Ein Blick in die effektive Zielsetzung

Wir haben eine komplizierte Beziehung zum Wandel. Einerseits sehnen wir uns nach Veränderung. Auf der anderen Seite meiden wir es.

Als Autor und Psychologe schreibt John C. Norcross, Ph.D., in seinem neuesten Buch Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Vorsätze, „Wir haben eine Hassliebe zu der Idee, unser Verhalten zu ändern. Veränderung ist erwünscht und gefürchtet, verehrt und verleumdet. “

Ein Grund, warum wir Veränderungen fürchten, liegt in ihrer Wahrnehmung. "Schließlich wurden wir zu der Überzeugung gebracht, dass Veränderungen ein unrealistisches Regime der Selbstaufopferung mit sich bringen, das auf lange Sicht häufig zum Scheitern führt", schreibt er.

Laut Norcross lassen sich Änderungen in vier Kategorien einteilen: schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßige Ausgaben; neue Ziele wie Gitarre spielen und Gartenarbeit; Beziehungen, wie die Verbesserung Ihrer Ehe und der Umgang mit Ihren Mitarbeitern; und Lebenszufriedenheit, wie zum Beispiel ein besserer Mensch sein zu wollen und Ihre Spiritualität zu vertiefen.

Der 5-Stufen-Prozess von Norcross gilt für die Herstellung alles von diesen Änderungen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihre Beziehung zu verbessern. Seine fünf Schritte basieren auf über 30 Jahren Forschung über erfolgreiche und erfolglose Veränderungen: Psych, um Ihre Ziele zu identifizieren; Bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie die Änderung vornehmen werden. Schwitzen, um etwas zu unternehmen; Beharrlich, um mit Ausrutschern umzugehen; und bestehen, um Veränderungen langfristig aufrechtzuerhalten.

Im Changeology, Norcross führt die Leser schrittweise und systematisch durch alle Strategien, die zur Erreichung jeder Phase erforderlich sind. Zusätzlich zu den praktischen Tipps finden Sie Anekdoten von anderen, die ihre Ziele erreicht haben, sowie die persönlichen Geschichten von Norcross. Er entlarvt auch gängige Mythen über Veränderungen, wie Willenskraft, die ausreicht, um Veränderungen herbeizuführen.

Durch die Einsicht von Norcross in die Auswahl von Zielen und die Sensibilisierung werden Sie damit beginnen, Veränderungen herbeizuführen.

Wählen Sie Ihre Ziele

Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig es ist, nur ein Ziel auszuwählen, an dem gearbeitet werden soll. Norcross zitiert jedoch Untersuchungen, die ergeben haben, dass Einzelpersonen genauso wahrscheinlich erfolgreich sind, wenn sie sich entscheiden zwei Tore. Es ist besonders hilfreich, zwei verwandte Änderungen auszuwählen, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören und mit Stress umzugehen.

Sie haben auch bessere Erfolgschancen, wenn Sie Ziele auswählen, die weiter im 5-Stufen-Prozess liegen. Mit anderen Worten, laut Norcross: "Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie mit Verhaltensweisen erfolgreich sind, die sich bereits in Perspire befinden, als in Psych oder Prep."

Wenn ein Verhalten jedoch sofort Ihre Gesundheit oder Ihre Fähigkeit zur Veränderung beeinträchtigt, wählen Sie dies als Ziel. Norcross verwendete Depressionen als Beispiel.

Und zum Schluss: "Jage jetzt deine Energie." Verfolgen Sie also einfach ein Ziel, das Sie wirklich verfolgen möchten.

Schärfen Sie Ihre Selbsterkenntnisse

Selbstbewusstsein ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele, denn sobald Sie die Muster problematischer Verhaltensweisen herausgefunden haben, können Sie einen Aktionsplan erstellen, der auf diese Ziele abzielt.

(Eine Möglichkeit, Maßnahmen zu ergreifen, besteht beispielsweise darin, Ihr problematisches Verhalten durch eine gesunde Alternative zu ersetzen, z. B. „Entspannung anstelle von Angst“. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Umgebung zu schaffen, die Ihre Auslöser reduziert und Veränderungen fördert.)

Laut Norcross bedeutet Selbstbewusstsein, „Ihren Einblick in sich selbst, Ihre Probleme und Ihre Ziele zu verbessern“.

Um das Selbstbewusstsein zu schärfen, müssen Sie ein sogenannter „Verhaltensdetektiv“ werden. Der Schlüssel besteht darin, zu identifizieren, was Ihr problematisches Verhalten auffordert und aufrechterhält. Betrachten Sie Auslöser für „Umwelt, zwischenmenschliche Beziehungen und Stimmung“.

Für mindestens fünf Tage schlägt Norcross vor, diese vier Elemente zu verfolgen:

1. Zeit oder Tageszeiten, die problematisch sind.
2. Ihre Auslöser, einschließlich der Situation und Ihrer Gefühle.
3. Verhalten, „das Ausmaß oder die Menge des Problemverhaltens“, z. B. die Menge an Geld, die Sie möglicherweise ausgeben.
4. Kurz- und Langzeitfolgen des Verhaltens.

Durch das Aufzeichnen dieser Informationen können Sie erkennen, dass Ihr Verhalten nicht launisch, aber tatsächlich ziemlich vorhersehbar ist. Das ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie das Verhalten insgesamt erhöhen, reduzieren oder loswerden können. Und wenn Sie einfach genau auf das problematische Verhalten achten, schreibt Norcross, könnten Sie es vielleicht verbessern.

Die Verwirklichung Ihrer Ziele geht über die Willenskraft hinaus. Es ist ein Prozess, der sorgfältige Planung, harte Arbeit und die Bereitschaft erfordert, neue Fähigkeiten zu erlernen.

Erfahren Sie mehr über Changeology bei John Norcross Webseite, Dies bietet auch zusätzliche Unterstützung bei der Erreichung Ihrer Ziele.

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