Was ist in einem Moment?
Frank überprüfte sein Handy in dem Moment, in dem er allein war. Er begrüßte die Ablenkung.
Charlie bemerkte kaum die Leute um ihn herum im Bus. Er war damit beschäftigt, über die Fehler nachzudenken, die er an diesem Tag gemacht hatte.
Francis ließ sich nicht von der Uhr ablenken und freute sich auf einen Drink in ihrer Lieblingsbar. Sie konnte den schmutzigen Martini, der sie erwartete, praktisch sehen und schmecken.
Wir verbringen die meiste Zeit mit der Zukunft beschäftigt und in der Vergangenheit versunken.
Ich mache darüber kein Urteil. Es ist nur eine Beobachtung - etwas über die natürliche Neigung des Gehirns. Unsere Gedanken schweben weg und vergessen zu bemerken, dass wir am Leben sind und gut genug im gegenwärtigen Moment leben.
Der gegenwärtige Moment ist eine Realitätsprüfung. Wenn wir fest im Hier und Jetzt landen, lernen wir, was tatsächlich passiert, ohne dass die Erinnerungen an vergangene Erfahrungen unseren nächsten Gedanken prägen. Der gegenwärtige Moment ist eine Raststätte, eine Zuflucht vor der unerkennbaren Zukunft und den Ängsten und Sorgen darüber, welches Schicksal uns treffen wird.
Was bedeutet es, im gegenwärtigen Moment zu sein?
Es bedeutet, dass ich jetzt meine Füße auf dem Boden spüren kann. Spürst du jetzt den Boden mit den Fußsohlen?
Es bedeutet, dass ich jeden Atemzug bemerke, den ich nehme: rein und raus ... rein und raus. Kannst du nur bemerken, dass du gerade atmest?
Es bedeutet, dass ich jedes Objekt oder jede Person im Raum gerade bei mir sehe. Ich sehe meinen Mann die Zeitung lesen. Ich sehe meine Bücher. Ich sehe meine tapezierten Wände. Ich sehe einen Kratzer auf meinem Boden. Sehen Sie den Raum um sich herum? Können Sie 3 Dinge nennen, die Sie gerade sehen?
Das heißt, ich höre die Geräusche in meiner Umgebung: Die Stimme meines Nachbarn durch die Haustür meiner Wohnung. Der Klang der E-Gitarre dröhnt aus der Höhle. Der Straßenverkehr. Was hörst du jetzt? Können Sie drei Geräusche nennen?
Im gegenwärtigen Moment zu sein bedeutet auch, dass ich jeden Teil meines Körpers spüren und beschreiben kann, was ich dort fühle. Mein Magen will Essen. Meine Schulter tut weh. Ich merke, dass ich gerade glücklich und traurig bin. Sind Sie bereit, in Ihren Körper einzuchecken und zu sehen, welche Gefühle Sie gerade bemerken?
Es gibt eine Reihe von Vorteilen, Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Nur wenn wir im Hier und Jetzt sind, können wir:
Lesen Sie die Stimmung, Emotionen und Absichten anderer mit maximaler Genauigkeit.
Wissen Sie, welche Emotionen wir fühlen, welche Gedanken wir haben und sind Sie sich unserer Handlungen bewusst.
Verändern Sie unser Gehirn mit Absicht und Präzision. Und verändern Sie unsere Zukunft von innen heraus.
Es gibt einige Herausforderungen, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir werden uns sofort unserer Emotionen und der anderen Dinge bewusst, die in unserem Geist und Körper vor sich gehen - Dinge, die wir bewusst oder unbewusst vermeiden wollen. Die meisten von uns kämpfen mit ihren Gedanken und Gefühlen. Sie fühlen sich seltsam und beängstigend. Die Gedanken in unserem Kopf schreien, erzählen uns oft schlechte oder beängstigende Dinge oder verprügeln uns für unsere wahrgenommenen Grenzen und Fehler. Folglich ist es schwierig, damit zu sitzen.
Erinnerst du dich an die Leute vom Anfang dieses Beitrags? Sie waren nicht im gegenwärtigen Moment. Hier ist der Grund und die Gründe, die Sie überraschen könnten:
Wenn Josh, der in vergangene Bedauern geraten war, in den gegenwärtigen Moment geriet, würde er seinen Stolz und seine Aufregung über seine hervorragende jährliche Arbeitsbewertung spüren. Er würde auch die Angst spüren, die entsteht, wenn Josh sich gut fühlt. Josh war sich nicht einmal bewusst, dass er diese guten Gefühle blockierte, indem er das Bedauern der Vergangenheit als Verteidigung benutzte.
Wenn Frank im gegenwärtigen Moment bleiben würde, anstatt sich in sein Handy zu verwandeln, würde er mit seinem Schrecken in Kontakt treten, allein zu sein. Ironischerweise täuscht sein Job als erfolgreicher und leistungsstarker Prozessanwalt alle vor, Frank sei furchtlos.
Wenn Charlie im gegenwärtigen Moment sein könnte, hätte er die Herausforderung, die Schande zu bewältigen, die er als "Verlierer" empfand. Selbst im gegenwärtigen Moment würde er nicht mit dem Ärger unter seiner Scham und seinem geringen Selbstwertgefühl in Berührung kommen. Er wurde in der Grundschule gemobbt, weil er gute Noten bekommen hatte.
Wenn Francis, der von ihrem Martini besessen war, im gegenwärtigen Moment wäre, würde sie ihre Angst, Traurigkeit, Wut, Schuld und Schande für zu viele Dinge fühlen, um sie zu benennen.
Wie lernen wir, unsere Fähigkeit, in der Gegenwart zu bleiben, zu steigern, wenn all die Aktivitäten in uns uns wegdrücken und dazu führen, dass wir vermeiden wollen, wie wir uns fühlen?
Genauso wie ein Pianist zur Carnegie Hall kommt. Nein, nicht mit dem Taxi! Aber durch Übung.
Das Lernen, im gegenwärtigen Moment zu sein, führt uns auf eine Reise in unsere Wahrheit. Wir müssen diese Reise nicht machen. Wir können in der Vergangenheit leben. Wir können in der Zukunft leben. Aber um uns lebendig zu fühlen, müssen wir zumindest zeitweise im gegenwärtigen Moment leben.
Sie könnten fragen: "Gibt es Werkzeuge, Karten oder Richtlinien, die mir helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben?"
Die Antwort ist ja!
Meditation ist die Praxis, im Hier und Jetzt des Augenblicks zu bleiben. Es gibt viele kostenlose, geführte Meditationen sowie Apps wie Head Space, die helfen. Die Audios von Pema Chodron sind auch für diese Praxis sehr hilfreich. Darüber hinaus ist einer der Gründe, warum ich The Change Triangle gerne unterrichte, dass es uns auf alles vorbereitet und uns durch alles führt, was entsteht, wenn wir versuchen, mit unserer inneren Erfahrung zu sitzen. Und natürlich wäre ein Erfahrungstherapeut ein Live-Führer durch den Prozess. Es genügt zu sagen, dass es nicht an Hilfe mangelt. Der Rest liegt jedoch bei Ihnen.
Bist du jetzt hier?
