Mental Health Makeover: Tipps zur Verbesserung Ihres Geisteszustands
"Wenn du glücklich bist, wenn du dich gut fühlst, ist nichts anderes wichtig." - - Robin Wright
Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass einer von vier Menschen irgendwann in seinem Leben psychische Probleme hat, zwei von drei jedoch nie behandelt werden. Sogar diejenigen von uns, die relativ gesund sind, haben gelegentlich emotionale Probleme und können Hilfe bei der gesunden Bewältigung gebrauchen. Hier sind einige schnelle Tipps, die einfach zu tun sind, um Ihren Geisteszustand zu verbessern.
Schlaf mehr.
Die psychische Gesundheit hängt eng mit der Qualität und Dauer des Schlafes zusammen, den Sie jede Nacht erhalten, berichtet Harvard Health Publishing. Unzureichender oder schlechter Schlaf beeinträchtigt auch die körperliche Gesundheit. Die Empfehlung für den nächtlichen Schlaf beträgt 7-1 / 2 bis 8 Stunden für Erwachsene. Während Millionen von Amerikanern an Schlafmangel leiden, sind Schlafstörungen bei Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) häufig (zwischen 50 und 80 Prozent). Bei Erwachsenen mit schwerer Depression haben 65 bis 90 Prozent Schlafprobleme. Kliniker, die Patienten mit psychischen Erkrankungen behandeln, betrachten Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme als Symptome. Es gibt auch Hinweise darauf, dass schlechter oder unzureichender Schlaf das Risiko erhöhen oder zur Entwicklung psychiatrischer Probleme beitragen kann. Die Autoren einer japanischen Studie, die in De Gruyters veröffentlicht wurde Offene Medizin suchte eine Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Depression herzustellen.
Forschung veröffentlicht in Trends in der Kognitionswissenschaft Untersuchte das Zusammenspiel zwischen schnellen Augenbewegungs- (REM) und Nicht-REM-Schlafstadien und stellte fest, dass die komplexe Verflechtung zwischen ihnen eine komplexe Problemlösung fördern kann.
Andere Untersuchungen ergaben, dass Synapsen, die Verbindungen zwischen Nervenzellen, während der Tagesstimulation wachsen und im Schlaf um etwa 20 Prozent schrumpfen. Dies schafft Raum im Gehirn für mehr Wachstum und Lernen am nächsten Tag.
Was Sie tun können: Machen Sie es sich zum Ziel, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie etwas stört, versuchen Sie, die Ursache zu ermitteln, damit Sie eine praktikable Lösung finden. Wenn Ihnen weiterhin ein guter Schlaf entgeht, suchen Sie medizinische oder professionelle Hilfe, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zu gelangen.
Starten Sie eine Yoga oder Meditationspraxis.
Die psychischen Vorteile von Yoga und Meditation werden durch die Forschung solide untermauert. Es hat sich gezeigt, dass Yoga den altersbedingten kognitiven Verfall bekämpft. Untersuchungen legen nahe, dass Yoga Angstzuständen, Depressionen und ADHS-Symptomen entgegenwirken kann. In einer umfangreichen Studie veröffentlicht in Journal of Cognitive Enhancement, Forscher fanden heraus, dass Meditation die Aufmerksamkeitsspanne und andere kognitive Fähigkeiten im Alter verbessern kann. Der Schlüssel, sagen Forscher, besteht darin, die Meditationspraxis ein Leben lang aufrechtzuerhalten.
Bevor Sie sagen, dass Sie nicht das Geld für wöchentliche Yoga- oder Meditationskurse haben, ist dies kein Grund, diese beliebten Methoden zur Steigerung des Wohlbefindens zu ignorieren. Informationen sind kostenlos online verfügbar und es gibt kostengünstige Bücher und Kassetten, mit denen Sie einfache Techniken für jede Disziplin erlernen können.
Mach einen Ausflug.
Es ist leicht, dass Langeweile einsetzt, wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun. Mühsame und / oder anspruchsvolle Arbeit belastet auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Eine bewährte Lösung besteht darin, eine Reise zu planen und zu unternehmen. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, reduziert Stress, setzt Sie neuen Erfahrungen aus und bietet eine dringend benötigte Pause. Wenn Sie unterwegs sind und etwas Neues und Anderes sehen und tun, hilft es Ihnen, in einer anderen Umgebung zu sein, das Gehirn neu zu verdrahten, das Selbstvertrauen und die Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Sie haben keine Zeit für eine lange Reise? Selbst ein Tagesausflug, eine Übernachtung oder ein Wochenendausflug kann zu dramatischen Ergebnissen führen. Je weniger Zeit Sie mit finanziellen oder anderen Problemen zwischen Arbeit, Zuhause, Schule, Beziehung oder anderen Problemen verbringen - und dies ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie sich an einem anderen Ort amüsieren - desto besser wird Ihr Geisteszustand. Ein typisches Beispiel und ein in ganz Amerika verbreitetes Szenario jeden Sommer: Eine Familie unternimmt einen Tagesausflug zum Strand. Nach einem langen Tag voller Sonnen, Schwimmen, Paddeln und anderen Strandaktivitäten kehren sie etwas erschöpft nach Hause zurück, aber erfüllt von der Befriedigung der gut investierten Zeit.
Kultiviere ein neues Hobby.
Wenn Sie sich von Ihren Problemen ablenken möchten, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, etwas Neues zu lernen. Nehmen Sie ein Hobby auf, um den Lernprozess zu beschleunigen. Während Sie so engagiert sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie eine Leidenschaft entdeckt haben, sogar einen Sinn für Absichten. Sie werden wahrscheinlich auch neue Freunde finden, immer eine hilfreiche Strategie, um sich gut zu fühlen und Zeit mit anderen zu genießen, die etwas Produktives, Interessantes und Nützliches tun.
Tagebuch - Schreiben Sie Ihr Herz aus.
Es ist bekannt, dass ein Suchtrückfall stark mit toxischen Emotionen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden ist. Eine proaktive Möglichkeit, mit ihnen umzugehen, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie aufschreiben, was Sie stört, was heute nicht wie geplant verlaufen ist, kleinere oder größere Rückschläge und Enttäuschungen, lüften Sie auf gesunde Weise. Laut dem Medical Center der University of Rochester hat Journaling gezeigt, dass es die Symptome von Stress und Depressionen reduziert. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier festhalten, können Suchtkranke Stressauslöser und negative Emotionen wie Angstzustände und Depressionen erkennen, die einen Rückfall auslösen können. Außerdem ist Ihr Tagebuch nur für Ihre Augen. Wenn Sie sich dadurch sicherer fühlen, vernichten Sie Ihren Tagebucheintrag, nachdem Sie Ihr Herz ausgeschrieben haben. Sie haben bereits den Vorteil, alles aufzuschreiben. Wenn Sie andererseits einen Ort haben, an dem Sie Ihr Tagebuch schützen können, können Sie durch Zurückgreifen auf dieses Tagebuch in den kommenden Tagen, Wochen und Monaten Verhaltensmuster erkennen und Strategien und Techniken ermitteln, die zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres allgemeinen Zustands beigetragen haben des Geistes.
Beweg dich.
Körperliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geisteszustand und die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Forscher haben lange Zeit Sport als eine bequeme Methode angepriesen, mit der fast jeder negative psychische Erkrankungen verhindern oder heilen kann. Eine neue Überprüfung von Studien zeigt jedoch, dass körperliche Aktivität auch zur Steigerung der positiven psychischen Gesundheit in den Bereichen Glück und Zufriedenheit beiträgt. In der Tat sagten die Forscher: "Selbst eine kleine Veränderung der körperlichen Aktivität (obwohl nicht als Ursache bestimmt) macht einen Unterschied im Glück." Häufigkeit und Volumen der körperlichen Aktivität sind am stärksten mit einer Steigerung der positiven psychischen Gesundheit verbunden.
Neue Praxisrichtlinien veröffentlicht in Neurologie Bei Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung heißt es, dass ein sechsmonatiges Training „wahrscheinlich die kognitiven Maßnahmen verbessert“.
