9 Ideen zur Bewältigung der Feiertage bei psychischen Erkrankungen

Stress kann jeden aus dem Gleichgewicht bringen. Aber wenn Sie eine Geisteskrankheit haben, sind Sie möglicherweise besonders verletzlich. „Die Anforderungen, der Druck und die Erwartungen an die Feiertage können von Menschen mit psychischen Erkrankungen stärker wahrgenommen werden“, so Darlene Mininni, PhD, MPH, Autorin von Das emotionale Toolkit, der privat mit Einzelpersonen arbeitet und national über Themen im Zusammenhang mit emotionaler Gesundheit und Wohlbefinden spricht.

"Eine psychische Erkrankung ist dasselbe wie eine chronische Erkrankung", sagte Elvira G. Aletta, Ph.D., klinische Psychologin und Gründerin von Explore What’s Next, einer umfassenden Psychotherapiepraxis. Es hilft also, einen Plan zu haben und gut auf sich selbst aufzupassen.

Hier sind neun Tipps für den Umgang mit den Feiertagen.

1. Machen Sie sich selbst zur Priorität.

Während der Ferien, in denen wir Gastgeber sind, einkaufen, kochen, putzen, an Zusammenkünften teilnehmen und andere Aufgaben auf unseren To-Do-Listen abhaken, tritt die Selbstpflege häufig in den Hintergrund. Aber "Ihre Gesundheit steht an erster Stelle", sagte Dr. Aletta, die auch einen Beitrag von Psych Central leistet.

Dies bedeutet auch, dass Sie Ihre Routine so weit wie möglich beibehalten. "Stellen Sie sicher, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und halten Sie alle Aktivitäten aufrecht, bei denen Sie sich gut fühlen, wie z. B. Bewegung oder Zeit mit Freunden", sagte Dr. Mininni.

2. Vermeiden Sie es, sich schuldig zu fühlen.

Während der Ferienzeit möchten viele von uns unseren Lieben viele Dinge sein. Und wir wollen niemanden verletzen. Also üben wir Druck auf uns selbst aus, zusammen mit einer starken Seite stressauslösender Schuld.

Erinnern Sie sich daran, dass es unrealistisch ist, alle zufrieden zu stellen. „Legen Sie die Schuld beiseite, drücken Sie die Pause-Taste oder werfen Sie sie ganz weg, wenn Sie können. Stellen Sie es in ein Regal in einer Schachtel mit der Aufschrift "Ich werde später mit meinem Therapeuten darüber sprechen", sagte Dr. Aletta.

3. Bleiben Sie in Verbindung.

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, könnten Sie versucht sein, sich zu isolieren. Aber das wird dich nur noch schlimmer machen, sagte Dr. Mininni. "Wenn Sie nicht in Urlaubsstimmung sind, sollten Sie Zeit mit einem Freund verbringen oder eine Person anrufen, die sich um Sie kümmert. Wenn Sie sich mit nur einer Person verbinden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression zehnmal geringer “, sagte sie.

4. Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein - und seien Sie ehrlich.

Sie können Ihre Familie sehr lieben. Aber wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass es auch stressig sein kann, mit ihnen zusammen zu sein. Wenn Sie zu dieser Erkenntnis kommen, obwohl dies unangenehm ist, können Sie bessere Wege finden, um damit umzugehen, sagte Dr. Aletta.

5. Identifizieren Sie, was Sie wirklich tun möchten.

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht den ganzen Tag mit Ihrer Familie verbringen oder einfach nur zum Nachtisch gehen, sagte Dr. Aletta. "Sobald Sie mit [Ihrer Familie] zusammen sind, haben Sie die Wahl, anstatt sich auf den Kopf zu stellen. Vielleicht können Sie sich ein bisschen entspannen."

6. Planen Sie eine Zeitüberschreitung, wenn Stress auftritt.

Dr. Aletta ermutigte die Leser, sich die Erlaubnis zu geben, eine stressige Situation zu verlassen. Ihr „strategischer Rückzugsort“ kann alles sein, vom Gehen mit dem Hund über Tee in einem Café bis hin zum Hören beruhigender Musik und einem guten Schrei, sagte sie. Dann entscheiden Sie, ob die gesündere Wahl darin besteht, zum Treffen zurückzukehren oder nach Hause zu gehen.

7. Buddy up.

"Haben Sie einen Vertrauten in der Nähe oder auf der Kurzwahl: einen Freund, eine Cousine, eine Schwester oder eine Nichte, der es bekommt", sagte Dr. Aletta. Tatsächlich "braucht sie möglicherweise Ihre Hilfe, um so viel durchzuhalten, wie Sie ihre brauchen", fügte sie hinzu.

8. Vermeiden Sie Alkohol.

Alkohol kann die Medikation beeinträchtigen und die Symptome verschlimmern. Es könnte auch eine oder zwei Auseinandersetzungen auslösen. "Sie möchten nicht enthemmt werden, wenn sich nur eine Person im Raum befindet, die mit einem emotionalen Taser auf Ihre Knöpfe drücken kann", sagte Dr. Aletta. In ähnlicher Weise schlug sie vor, dass die Leser es vermeiden sollten, Menschen im Allgemeinen zu konfrontieren.

9. Lachen - viel.

"Sehen Sie den Humor, wo und wann immer Sie können", sagte Dr. Aletta. Das liegt daran, dass Humor heilt. (Wenn Sie einen Beweis wünschen, ist Therese Borchards Artikel über Humor ein Muss.)