5 Meditationen zum Navigieren in negativen, ängstlichen Gedanken
Es ist schwer, wenn Ihr Verstand in niedergeschlagenem Denken versunken ist: Dies wird niemals funktionieren. Ich werde nie einen guten Job haben. Versuchen ist sinnlos. Die Dinge werden immer die gleichen sein. Ich bin so ein Versager.
Es ist schwer, wenn dein Verstand Katastrophen verursacht: Was ist, wenn etwas schief geht? Was ist, wenn ich meinen Job verliere? Was ist, wenn ich meine Hypothek nicht bezahlen kann? Was ist, wenn mein Ehepartner mich verlässt?
Es ist schwer, denn nach einer Weile beginnen wir, diese Gedanken als unbestreitbare Tatsachen zu interpretieren. Natürlich nehmen wir an, dass die Gedanken, die in unseren Gedanken wirbeln, richtig sind. Aber oft sind sie es nicht. Oft verstärken sie nur unsere Angst und Trauer. Oft basieren sie auf Geschichten, die jemand anderes für uns erstellt hat. Oder sie basieren auf selbstlimitierenden Überzeugungen und schlechten Informationen.
Die gute Nachricht ist, dass wir unseren Geist trainieren können, „ein Instrument des Friedens zu sein“, schreiben die Autoren Mary NurrieStearns, LCSW, RYT und Rick NurrieStearns in ihr Buch Yoga Mind, Peaceful Mind: Einfache Meditationen zur Überwindung von Angst.
Darin teilen sie 160 Meditationen, Affirmationen und Einsichten aus der kontemplativen Tradition des Yoga. Unten sind fünf Meditationen von Yoga Mind, friedlicher Geist für den gesunden Umgang mit ängstlichen, negativen Gedanken.
1. Zeugen Ihrer Gedanken.
Es ist wirklich wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es sind nicht Ihre Gedanken. Wie die Autoren schreiben: "Sie haben Gedanken, aber die Tausenden von Gedanken, die durch Ihren Geist gehen, sind nicht der, der Sie sind." Anstatt sich in nicht hilfreiche Gedanken zu verwickeln und ihnen von ganzem Herzen zu glauben, können Sie sie miterleben.
Wenn Ihr innerer Kritiker das nächste Mal brüllt, atmen Sie mehrmals tief durch. Dann flüstern Sie langsam und wiederholt diese Worte: "Ich bin der Zeuge." Sie können dies auch jeden Tag üben. Sie können die englische Übersetzung oder die Sanskrit-Wörter flüstern oder singen: "Aham sakshi". Sie können enden mit: "Ich bezeuge."
2. Negativität loslassen.
Denken Sie an einige negative Gedanken, die Sie stören. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Flussufer. Setzen Sie einen negativen Gedanken auf ein Blatt, das stromabwärts wandert. Beobachten Sie, wie die Strömung das Blatt wegträgt. Setzen Sie sich einige Minuten lang ruhig hin. Wenn ein anderer negativer Gedanke auftaucht, legen Sie ihn auf ein anderes Blatt. Dann schau zu, wie dieses Blatt wegschwebt.
"Beachten Sie die wachsende Distanz zwischen Ihnen und diesen Gedanken", schreiben die Autoren. Versinken Sie in das friedliche Gefühl, frei zu sein, um weiterzumachen. Beenden Sie Ihre Meditation, indem Sie lächeln und sagen: "Ich gehe weiter."
3. Gelassenheit genießen.
Eine andere Möglichkeit, in belastenden Gedanken zu navigieren, besteht darin, sich absichtlich auf etwas Angenehmes zu konzentrieren. Eine Konzentrationspraxis heißt „stetiges Schauen“ oder „Tratak“. Laut den AutorenTratak trainiert deine Aufmerksamkeit und beruhigt deinen Geist, besonders wenn es häufig gemacht wird. “
Um diese Meditation zu üben, sitzen Sie ruhig an einem Ort, an dem es keinen Luftzug gibt. Stellen Sie eine Kerze auf Augenhöhe etwa einen Arm entfernt auf. Zünde deine Kerze an und betrachte sie etwa eine Minute lang sanft. Dann schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, "die Flamme an der Stelle zwischen Ihren Augenbrauen für eine weitere Minute oder so." Wiederholen Sie dies ein oder zwei Mal. Versuchen Sie jedes Mal, das Bild der Flamme etwas länger zu halten. Beenden Sie Ihre Meditation, indem Sie sagen: "Mein Geist ist so ruhig wie Kerzenlicht."
4. Einen klaren Geist erforschen.
Dies ist eine weitere Praxis, um unsere Gedanken zu bezeugen. Wie die Autoren schreiben: "Gedanken kommen und gehen, und Ihr großer Verstand bleibt." Beobachte deine Gedanken und lass sie los.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Punkt zwischen Ihren Brauen. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Ihr drittes Auge hinein und aus ihm heraus. Wenn Ihre Aufmerksamkeit natürlich schwindet, flüstern Sie sich selbst zu, "dachte". Stellen Sie sich dann Ihren Gedanken als eine Wolke vor, die am Himmel vorbeizieht. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr drittes Auge. Übe dies für 10 bis 20 Minuten. Schließen Sie Ihre Meditation ab, indem Sie sagen: "Mein Geist ist wie ein klarer Himmel."
5. Stille erleben.
Laut den Autoren ist „jenseits Ihrer Gedanken unendliches Bewusstsein. Gib deine Gedanken dem Universum und dein Geist beruhigt sich. “ Um diese Meditation zu praktizieren: „Stellen Sie sich vor, Land erodiert in einem Fluss, Wasser wird von der Sonne verdampft, Feuer zerstreut sich in Luft, die Atmosphäre löst sich im Raum auf, der Raum wird vom Geist absorbiert und Ihr Geist verschmilzt mit dem Unendlichen.“ Setzen Sie sich einige Minuten lang ruhig hin. Um Ihre Praxis abzuschließen, sagen Sie: „Ich erlebe Stille und kenne inneren Frieden.“
Unser Geist produziert viele starre, unruhige, pessimistische Gedanken. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie von diesen stressigen Gedanken getrennt sind. Mit der Zeit können Sie sich mit etwas Übung darin üben, diese Gedanken zu beobachten und loszulassen. Im Laufe der Zeit können Sie sich darin üben, einen friedlicheren Geist zu kultivieren.
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