Talk the Talk: 10 Tipps zum Starten der Therapie

Eine Freundin von mir erzählte mir kürzlich von ihren Erfahrungen mit dem Beginn einer Psychotherapie. Sie sagte, sie hätte sich eine Liste mit Hinweisen gewünscht, um zu verstehen, worauf sie sich einließ, bevor sie anfing. Das klang für mich nach einer guten Idee.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir zu Beginn unserer Reise ein paar Wegweiser wünschen. Inspiriert von ihr, hier sind 10 Dinge, von denen ich denke, dass sie für Sie hilfreich sein könnten, wenn Sie neu in der Therapie sind oder darüber nachdenken.

1. Mach es selbst.

Ein Grund, warum ich finde, dass die Therapie für manche Menschen nicht gut ist, ist, dass sie zum Nutzen eines anderen in die Therapie eingetreten sind oder dass ihnen gesagt wurde, sie sollen teilnehmen. Wenn Sie sich widerstrebend mit der Therapie beschäftigen oder diese aus Pflicht oder Verpflichtung heraus tun, können Sie möglicherweise nicht das Beste aus dem Prozess herausholen. Im Allgemeinen ist es besser, in die Therapie einzusteigen, wenn man versteht, dass die Therapie eine persönliche Entscheidung ist, auch wenn andere von Ihrer Behandlung profitieren können, da sie für Sie und Sie allein richtig ist.

2. Nicht alle Therapien sind und nicht alle Therapeuten gleich.

Meiner Meinung nach (und das sage ich immer wieder) gibt es keine Möglichkeit, eine Therapie durchzuführen. Im Moment ist CBT der Geschmack des Monats, aber das bedeutet nicht, dass es ein besserer Ansatz ist als beispielsweise Gestalt oder Psychodynamik (https://psychcentral.com/therapy.htm). Meistens ist es der Therapeut, der für Sie einen Unterschied macht, nicht sein Ansatz.

Alle Therapeuten werden aufgrund unserer unterschiedlichen Persönlichkeit, unseres Aussehens und unserer Interaktion unterschiedlich sein. Möglicherweise ist ein Therapeut zu leise, zu gesprächig oder trägt stark gemusterte Hemden, die Sie ablenken. Was auch immer unsere Unterschiede sein mögen, es könnte gut für Sie sein oder auch nicht, aber Sie können jederzeit den Therapeuten oder die Therapie wechseln. Wir nehmen es nicht persönlich, wenn Sie nicht mit uns auskommen.

Nur weil manche Menschen auf eine Therapie oder einen Therapeuten schwören, heißt das nicht, dass es für Sie funktioniert. Mein Rat ist, ein paar Therapeuten anzurufen, bevor Sie sie sehen. Sehen Sie, wie Sie auf ihre Stimme reagieren, welche Informationen sie Ihnen sagen und wie Sie sich fühlen. Der erste Therapeut, den ich sah, war am Telefon sehr beängstigend. Ich beschloss, sie zu sehen, weil ich dachte, wenn ich mich eine Stunde lang um sie kümmern könnte, könnte ich mich um alles kümmern. Beste Entscheidung, die ich getroffen habe.

3. Beeilen Sie sich nicht.

Im Kern geht es bei der Therapie darum, zu lernen, sich mit Sein gegen Tun wohl zu fühlen. Zu Beginn der Therapie machen wir oft eine Therapie: über Dinge reden, erzählen, erklären. Bald lernen wir, weiter nach innen zu gehen und zu „sein“ und zu erforschen, was es bedeutet, wir in Bezug auf unsere Welt zu sein. Dieser Übergang kann ein schneller oder ein langsamer Prozess sein. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun.

Eines der besten Dinge, die ich jedem empfehlen kann, der gerade mit der Therapie beginnt, ist, nicht so hart daran zu arbeiten, der gute Patient zu sein. Dies ist kein Vorstellungsgespräch - Sie müssen mich nicht beeindrucken. Sei einfach du, so wie du jetzt bist, und mit der Zeit wirst du entdecken, worum es bei dir wirklich geht.

4. Nicht jede Sitzung ist gleich.

Gewöhnen Sie sich an die Idee, dass einige Sitzungen mit „Durchbrüchen“ oder „Eureka“ -Momenten zufrieden sein könnten, während andere sich banal und frustrierend anfühlen könnten. Wie bei allen Dingen gibt es ein Auf und Ab in der Therapie.

5. Sei offen und ehrlich.

Bei der Therapie geht es um Realismus. Es ist hilfreich, Ereignisse, Gefühle und Gedanken so zu besprechen, wie sie wirklich sind, und nicht zu ändern, was Sie sagen, weil Sie sich Sorgen machen, ob der Therapeut es „aufnehmen“ kann oder ob er ein „Urteil“ über Sie hat. Wenn Sie sich Ihren Schwierigkeiten und negativen Ansichten authentisch stellen, wird Ihre Therapie erfolgreicher.

6. Es kann schlimmer werden, bevor es besser wird.

Darüber zu sprechen und zu lernen, dass das eigene Leben langweilig, frustrierend, schmerzhaft oder durchschnittlich sein kann, kann ein schwieriger Prozess sein und zunächst oft demoralisierend sein. Meistens sehe ich, dass Menschen depressiver oder ängstlicher werden, bevor sie vorwärts gehen und gesünder werden. Es ist wichtig, sich an den Prozess zu halten. Sobald wir Licht in diese dunklen Bereiche unseres Lebens werfen, können wir beginnen, der Welt realistischer und mit Anmut zu begegnen.

7. Reden wir über Sex.

Ich weiß nicht, wie oft Patienten nur ungern über Sex gesprochen haben. Ich weiß, dass Sie sich in Bezug auf dieses Thema vielleicht etwas schüchtern oder unwohl fühlen, aber bitte sprechen Sie über Sex, da es normalerweise irgendwo in der Mischung liegt, warum Sie fühlen, wie Sie sich fühlen.

8. Selbstwertgefühl und Selbstwert sind nicht dasselbe.

Sie möchten sich besser fühlen, und oft wird darüber gesprochen, dass Sie durch Therapie Selbstwertgefühl erlangen möchten, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Das ist ein menschlicher Zustand auf Oberflächenebene. Selbstwertgefühl ist eine Stärkung der eigenen Sicht auf sich selbst, indem Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gewonnen wird.

Das befriedigendere Ziel ist jedoch, daran zu arbeiten, Selbstwert zu gewinnen. Selbstwert bedeutet zu akzeptieren, dass man Wert und Wert hat, egal wie gut oder schlecht wir bei irgendeiner Aufgabe sind. Durch ein gesünderes Verständnis unserer Gesamtheit werden wir das ultimative Ziel der Therapie der bedingungslosen Selbstakzeptanz erreichen; Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir uns selbst voll und ganz erkennen und akzeptieren können, wer wir wirklich sind - das Gute, das Schlechte und das Hässliche… und eine Million Dinge dazwischen.

9. Es ist nicht egoistisch, über sich selbst zu sprechen.

Ich habe dieses Thema in anderen Artikeln behandelt, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen der Sorge um sich selbst und seinen Bedürfnissen und der Selbstsucht. Egoismus fehlt jede Rücksicht auf andere und profitiert davon. Bei der Selbstpflege geht es darum, sicherzustellen, dass es uns gut und gesund geht, damit wir uns und anderen besser helfen können. In der Therapie liegt der Fokus auf Ihnen und das Ziel ist, dass es Ihnen gut geht. Sie Sie Sie. An etwas gewöhnen.

10. Geld.

Insgesamt kostet die Therapie Geld. Daran führt kein Weg vorbei. Als Therapeut habe ich Tausende von Stunden Zeit in meinen Beruf gesteckt, und so verdiene ich meinen Lebensunterhalt. Wenn ich für meine Arbeit nicht bezahlt werde, kann ich nicht mit Ihnen oder anderen zusammenarbeiten, und das ist die kalte Wahrheit.

Manchmal sagen mir Patienten, dass ich (oder ein anderer Therapeut) mich nur darum kümmere, weil sie für meine Zeit bezahlen, aber das ist nicht unbedingt richtig. Natürlich haben Sie meine volle Aufmerksamkeit, weil Sie für meine Zeit bezahlen, aber das hat nichts mit der Sorgfalt zu tun, die Sie von mir erhalten. Ich (und ich bin sicher, die überwiegende Mehrheit meiner Kollegen) mache diese Arbeit, weil wir uns wirklich darum kümmern und den Menschen helfen wollen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

Es ist auch wahr, dass Geld die Nähte sind, die uns für die Zeit zusammenhalten, in der Sie die Therapie besuchen und für meine Zeit bezahlen. Geld kann oft ein Problem in der Therapie sein, aber ich werde sagen, dass mehr für die Zeit eines Therapeuten zu zahlen nicht bedeutet, dass Sie immer bessere Ergebnisse erzielen. Wählen Sie wie in Punkt 2 Ihren Therapeuten basierend auf Ihren Bedürfnissen und ob Sie sich bei ihm oder ihr wohl fühlen und nicht darauf, wie viel er oder sie berechnet.

Ich hoffe, diese Punkte helfen Ihnen bei Ihrer Therapiereise. Es würde mich interessieren, ob Sie eigene Punkte haben, die Sie mit anderen teilen könnten. Wenn ja, fügen Sie sie bitte im Kommentarbereich unten hinzu.