Umgang mit Depressionen nach einer Scheidung: 5 umsetzbare Tipps
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Die meisten Menschen, die sich scheiden lassen, leiden im Rahmen des normalen Trauerprozesses über alle Verluste, die das Ende der Ehe mit sich bringt, unter einer gewissen Situationsdepression.
Wenn die Situationsdepression nicht angemessen behandelt wird, kann sie viel länger andauern als nötig. Ich möchte nicht, dass dir das passiert.
Da ich möchte, dass Sie sich so schnell wie möglich von Ihrer Scheidungsdepression erholen, finden Sie hier meine fünf wichtigsten Tipps zum Umgang mit Depressionen, die durch den Verlust Ihrer Ehe ausgelöst werden.
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Eine der ersten Übungen, die ich fast jedem meiner Scheidungsklienten gebe, ist das Schreiben eines Abschiedsbriefs. In dieser Übung setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben einen Abschiedsbrief an alles und jeden, der nach der Scheidung nicht mehr derselbe ist. Einige der Dinge, von denen Sie sich vielleicht verabschieden möchten, sind Ihre Rolle als Ehepartner, die Traditionen, Geburtstage und Feiertage zu feiern und Ihre Kinder jeden Tag zu sehen. Einige der Menschen, von denen Sie sich vielleicht verabschieden möchten, sind Ihr Ex, Ihre Schwiegereltern und Ihre Freunde, die während Ihres großen Lebensübergangs nicht an Ihrer Seite stehen können.
Hier ist ein Abschiedsbrief, der auf einem Brief basiert, den ein Kunde geschrieben hat:
Auf Wiedersehen zu allem, was ich für mein Leben hielt und was ich für mein Leben hielt. Auf Wiedersehen zur wahrgenommenen finanziellen und emotionalen Sicherheit. Auf Wiedersehen zu mir nach Hause— der Ort, an dem ich meine Babys nach Hause brachte und dachte, wir würden sie aufs College schicken.Auf Wiedersehen zu dem Gedanken, dass Ehen ewig dauern können und an Liebe glauben. Auf Wiedersehen zu vertrauen und der Glaube, dass ein Mann treu und selbstlos sein kann. Auf Wiedersehen, wenn ich jemand anderem mein Herz voll anvertraue. Ich werde für immer skeptisch gegenüber der Liebe sein.Auf Wiedersehen mit dem Glück, dass meine Kinder mit einer „echten“ Familie aufwachsen würden. Auf Wiedersehen, meine Kinder von der Schule nach Hause zu bringen, Mutter im Klassenraum zu sein und eng mit ihren Lehrern befreundet zu sein.Ich dachte du wärst jemand, der du nicht bist— treu, respektvoll, stolz auf mich. Auf Wiedersehen, um Ihre nervigen Gewohnheiten und Ihr herablassendes Verhalten zu entschuldigen. Auf Wiedersehen mit dem Einkauf von Autos und anderen Spielsachen, mit denen Sie mehr Zeit verbracht haben als mit mir oder Ihren Kindern. Du hast mein Herz und meine Träume gebrochen und jetzt werde ich den Besen und die Kehrschaufel verwenden, um sie einzusammeln, zu sehen, was noch übrig ist, herauszufinden, was ich von dem will, was noch übrig ist, und sie mit etwas Neuem zu mosaikieren.
Wie Sie wahrscheinlich an diesem Beispiel erkennen können, erfordert das Schreiben eines Abschiedsbriefs Mut. Sie müssen sich mit dem auseinandersetzen, was Sie am Ende Ihrer Ehe verlieren. ABER die Belohnung dafür ist eine Katharsis. Sie werden genau wissen, was Sie trauern, und eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie Sie mit Ihrer Situationsdepression umgehen sollen, da Sie sehen können, woran Sie arbeiten können, um Ihre Trauer hinter sich zu lassen.
Mein zweiter Tipp für den Umgang mit Depressionen im Zusammenhang mit Scheidungen ist das Schreiben eines Hallo-Briefes. In diesem Brief schreiben Sie über all die Dinge, mit denen Sie sich freuen, dass Sie sich nicht mehr befassen müssen, und über all die neuen Dinge, auf die Sie sich freuen. Einige der Dinge, die Sie jetzt, wo Sie geschieden sind, vielleicht begrüßen können, sind die Dinge, die Sie gerne getan haben, die Sie für Ihren Ex aufgegeben haben, eine friedliche Nacht, die nicht durch klapperndes Schnarchen unterbrochen wurde und die Sie nicht mehr beobachten Ihr Ex pickt ihre Zähne (oder Nase) am Tisch.
Der Hallo-Brief ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, was jetzt gut ist. Wenn Sie sich immer mehr darüber im Klaren sind, was im Moment in Ihrem Leben wirklich richtig ist, wird Ihre Situationsdepression allmählich nachlassen. Da es ein so mächtiges Werkzeug ist, um sich von einer Scheidung zu lösen, muss das Schreiben eines Hallo-Briefes kein einmaliges Ereignis sein. Wenn Sie jetzt mehr Dinge entdecken, die gut in Ihrem Leben sind, können Sie einen neuen Hallo-Brief schreiben oder Ihren ursprünglichen hinzufügen.
Mein dritter Tipp für den Umgang mit durch Scheidung verursachten Depressionen ist, auf das Gespräch zu achten, das Sie mit sich selbst führen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihr internes Gespräch wahrscheinlich weniger als kostenlos. Eine gute Möglichkeit, Ihre interne Konversation zu ändern, besteht darin, mit dem Anrufen von Namen zu beginnen. Nein, ich meine nicht, dass Sie Ihren Ex und dessen Anwaltsnamen anrufen. Ich meine, Sie nennen sich positive, erhebende Namen. Sie können mehr darüber in einem Artikel lesen, den ich für Ihren Tango geschrieben habe.Willst du über deine Scheidung hinwegkommen? Starten Sie den Namensaufruf.
Mein vierter Tipp für den Umgang mit durch Scheidung verursachten Depressionen ist, mehr menschliche Berührung zu bekommen. Eines der Dinge, mit denen die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, überrascht sind, ist, wie sehr sie nur den ungezwungenen Kontakt der Ehe vermissen - die Umarmungen, das Händchenhalten, den Arm um die Schultern und sogar das Anstoßen in der Küche oder im Badezimmer. Einige der Dinge, die ich Kunden empfehlen werde, denen der gelegentliche physische Kontakt mit einer anderen Person fehlt, sind eine Massage, die Bekanntheit Ihrer Freunde als Umarmung, eine Mani und / oder ein Pedi und die Umarmung.
Jetzt wette ich, dass Sie denken, dass sie alle großartige Ideen sind, außer sich selbst zu umarmen, was irgendwie lahm erscheint. Die Sache ist, dass eine Umarmung eine wunderbare Möglichkeit ist, sich gut zu behandeln, und mit dem Lernen einhergeht, sich selbst positive, erhebende Namen zu nennen. Wenn Sie sich jetzt umarmen, finde ich es am besten, wenn Sie Ihre Arme um Ihre Brust legen, sodass sich Ihre Hände direkt über Ihren Achseln berühren. Sie möchten die Umarmung ein wenig halten und sich darauf konzentrieren. Bevor Sie es wissen, werden Sie wahrscheinlich seufzen, was ein ziemlich gutes Zeichen dafür ist, dass Sie die Umarmung genießen. Aber nimm nicht nur mein Wort dafür. Versuch es selber!
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