüren, den Sie heute betreten.

Atme mit deinem Handy. Halten Sie jedes Mal an, wenn Ihr Telefon klingelt oder klingelt oder summt, und atmen Sie drei Mal achtsam durch. Oder stellen Sie einen Alarm ein, der mehrmals am Tag ausgelöst wird, z. B. alle 53 Minuten, und atmen Sie dann mehrmals ein. Wie Bays schreibt, ist dies wie eine „erfrischende Pause“.

Schätzen Sie Ihre Hände. Beobachten Sie Ihre Hände mehrmals am Tag, als gehörten sie einem Fremden. Beobachten Sie sie beim Tippen und Mittagessen. Beobachten Sie sie, wie Sie Ihre Zähne putzen und das Geschirr spülen. Beobachten Sie sie, wenn sie nichts tun. Konzentrieren Sie sich auf all die scheinbar banalen, aber großartigen Dinge, die uns unsere Hände helfen.

Achtsamkeit ist zu einem Schlagwort geworden. Das heißt, wir könnten es ablehnen. Wir schreiben es möglicherweise als die neueste Modeerscheinung ab (und wir folgen nicht der Modeerscheinung). Aber Achtsamkeit kann uns wirklich helfen, ein ruhigeres und erfüllteres Leben zu führen. Es kann die bescheidensten Momente erhellen, weil wir das wahre Wunder erkennen, das diese Momente mit sich bringen. Wählen Sie eine Übung, die Sie anspricht, und sehen Sie, was passiert.

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