7 weitere Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen über Therapie und Medikamente hinaus

Wenn sich die chronischen Depressionssymptome von Deborah Serani verschlechtern, hilft Farbe, die Dunkelheit aufzuheben. Sie findet alle Arten von Farben, indem sie einen Spaziergang macht und sich dabei auf Vögel, Blumen und Bäume konzentriert. Malen und Zeichnen sind ebenfalls von zentraler Bedeutung. "Je tiefer die Farben sind, die ich sehe und berühre, desto besser fühle ich mich."

Therapie und manchmal Medikamente sind bei der Behandlung von Depressionen unerlässlich. Serani schreibt der Psychotherapie die Rettung ihres Lebens nach einem Selbstmordversuch mit 19 Jahren zu. Aber auch andere Werkzeuge und Techniken sind wichtig. "Wie bei jeder chronischen Krankheit ist es wichtig, ein möglichst erfülltes Leben zu führen", sagte sie. Für Serani tragen Farbe und Kunst zur Fülle und zum Reichtum des Lebens bei.

"Während die Arbeit, die wir in der Therapie leisten, für Ihre Heilungsreise sehr wichtig ist, macht die Arbeit, die Sie außerhalb der Therapie leisten, den Unterschied aus und verbessert häufig unsere Arbeit in der Sitzung", sagte Laura Kacere, LPC, Therapeutin und Therapeutin Yogalehrer in Chicago bietet individuelle Therapie für Frauen und LGBTQ-Nachwuchskräfte.

Der Aufbau einer breiten Palette von Heilungs- und Bewältigungsstrategien und -aktivitäten behandelt nicht nur Depressionen. Es hilft dir auch, ein volleres, freudigeres Leben zu führen, sagte Kacere. Im Folgenden finden Sie einige dieser Heilungs- und Bewältigungsstrategien.

Füttere deine Sinne. "Depression ist eine Krankheit der Erschöpfung", sagte Serani, Psy.D, klinischer Psychologe, Professor an der Adelphi University und Autor von drei Büchern über Depressionen. "Du fühlst dich leer und hohl." Aus diesem Grund schlug sie vor, Ihre fünf Sinne zu füttern, und teilte diese Empfehlungen mit:

• Anblick: Öffnen Sie die Schatten oder gehen Sie in die Sonne hinaus. Verwenden Sie farbige und erhebende Bilder. "Farbe wird durch unser Gesichtsfeld verarbeitet und entzündet eine bestimmte Wohlfühl-Neurochemie." Versuchen Sie es, anstatt sich die Dinge anzusehen wirklich sehen. Verweilen Sie also länger und geben Sie dem, was Sie gerade sehen, wirklich Zeit.
• Geruch: Frische Luft einatmen. Probieren Sie eine stimmungsfördernde Aromatherapie wie Lavendel, Zitrone und Pfefferminze. Machen Sie es sich zum Ziel, Düfte aufzunehmen, die Sie beruhigen.
• Geschmack: Essen Sie Lebensmittel, die Sie trösten, und versuchen Sie, die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu genießen. "Studien zeigen, dass selbst kleine Momente von Geschmacksempfindungen die Stimmung heben können."
• Berührung: „Depressionen führen häufig zu Isolationsgefühlen. Laden Sie daher Berührungen auf möglichst viele Arten ein, um Ihren Geist, Körper und Ihre Seele zu heilen.“ Halten Sie zum Beispiel jemandes Hand oder genießen Sie eine lange Umarmung. Konzentrieren Sie sich auf die Weichheit einer warmen Decke oder die kühle Brise auf Ihrem Gesicht. Nimm eine heiße Dusche.
• Hören: Hören Sie auf natürliche Geräusche wie Regen, Wellen, die auf das Ufer schlagen, oder raschelnde Blätter. Konzentrieren Sie sich auf den Klang der Stimme eines geliebten Menschen oder auf das Lachen der Kinder. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder genießen Sie die Stille, wenn Sie das beruhigt.

Übe Präsenz, indem du dich mit deinem Körper verbindest. Kacere hat herausgefunden, dass kleine Wege, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, bei der Behandlung von Depressionen erheblich hilfreich sein können. Ein Ausgangspunkt ist der Körper, denn „unser Körper ist im gegenwärtigen Moment verwurzelt, egal wo sich unser Geist befindet.“

Sie schlug vor, zunächst die Länge Ihres Atems zu bemerken (ohne zu versuchen, ihn zu ändern) und wo Sie ihn in Ihrem Körper fühlen. Fahren Sie dann mit verschiedenen Atemübungen fort, z. B. dem Atmen mit alternierendem Nasenloch.

Grenzen setzen. Bei Depressionen fühlen Sie sich völlig erschöpft und träge. Daher ist es wichtig, dass Sie absichtlich überlegen, was Sie in Ihr Leben lassen. Es ist wichtig, Energie zu sparen, sagte Catherine Sly, MBACP, eine registrierte Beraterin bei der Arbeit mit Einzelpersonen und Paaren, die mit Depressionen, Angstzuständen und Beziehungsproblemen zu kämpfen haben und Veränderungen vornehmen und sich besser fühlen möchten.

"Übe, nein zu sagen, damit du nicht ausgebrannt und ärgerlich wirst." Sag nein zu allem, was dich erschöpft, einschließlich mit bestimmten Menschen zusammen zu sein.

Lesen - wenn Sie sich konzentrieren können. Depressionen können Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Aber Sie können möglicherweise in Teilen lesen. Slys neueste Lieblingsautoren für Selbsthilfe sind Brené Brown und Susan David. Sie empfahl auch, Belletristik zu lesen. "Sich für eine Weile in einer anderen Welt verlieren zu können, kann bemerkenswert heilsam sein."

Schreiben. Schreiben ist eine leistungsstarke Methode, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und Ihre Depression zu lindern. Sie können beginnen, indem Sie darüber schreiben, was Sie gerade denken. Oder versuchen Sie, Übungen zu schreiben: Schreiben Sie ein Gedicht über ein heilendes, beruhigendes Bild oder antworten Sie auf diese Aufforderungen, die Tipps aus Elizabeth Maynard Schaefers schönem Buch sind Schreiben durch die Dunkelheit: "Das erste Geräusch (Geschmack, Anblick, Geruch, Gefühl) des Tages"; "Selbstpflegetipps, die Sie bei Depressionen empfehlen"; "schwarzer Samt"; "Vorteile von Depressionen"; "Kaleidoskope"; "Eine Lektion, die Sie gelernt haben"; "Magie."

(Dieses Stück enthält weitere Übungen aus ihrem Buch.)

Übe Yoga. "Untersuchungen zeigen, dass Yoga in Verbindung mit einer Therapie sehr effektiv bei der Behandlung von Depressionen sein kann, oft mehr als Medikamente", sagte Kacere. Sie schlug vor, verschiedene Stile zu probieren, um eine Klasse zu finden, die mit Ihnen in Resonanz steht und Ihrem Bauch vertraut. "[Q] uite oft kann Ihr Komfort und Ihre Verbindung mit dem Lehrer einer der wichtigsten bestimmenden Faktoren sein." Wenn Sie nicht bereit für einen persönlichen Kurs sind, probieren Sie Yoga-Videos aus. Kacere schlug Yoga mit Adriene vor.

Kultiviere dein Selbstmitgefühl. Bei einer Depression fühlen Sie sich wie eine schreckliche Person. Du bist faul, schwach, weinerlich und dumm. So dumm. All dies ist falsch, aber Depressionen überzeugen uns anders und wir gehen davon aus, dass unsere Gedanken grundsolide Tatsachen sind. Kacere schlug vor, Meditationen zu praktizieren, die „dazu beitragen, Selbstmitgefühl aufzubauen, indem andere, die Sie lieben, hinzukommen und Ihnen Liebe anbieten, wie von Kristen Neff und anderen mitfühlenden Therapeuten vorgeschlagen.“ Versuchen Sie zum Beispiel diese Meditation der liebenden Güte.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie eine professionelle Behandlung für Ihre Depression erhalten. Die Bewältigung dieses Zustands ist jedoch ein vielschichtiges Unterfangen. Weil wir vielfältig sind. Entdecken Sie eine Reihe von Strategien. "[E] jeder ist anders", sagte Serani. "Finden Sie, was für Sie funktioniert."

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