Seien Sie SMART und vermeiden Sie es, bei Neujahrsvorsätzen zu versagen
Wenn es für Sie schwierig ist, Ziele zu erreichen und diese einzuhalten, bedeutet dies nicht, dass Sie hilflos oder hoffnungslos sind oder aufhören sollten, es zu versuchen. Viel zu viele Menschen machen Ziele zu groß, zu allgemein, viel zu schwierig und ohne Tracking-Tools. Menschen neigen dazu, große, grandiose, langfristige Ziele zu schaffen, ohne kurzfristige Ziele, die den Prozess leiten. Befolgen Sie die unten stehende SMART-Methode, um Ihre Auflösungen für 2016 zu erreichen.
Machen Sie langfristige Ziele sowie einige entsprechende kurzfristige Ziele.
Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel dem folgenden SMART-Akronym folgt:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Rechtzeitig
Werfen wir einen Blick auf diese Entschließung: Für 2016 werde ich mehr herausarbeiten.
Dieses Ziel ist überhaupt nicht spezifisch. Was genau bedeutet "mehr trainieren"? Was bedeutet "trainieren"? Auf welche Aktivität beziehen Sie sich - tanzen, schwimmen, auf dem Laufband laufen, an einem Yoga-Kurs teilnehmen, spazieren gehen? Was bedeutet "mehr"?
Tipp: Fügen Sie eine hinzu, wie oft Sie jetzt schwimmen / wandern / tanzen / gehen.
Wie können Sie "trainieren" und "mehr" messen? Stellen Sie sicher, dass Sie überlegen, wie oft und wie lange Sie diese Aktivität ausführen möchten. Wie lange kannst du es genießen? 10 Minuten? 30 Minuten?
Tipp: Wenn Sie bei Null beginnen, sollten Sie bei nur fünf bis 10 Minuten beginnen, anstatt direkt auf 30 Minuten zu springen. Dies wird Ihnen helfen, Müdigkeit zu vermeiden und die Aktivität zu hassen.
Überlegen Sie beim Erreichen Ihres Ziels, ob die von Ihnen ausgewählten Details erreichbar sind. Denken Sie an Ihre bisherigen Erfahrungen, wenn Sie versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Wie können Sie sich dieses Ziel mit nur einem Hauch von Herausforderung so einfach wie möglich machen, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben?
Ist Ihr Ziel bisher realistisch? Hast du zeit dafür Hast du die Energie oder die physischen Fähigkeiten dafür?
Was ist das Zeitlimit für Ihr Ziel?
Tipp: Halten Sie den Zeitfaktor für Ihre kurzfristigen Ziele kürzer als einen Monat, damit Sie den Fortschritt viel einfacher verfolgen können.
Ein Beispiel für ein kurzfristiges Ziel ist: Ich werde im Februar einmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang wandern oder schwimmen.
Ein Beispiel für ein langfristiges Ziel ist: Ich werde bis Ende des Jahres dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang an einer Cardio-Übung teilnehmen.
Erstellen Sie ein Diagramm oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen.
Markieren Sie mit dem oben genannten Ziel jeden Tag, an dem Sie mindestens 30 Minuten lang wandern oder schwimmen konnten. Schreiben Sie am Ende des Monats auf, wie viele Wochen Sie im Februar Ihr Ziel erreicht haben.
Ändern Sie Ihre Ziele, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Vielleicht haben Sie im Februar nur zwei der vier Wochen Ihr Ziel erreicht. Für den Monat März können Sie wählen, ob Sie das gleiche Ziel beibehalten oder es etwas einfacher gestalten möchten. Zum Beispiel: „Ich werde im März mindestens zweimal mindestens 30 Minuten lang wandern oder schwimmen.“
Oder vielleicht haben Sie im Februar Ihr Ziel erreicht und sind jede Woche 30 Minuten gewandert oder geschwommen. Jetzt können Sie wählen, ob Sie das gleiche Ziel für März beibehalten oder es etwas schwieriger machen möchten. Zum Beispiel: "Ich werde im März einmal pro Woche mindestens 45 Minuten wandern oder schwimmen" oder "Im März werde ich zweimal pro Woche mindestens 30 Minuten wandern oder schwimmen".
Gratuliere dir bei jedem Schritt. Der größte Schritt besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, um zunächst SMART-Ziele zu erstellen.
