Wenn Achtsamkeit die einzige neue Gewohnheit ist, die Sie isoliert versuchen, tun Sie genug

In dieser erschütternden und unvorhergesehenen Zeit von COVID-19 und sozialer Distanzierung suchen die meisten von uns nach Wegen, um die Spitzen von Angst, Langeweile und Depression davon abzuhalten, zu Hause eingepfercht zu werden. Einige von uns fragen sich, wie unser nächster Gehaltsscheck aussehen wird, wann er kommen wird und wann wir uns wieder in unser reguläres Restaurant setzen und das Essen haben können, das wir zu Hause noch nie zubereiten konnten.

Diejenigen von uns, die angestellt sind und nicht mehr in ein Büro pendeln, versuchen, eine Work-Life-Balance zu finden: Wir haben entweder Schwierigkeiten, uns von unserem Job zu trennen und mit unseren Familien in Beziehung zu treten, oder umgekehrt. Darüber hinaus machen wir uns Sorgen um unsere Angehörigen, die ein hohes Risiko haben oder die jeden Tag als wichtige Arbeitnehmer gefährdet sind. Unabhängig davon, ob Sie nur eines oder alle dieser Anliegen in sich tragen, haben Sie gerade viel Gewicht.

Ein einfacher, aber nicht immer gesunder Bewältigungsmechanismus ist Ablenkung: Fernsehen, Essen, neue Hobbys, Überarbeitung, Bewegung, alles, was uns an etwas erinnert, das direkt vor uns und nicht in uns vor sich geht. Was auch immer uns davon abhält, uns daran zu erinnern, dass wir oder unsere Lieben krank werden könnten, dass unsere finanzielle Erholung schwierig sein wird, dass unsere Hobbys und Freizeitbeschäftigungen jetzt eingestellt oder stark eingeschränkt sind. Ablenkung kann ein großartiges Werkzeug sein, da wir uns auf Dinge konzentrieren können, die uns Spaß machen, und in den verheerenden Schlagzeilen, die unsere Telefonbildschirme bombardieren, etwas Positives finden. Es erlaubt uns jedoch nicht, wirklich in den zugrunde liegenden Stress einzutauchen, und wann hat einer von uns jemals persönliches Wachstum und Heilung gefunden, um seine Emotionen zu unterdrücken?

Keiner von uns ist derzeit gegen den Produktivitätsdruck im Internet immun1: Nehmen Sie ein Buch in die Hand, lernen Sie ein neues Hobby, verbessern Sie Ihr Zuhause, während Sie rund um die Uhr dabei sind. Mach das, was du schon immer machen wolltest. Mach das, wovor du dich gefürchtet hast. Hör nicht auf zu tun, egal was passiert. In diesem Artikel geht es nicht darum, Sie zu ermutigen, ein weiteres Hobby auszuprobieren, das Sie beschäftigen wird. Achtsamkeit wird Sie nicht von Ihrem Privatleben ablenken oder langweilen. In der Tat wird es Sie wahrscheinlich ermutigen, in Ihren Gefühlen von Depressionen, Angstzuständen und Unruhe zu sitzen. So können Sie Ihre Langeweile erkunden und noch länger darin sitzen. Das Aufnehmen einer Achtsamkeitspraxis macht Sie nicht produktiver - es verlangsamt Sie.

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickelt. Viele Menschen betrachten Meditation gerne als etwas, das sie tun können, wenn sie sich gestresst fühlen oder sich beruhigen möchten, und machen es sonst nicht zu einem Teil ihres täglichen Lebens. Da Achtsamkeit eine entwickelte Fähigkeit ist, ist sie leider eine vorbeugende und keine reaktive Maßnahme. Studien zeigen, dass Meditierende mit einer konsequenten Praxis schneller regulieren als diejenigen, die gelegentlich meditieren2. Während Sie nicht meditieren müssen, um Achtsamkeit zu üben, ist dies ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die mit dem Konzept noch nicht vertraut sind.Wenn Sie eine Meditations- oder Sitzpraxis haben, können Sie ein Gefühl dafür bekommen, welche Achtsamkeit Sie haben ist, zu erforschen, was es bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht. Es fördert die Selbstreflexion und Belastbarkeit, und Sie lernen die Unterschiede zwischen reagieren und reagieren. Angesichts der Tatsache, dass wir gerade alle mit unseren Familien zusammenarbeiten, ist es eine große Fähigkeit, über Reaktionen zu reagieren.

Sie werden nicht immer aus Ihrer Sitzpraxis herauskommen und sich energetisiert und erfrischt fühlen, wie es oft für Achtsamkeit empfohlen wird. Es fühlt sich nicht immer friedlich an, wenn Sie sich zwingen, nach innen zu gehen und die hässlichen Gedanken und Gefühle zu betrachten, die Sie sonst mit einer anderen Episode von weggeschoben hätten Das Büro. Dies zu tun, ist jedoch eine entscheidende Fähigkeit für persönliches Wachstum und Reflexion. Dies ist auch ein Schlüsselaspekt, um sich von den alles verzehrenden Gedanken zu befreien, die zu Angst, Angst, Hoffnungslosigkeit und Unruhe führen. Es wird für Sie vielleicht nicht einfacher, sich nach innen zu drehen und sich diesen Gedanken und Emotionen zu stellen, aber mit der Zeit werden Sie besser darin.

Warum ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, wenn es so turbulent erscheint, sich all dieser COVID-Angst zuzuwenden? Jetzt zu beginnen bedeutet, dass Sie eine konsistente Praxis aufbauen, die Ihnen hilft, wenn das Leben zur Normalität zurückkehrt. Entwicklung von Selbstbewusstseinstechniken rund um Selbstreflexion, Reagieren gegen Reagieren und Nach innen drehen jetzt bedeutet, dass Sie, wenn Ihr Leben wieder im Umbruch ist, zehn Schritte voraus sind, wo Sie heute sind. Sie werden nicht hoffnungslos versuchen, einer geführten Meditation zu folgen, und sich frustriert fühlen, dass sie nicht funktioniert. Sie werden bereits wissen, welche Arten von Meditation für Sie funktionieren, wie Sie sich nach innen wenden können, ohne sich selbst zu überlasten, was diese unangenehmen Gefühle tatsächlich bedeuten und wie Sie trotz der inneren Turbulenzen weiterhin mitfühlende Beziehungen pflegen können.

Achtsamkeit ist ein wichtiges Instrument für die Selbstpflege, eine Gewohnheit, mit der wir uns alle gerade beschäftigen. Bis sich die Welt wieder normalisiert, sind frühere Produktivitätsraten nicht nachhaltig. Wir werden uns einfach verrückt machen und Ablenkung nach Ablenkung jagen, um zu vermeiden, was direkt unter der Oberfläche liegt. Stattdessen ist dies eine fantastische Zeit, um langsamer zu werden, innezuhalten, nachzudenken und das Gewicht anzuerkennen, das wir halten. Das reicht aus.

Quellen:

1. Dauchess, A. (2020, 20. März). Tipps, um während der Coronavirus-Quarantäne gesund zu bleiben. James Madison University: Die Brise.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Einfluss der Achtsamkeit auf die neuronalen Reaktionen auf emotionale Bilder bei erfahrenen und Anfänger-Meditierenden. NeuroImage 57(4), 1524-1533.