Eine einfache Übung, um Ihr Leben zu genießen

Wenn Sie an Aktivitäten denken, die Sie glücklich machen, fällt Ihnen das Atmen wahrscheinlich nicht ein. Es ist eine automatische Funktion, die beim Navigieren in unseren Tagen in den Hintergrund tritt. Es ist das, was unser Körper einfach hinter den Kulissen tut.

Aber wir können tatsächlich die Atmung nutzen, um den Alltag zu genießen. Wir können das Atmen nutzen, um die Schönheit des Lebens zu genießen und unsere Erfahrungen zu verbessern.

Wir können dies mit der Praxis „Zehn Atemzüge“ tun. Laut Meditationslehrer Glen Schneider in seinem Buch Zehn Atemzüge zum Glück: Das Leben in seiner Fülle berühren, Dies ist eine „einfache Möglichkeit, bewusst und rhythmisch zu atmen, um das Leben zu genießen und vollständiger zu leben“.

Wenn Sie das nächste Mal etwas Wunderbares sehen, riechen, hören oder fühlen, hören Sie auf und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Verwenden Sie Ihren Atem, um die Erfahrung zu vertiefen, damit Sie sie wirklich „schmecken“ können.

Wie funktioniert es?

Laut Schneider sind dies die Schritte der Ten Breaths-Praxis:

  • Hör auf, was du tust.
  • Schließe deine Augen.
  • Legen Sie Ihre dominante Hand auf Ihren Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
  • Atme drei Mal tief durch. (Dies hilft, Ihren Geist zu klären.)
  • "Wenn Sie sich präsenter fühlen, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie auf das Objekt Ihrer Konzentration." Atme langsam tief ein und dann aus. Zählen Sie dies als Ihren ersten Atemzug.
  • Fahren Sie mit Ihrem zweiten, dritten und vierten Atemzug fort. Beobachten Sie beim Zählen das Objekt. "Beachten Sie seine Farbe, Form, Klang oder Geruch."
  • Machen Sie sich beim Zählen auch Ihres Körpers und der auftretenden Emotionen oder Empfindungen bewusst. "Erlaube jeder Zelle deines Körpers, sich der Begegnung zu öffnen."
  • Wenn Sie bis 10 gezählt haben, "ruhen Sie sich im Gefühl des Augenblicks aus." Wenn Sie fortfahren möchten, atmen Sie noch 10 Mal.

Weil unser Atem immer bei uns ist, weil er uns immer zur Verfügung steht, können wir diese Technik jederzeit, an jedem Ort und mit jeder Erfahrung anwenden. Wie Schneider schreibt: "Bitte beschränken Sie sich nicht."

Verwenden Sie es für alles, vom Essen von Schokolade über das Beobachten eines Sonnenuntergangs bis hin zum Strandspaziergang und Spielen mit Ihrem Haustier. "Wenn dich etwas Wunderbares ruft, lass das Glück dein ganzes Wesen durchdringen." Schneider macht es sich zum Ziel, diese Übung mindestens einmal am Tag durchzuführen.

Die Zehn-Atem-Übung hilft Ihnen nicht nur, im Moment präsent zu sein. Es hilft Ihnen auch dabei, Dinge zu entdecken, die Sie wahrscheinlich noch nie bemerkt haben. Schneider teilt eine Erfahrung, die er gemacht hat, als er auf kalifornische Bienenpflanzenstämme am Fuß einer Eiche stieß.

Meine Augen schwelgten in dem satten, glänzenden Purpur der neuen Stängel, dem schrägen Sonnenlicht, das die Blätter einfing, ihren Zickzackrändern und wie sie im Wind zitterten.Dies waren alles Dinge, die ich noch nie an dieser Pflanze bemerkt hatte, und es war aufregend, so viel Neues und Schönes auf der Welt zu entdecken.

Diese Praxis hilft Ihnen auch dabei, positive Wege in Ihrem Gehirn zu schaffen. Wie Schneider schreibt, verbinden sich die Neuronen in unserem Gehirn „chemisch und elektrisch in Clustern, die als Nervenbahnen bezeichnet werden. Unsere Sinneseindrücke, Erinnerungen, Fähigkeiten und emotionalen Muster sind alle auf diese Weise in der Physiologie des Gehirns kodiert. Der mentale Verkehr tendiert dazu, bestehenden Routen zu folgen, unabhängig davon, ob der neuronale Pfad angemessen, genau oder tatsächlich vorteilhaft ist. “

Mit anderen Worten, je mehr wir ein bestimmtes Muster wiederholen, beginnend in unserer Kindheit, desto gewohnheitsmäßiger wird es.

Dank der neurowissenschaftlichen Forschung wissen wir auch, dass es ungefähr 30 Sekunden dauert, um einen neuen Nervenweg zu verwurzeln. Wenn wir 10 Atemzüge machen und dabei regelmäßig eine positive Erfahrung machen, verdrahten wir langsam unser Gehirn neu. Auf diese Weise werden „Glücksmuster gewohnheitsmäßig und zutiefst nahrhaft“.

Wenn Sie also das nächste Mal eine Erfahrung genießen möchten, müssen Sie nichts Dramatisches, Zeitaufwändiges oder Überwältigendes tun. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem, von eins bis zehn.


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