Arbeitsbuch zur Stressreduzierung auf Achtsamkeitsbasis

Ungefähr einmal im Jahr entdecke ich ein Arbeitsbuch, mit dem ich alle Schritte, die ich in der Therapie lerne, in die Praxis umsetzen kann. Ich habe in früheren Blog-Posts die von David Burns erwähnt 10 Tage zum Selbstwertgefühlund wie die Übungen in dieser Arbeitsmappe es mir ermöglichten, verzerrte Gedankenmuster zu erkennen und Wege zu üben, sie zu lösen. Vor ungefähr zwei Jahren, als ich nicht wusste, ob ich meinen Sohn wegen Angstzuständen behandeln lassen sollte oder nicht, empfahl mein Therapeut, dass ich lesen sollte Das rätselhafte Verhalten Ihres Kindes verstehen, was sehr, sehr hilfreich war. Und jetzt hat die Bloggerin und Achtsamkeitsexpertin Elisha Goldstein zusammen mit dem Co-Autor Bob Stahl ein umfassendes Arbeitsbuch veröffentlicht - Ein auf Achtsamkeit basierendes Arbeitsbuch zur Stressreduzierung - das lehrt die Kunst der Achtsamkeit, Stress abzubauen und abzubauen.

Wenn ich eine Qualität identifizieren musste, die dieses Buch von den übrigen Ressourcen für Achtsamkeit im Selbsthilfegang unterscheidet, sind diese Seiten so praktisch und können nicht anders, als dem Leser viel „A-ha!“ Zu bieten. Momente. Wenn ich die Kapitel und Übungen durchlese, schätze ich all die Forschungen, die Goldstein und Stahl studiert haben. Dieses Material beleuchtet, wie Achtsamkeitsübungen Ihr Gehirn verändern und dazu beitragen können, optimistischer und belastbarer zu werden. Was mein Vertrauen jedoch gewonnen hat, ist, dass beide selbst an bestimmten Punkten in ihrem Leben Stressfälle waren und daher mit einfühlsamer Sprache kommunizieren können. Beide wissen auf sehr persönlicher Ebene, wie Stress eine Person behindern kann. So sehr wie Kay Redfield Jamison, der berühmte Psychologe, der an einer bipolaren Störung leidet, sprechen sie sowohl als Experte als auch als Patient.

Was genau ist Achtsamkeit? Stahl und Goldstien schreiben:

Bei Achtsamkeit geht es darum, sich dessen voll bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne Filter oder die Linse des Urteils. Es kann in jede Situation gebracht werden. Einfach ausgedrückt besteht Achtsamkeit darin, das Bewusstsein für Körper und Geist zu kultivieren und im Hier und Jetzt zu leben. Während Achtsamkeit als Praxis historisch in alten buddhistischen Meditationsdisziplinen verwurzelt ist, ist sie auch eine universelle Praxis, von der jeder profitieren kann. In der Tat ist es ein wichtiges Konzept in vielen spirituellen Traditionen, präsent und achtsam zu sein, einschließlich Buddhismus, Christentum, Hinduismus, Islam, Judentum und Taoismus.

Heute hat sich die Achtsamkeit über ihre spirituellen Wurzeln hinaus und sogar über die Psychologie und das mentale und emotionale Wohlbefinden hinaus ausgedehnt. Ärzte schreiben eine Ausbildung in Achtsamkeitspraxis vor, um Menschen beim Umgang mit Stress, Schmerz und Krankheit zu helfen. Mit den Worten von Walpola Rahula, Autorin des buddhistischen Klassikers „Was der Buddha lehrte“, beobachtet [Achtsamkeit] einfach, beobachtet, untersucht . Sie sind kein Richter, sondern ein Wissenschaftler. “

Ich verstehe Achtsamkeit als ein bisschen Zeit und Raum zwischen einer Situation und Ihrer Reaktion zu zwingen oder den Schneeball von Gedanken zu erkennen, der sich in Ihrem Geist bildet, bevor er zu überwältigend wird, um sich selbst zu sortieren. Goldstein und Stahl zitieren Vicktor Frankl, Psychiater und Holocaust-Überlebender: „Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. “

Obwohl Achtsamkeitstechniken mich nicht aus einer akuten, schweren Depression retten können, könnte ich mich selbst retten, wenn ich mich fleißig an alle in Stahl und Goldsteins Buch enthaltenen Weisheiten halte und eine Tageszeit für alle Übungen festlege einige erhebliche Herz- und Kopfschmerzen.

Warum?

Ihre Achtsamkeitsübungen ermöglichen es dem Leser, einige der Akten von ihrem überfüllten und unorganisierten Schreibtisch zu nehmen, da sich die Akten auf die Vergangenheit oder die Zukunft beziehen und die Gegenwart die einzige ist, über die sie sich jetzt Sorgen machen sollte. Laut den Autoren geht es bei Achtsamkeit darum, am Hier und Jetzt festzuhalten und jegliches Urteilsvermögen zu verbannen. Es geht auch darum, den Job, den Tag oder die Situation in kleine Teile zu zerlegen, um sie besser verwalten zu können.

In einer der ersten Übungen wird beispielsweise vorgeschlagen, die Stresssituation aufzulisten und von 1 (nicht sehr stressig) bis 10 zu bewerten (Hilfe! Ich bin gefallen und kann nicht aufstehen!). Ich fing an, alle Situationen aufzulisten, die mir am meisten Stress bereiten, von denen ich den meisten eine 8 zugewiesen habe:

• Ich gehe meine E-Mail durch
• Beantwortung von Hilfeanfragen (entweder mit Veröffentlichung oder psychischer Gesundheit)
• Umgang mit all meinen Erkrankungen
• Erics Arbeitssituation
• Arbeitsfristen einhalten
• Unsere Gesundheitssituation und Ausgaben
• Wutanfälle
• Hausaufgaben mit den Kindern machen
• Hausarbeit am Wochenende erledigen
• Die Kinder ins Bett bringen

Nachdem ich herausgefunden hatte, welche Situationen den größten Stress verursachten, fühlte ich eine schöne Erleichterung - dass es nicht "mein Leben ist so stressig, ich kann es nicht ertragen!" sondern: "Ich habe einige stressige Dinge in meinem Leben, mal sehen, ob es einige Lösungen gibt." Zum Beispiel ist es wahrscheinlich erforderlich, mehr Grenzen für meine E-Mail-Richtlinie festzulegen. Ich sollte nur ein- oder zweimal am Tag E-Mails abrufen, eine Tageszeit festlegen und sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit in verschiedene Kategorien sortieren. Oder vielleicht kann ich mir eine Verhaltensmethode ausdenken, die den Kindern den Anreiz gibt, ihre Hausaufgaben zu erledigen, ohne meinen blutigen Mord zu schreien. Dies sind bescheidene Überarbeitungen, aber sie könnten ein bisschen Stress abbauen.

Das Arbeitsbuch von Goldstein und Stahl verwendet einen starken Motivator für die Leser, um die wohltuende Gewohnheit der Achtsamkeit zu lernen, und das ist Verantwortlichkeit. Wenn Sie Dinge aufschreiben und Ihren Fortschritt aufzeichnen, werden Sie verantwortlich. Vielleicht hassen meine Kinder deshalb Hausaufgaben so sehr. Sie haben also ein System eingerichtet, mit dem wir uns herausfordern können, Körper, Geist und Seele besser zu integrieren. Zumindest ist das der Plan.

Ich empfehle diese Arbeitsmappe jedem, der gestresst ist… ähm… jedem, den ich kenne.

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