4 Möglichkeiten, die Angst vor dem Schulanfang und im Herbst zu lindern

Mittelschüler sind nicht die einzigen, die das Gefühl haben, dass die Schule jedes Jahr wiedereröffnet wird.

Die meisten Menschen, die ich kenne, haben Probleme, wenn der Sommer zu Ende geht und der Herbst beginnt. All der Stress und Übergang, der erforderlich ist, um neuen Zeitplänen, Aktivitäten und Schulen gerecht zu werden, kann das limbische System (Ihr emotionales Zentrum) selbst der am meisten geerdeten Kreaturen zerstören.

Tatsächlich sagte Ginny Scully, eine Therapeutin in Wales, in einem Interview so viele Klienten mit Vorfreude und Nervosität in der letzten Augustwoche bis in die ersten Septemberwochen, dass sie den Begriff „Herbstangst“ prägte, den ich habe vorher geschrieben.

Hier sind einige Strategien, die Sie anwenden sollten, wenn Ihre Herbstangst zunimmt, wenn Sie Ihren Sohn oder Ihre Tochter auf eine neue Schule schicken, oder wenn Ihr Nervensystem ein wenig in Panik gerät, wenn es die Veränderung von Temperatur und Sonnenlicht spürt.

1. Unterscheiden Sie zwischen Signalen und Rauschen

In seinem BuchStoppen Sie das Geräusch in Ihrem KopfReid Wilson, PhD, Direktor des Behandlungszentrums für Angststörungen in Chapel Hill und Durham, North Carolina, erklärt den Unterschied zwischen einem Signal und Rauschen.

Ein Signal ist eine berechtigte Sorge, die Sie zum Handeln auffordert. Es ist "nützliche" Angst: Ein Alarm, der sagt: "Hey, etwas stimmt nicht - behebe es!"

Dr. Wilson gibt dieses Beispiel als Signal: "Ich habe vor dem Abendessen eine Abschlussarbeit zu zwei Texten, die ich nicht gelesen habe! Und ich habe noch nicht angefangen! "

Lärm hingegen ist weder produktiv noch nützlich. Es ist lediglich statisch oder störend. Lärm wäre, wenn Sie das Papier nach besten Kräften geschrieben hätten und die ganze Nacht wach liegen und davon besessen wären, dass es nicht gut genug ist. Wilson schreibt:

Sorgen sollen nur ein Auslöser für die Problemlösung sein. Es soll nicht lange dauern. Das Ziel der Angst ist es jedoch, Sie zu verwirren, was ein berechtigtes Anliegen ist und was Lärm ist, und Sie dann dazu zu bringen, sich mit den Sorgen zu befassen, anstatt das Problem zu lösen. Solange Sie sich aktiv mit dieser Sorge beschäftigen, können Sie nie erkennen, ob es sich um ein Signal oder ein Rauschen handelt.

Wenn also ein besorgter Gedanke auftaucht, treten Sie einen Schritt zurück und lösen Sie sich von Ihrer Aufregung über die Einzelheiten. Untersuchen Sie die Sorge und entscheiden Sie dann, ob es sich um ein Signal oder um Rauschen handelt. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass es sich um ein Signal handelt, ist das wunderbar! Sie können etwas gegen ein Signal tun. Signale kommen mit Lösungen. Signale, mit denen wir umgehen können. Wenn diese Sorge jedoch auftaucht und nach Lärm klingt, können Sie sie nicht lösen. Es gibt keine Lösung ... Ihr Easy-Listening-Sender nimmt statisch auf, und Sie drehen die Lautstärke auf und versuchen, die Texte zu dem Song zu entschlüsseln, den Sie unter all dem Rauschen kaum erkennen können. Es ist Zeit, den Sender zu wechseln.

2. Greifen Sie auf Ihren Neocortex zu

Um zwischen Signalen und Rauschen zu unterscheiden, ist es hilfreich, die Entwicklung des Gehirns zu verstehen.

Der Arzt und Neurowissenschaftler Paul MacLean, MD, theoretisierte, dass das menschliche Gehirn in Wirklichkeit drei Gehirne in einem war: der Reptilienkomplex, das limbische System und der Neokortex - von denen sich jedes zu unterschiedlichen Zeiten entwickelte.

• Das Reptilienhirn ist das älteste und primitivste der drei und umfasst die Hauptstrukturen im Gehirn eines Reptils: den Hirnstamm und das Kleinhirn. Es ist starr und zwanghaft.
• Das limbische Gehirn trat bei den ersten Säugetieren auf und ist für die Emotionen beim Menschen verantwortlich. Es enthält den Hippocampus, die Amygdala (manchmal auch als unser Angstzentrum bezeichnet) und den Hypothalamus. Das limbische Gehirn regelt viele unserer Urteile, oft unbewusst, indem es Erinnerungen als angenehm und unangenehm aufzeichnet und einen starken Einfluss auf unser Verhalten ausübt.
• Der Neokortex ist der am weitesten entwickelte und raffinierteste Teil des Gehirns. Es enthält die beiden Gehirnhälften, die für die Entwicklung des Bewusstseins, nuancierte Urteile, abstraktes Denken, Sprache, Vorstellungskraft und fortgeschrittenes Lernen verantwortlich sind.

Wenn wir in Panik geraten oder uns im Herbst auf etwas einstellen müssen, das wir nicht wollen, denken wir mit den ersten beiden Teilen unseres Gehirns. Unangenehme Erinnerungen aus der Vergangenheit überschwemmen unsere Amygdala und senden SOS-Signale über unser gesamtes Nervensystem. Was wir tun müssen, ist Zugang zu unserem Neokortex: unserem Professor für innere Philosophie, der in der Lage ist, die Situation mit viel Weisheit und Einsicht zu beurteilen und möglicherweise ein oder zwei praktische Vorschläge zu machen, während er uns beruhigt.

3. Essen Sie gute Herbstnahrungsmittel

Wenn Sie sich im Herbst nervös fühlen, halten Sie sich von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln (raffinierten Körnern), Alkohol und Koffein fern. Sie werden nur Ihre Angst erhöhen.

Glücklicherweise hat uns Mutter Natur in dieser Saison viele Lebensmittel und Gewürze zur Verfügung gestellt, die Angstzustände bekämpfen können. Einige gute sind:

• Kürbiskerne Sie sind voller Zink (mit 23 Prozent unseres empfohlenen Tageswerts in nur einer Unze), das Emily Deans, MD, in einem Blogbeitrag als "essentielles Mineral für die Widerstandsfähigkeit" bezeichnetPsychologie heute, "Zink: Ein Antidepressivum." Das Mineral erhöht auch unsere Fähigkeit, Entzündungen abzuwehren, die mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wurden.
• Kürbis Nur 1 Tasse Butternusskürbis enthält 15 Prozent des täglich empfohlenen Magnesiumwerts, 17 Prozent Kalium und 18 Prozent Mangan - alles wichtige Mineralien, um gesund zu bleiben.
• Zimt Das Gewürz ist besonders gut gegen Angstzustände und Depressionen, da es den Blutzucker reguliert. Und 1 Teelöffel liefert 22 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Mangan, einem kritischen Spurenelement, das die Nervenfunktion und das Bindegewebe unterstützt und das Zentralnervensystem im Allgemeinen unterstützt.
• Äpfel Wie ich in meinem Beitrag „10 Lebensmittel, die ich jeden Tag esse, um Depressionen zu bekämpfen“ erwähnt habe, sind Äpfel reich an Antioxidantien, die helfen können, oxidative Schäden und Entzündungen auf zellulärer Ebene zu verhindern und zu reparieren. Sie sind auch voll mit löslichen Ballaststoffen, die die Blutzuckerschwankungen ausgleichen.

4. Wege zum Lachen finden

Es ist schwer, gleichzeitig zu lachen und in Panik zu geraten, und Lachen macht viel mehr Spaß. Das Finden von Humor in einer Situation ist eine Möglichkeit, das Geräusch, das ich in meinem ersten Punkt besprochen habe, zu beruhigen und auf Ihren Neokortex zuzugreifen - den Philosophieprofessor in Ihrem Gehirn.

Selbst ein leichtes Gackern kann den wesentlichen Raum zwischen der Situation und Ihrer Reaktion bieten und es Ihnen ermöglichen, sie aus einer wahreren Perspektive zu betrachten. Bei stressigen Ereignissen gibt es immer Möglichkeiten für Humor und alles etwas weniger ernst zu nehmen - besonders wenn Sie nicht nur die Stimmen in Ihrem Kopf, sondern auch die Situation und die Unbeholfenheit im Allgemeinen beobachten. Lachen hat auch viele gesundheitliche Vorteile, wie Schmerzlinderung, Stärkung der Immunität, Stressreduzierung und Kalorienverbrennung.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.