Navigieren im katastrophalen Denken, Teil 3
Laut Wierenga beschäftigt sich beispielsweise katastrophales Denken mit all den Dingen, die bei Ihrer Präsentation schief gehen könnten: „Was ist, wenn ich die Reihenfolge meiner Präsentation verwechsle? Was ist, wenn ich an meinen Worten ersticke? Was ist, wenn ich ohnmächtig werde oder aus dem Sitzungssaal rennen muss? “
Das katastrophale Denken überlegt sich alle negativen Gründe, warum Ihr Date Ihren Anruf nicht sofort zurückgegeben hat, sagte sie. Es schafft eine verheerende Diagnose, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.
"Häufig werden die Menschen ihr katastrophales Denken rationalisieren, indem sie behaupten, dass es eine Form der Problemlösung ist oder ihnen hilft, das Schlimmste zu antizipieren." Das Gegenteil ist der Fall.
Katastrophales Denken lähmt uns und hindert uns daran, konstruktive Lösungen zu finden, sagte sie. Dies liegt daran, dass es "die Angst und die Flucht- oder Kampfreaktion erhöht und es einem Individuum ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die auf intensiver emotionaler Angst und nicht auf objektiven Fakten beruhen."
Zum Glück können Sie lernen, mit diesen Gedanken effektiv umzugehen. Im Folgenden teilte Wierenga fünf wertvolle Strategien.
1. Atme.
Oft sind wir so in unsere katastrophalen Gedanken verwickelt, dass wir gar nicht merken, was mit unserem Körper passiert. Zum Beispiel könnte Ihre Atmung kürzer werden, Ihre Herzfrequenz könnte ansteigen und Ihre Handflächen könnten schweißtreibender und schweißtreibender werden. Dies sind Anzeichen von Angst, die durch katastrophales Denken angeheizt werden können, sagte Wierenga.
"Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Atem zu bemerken und Ihre Atmung zu verlangsamen, werden Sie in der aktuellen Situation geerdet und aus dem Kopf gerissen."
2. Überlegen Sie, ob Ihre Gedanken Fakt oder Fiktion sind.
"Versuchen Sie, sich auf die Fakten der Situation einzulassen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, die Lücke mit unrealistischen Ängsten zu schließen", sagte Wierenga. Sie haben beispielsweise katastrophale Gedanken über eine Präsentation, die Sie morgen halten. Laut Wierenga können Sie sich folgendermaßen auf die Fakten konzentrieren:
- Aus "Die Präsentation wird sich wie für immer anfühlen!" zu: "Die Präsentation dauert nur 10 Minuten."
- Aus "Niemand wird verstehen, was ich zu sagen versuche; Ich mache mich zum Narren "zu:" Wenn ich nicht klar bin, werden die Leute Fragen stellen, mit denen ich meine Punkte klären kann. "
- Von "Ich fange an zu streifen, mein Hals wird trocken und ich werde wahrscheinlich ohnmächtig ..." bis zu "Ich habe meine Notizkarten, auf die ich mich beziehen kann, wenn ich mich verliere, und ich kann einen Schluck Wasser nehmen, um mich neu zu gruppieren."
3. Betrachten Sie eine andere Perspektive.
Fragen Sie sich: "Gibt es eine andere Sichtweise?" Sagte Wierenga. Wenn es Ihnen schwer fällt, andere Perspektiven zu finden, schlug sie auch vor, sich zu fragen: "Was würde mein Freund dazu sagen?" oder "Was würde ich meinem Freund sagen, wenn er oder sie diese Gedanken hätte?"
Solche Fragen können sehr hilfreich sein, weil wir oft mitfühlender und hoffnungsvoller sind, wenn wir andere ermutigen - "etwas, das wir auch auf uns selbst ausdehnen müssen", sagte sie.
4. Bestätigen Sie die positiven Ergebnisse.
"Katastrophales Denken ist im Wesentlichen ein negatives Ergebnis oder eine Interpretation einer Situation", sagte Wierenga. Aber das Leben ist nicht schwarz oder weiß. Jede Erfahrung habe sowohl positive als auch negative Aspekte, sagte sie. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Sichtweise.
Wierenga ermutigte die Leser, die möglichen positiven Ergebnisse anzuerkennen. Zum Beispiel könnten Sie Angst vor sozialen Situationen haben. Aber wenn Sie sich vorstellen und Fragen stellen, können Sie Ihren sozialen Kreis erweitern, jemanden mit ähnlichen Interessen finden und vielleicht sogar einen Freund finden.
Ein weiteres positives Ergebnis der Begegnung mit allem, was Sie als katastrophal empfinden, ist laut Wierenga die Verringerung Ihrer Angst. „Wenn ich jemanden fragen möchte, mir aber die schlechtesten Ergebnisse vorstelle, werde ich die Situation höchstwahrscheinlich vermeiden. Wenn ich mich jedoch diesen Ängsten stelle und das potenzielle positive Ergebnis anerkenne - ein Date ausgehen, jemanden kennenlernen, herausfinden, dass ich die Person aufgrund ihrer Reaktion und ihres Verhaltens niemals datieren möchte -, könnte ich den Mut haben, meine herauszufordern katastrophales Denken und ein Risiko eingehen. “
Sie schlug auch vor, über vergangene Situationen nachzudenken, in denen Sie das Schlimmste erwartet hatten, aber etwas Positives oder Neutrales passierte. Auch dies hilft Ihnen dabei, eine ausgewogenere Sichtweise zu entwickeln.
Zum Beispiel haben Sie Angst, Ihre Bedürfnisse in einer Beziehung geltend zu machen, sagte Wierenga. Das heißt, Sie möchten darüber sprechen, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Du fängst an, das Schlimmste zu denken - "Was ist, wenn sie denken, ich sei bedürftig oder sie wollen keine Zeit mit mir verbringen?" Wenn Sie über andere Situationen nachdenken, in denen Sie sich behauptet haben, stellen Sie fest, dass Sie sich der anderen Person näher fühlten. Und Sie haben ein wichtiges Gespräch begonnen, das Ihnen dabei half, festzustellen, wie viel Sie in die Beziehung investieren wollten.
5. Erkennen Sie Ihre Stärken und Ressourcen an.
Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn das Ergebnis nicht ideal ist, die Kraft und die Ressourcen haben, um damit umzugehen, und belastbar sind, sagte Wierenga. Wenn Sie beispielsweise negative Informationen von Ihrem Arzt erhalten, können Sie Ihre Fähigkeit bestätigen, sich einer intensiven Behandlung zu stellen.
Wenn Ihre Präsentation nicht wie geplant verläuft, können Sie sich an eine Freundin wenden, um Sie daran zu erinnern, dass Ihr Wert und Ihr Wert über Ihr Unternehmen hinausgehen, sagte sie. Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, können Sie sich entspannenden Ressourcen zuwenden, z. B. spazieren gehen, Musik hören oder malen, sagte sie.
Wenn wir uns in einem katastrophalen Denken befinden, gehen wir davon aus, dass diese Worst-Case-Szenarien unvermeidliche Tatsachen sind. Aber wenn wir innehalten, können wir uns in der Real Fakten, und wir können uns an unsere eigene Belastbarkeit erinnern.
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Weitere Tipps zur Navigation im katastrophalen Denken finden Sie in Teil eins und zwei.
