8 Tipps, um das Wiederkäuen zu beenden

Spielen Sie ständig über negative Situationen nach oder sind Sie davon besessen? Bekannt als Wiederkäuen, kann es sich wie ein gebrochener Rekord anfühlen. Ihr Verstand probt das Stück für Stück, was zu dieser schrecklichen Trennung geführt hat oder eine Frist bei der Arbeit verpasst hat. Selbst wenn alles gut läuft, neigen wir dazu, uns auf das eine Negative zu konzentrieren, das während des Tages passiert ist, wie die Zeit, als unser Chef uns vor unseren Kollegen kritisierte.

Das Nachdenken über vergangene Erfahrungen kann hilfreich sein, um Probleme zu lösen und Dilemmata zu überwinden, aber das Grübeln bringt dies auf die nächste Stufe. Es bietet nur wenige neue Erkenntnisse und dient oft dazu, unsere negativen Gefühle zu verstärken. Wir konzentrieren uns eng auf die Dinge, die nicht gut laufen, anstatt das Gesamtbild zu sehen. Diese nachdenklichen Gedanken können uns bis spät in die Nacht wach halten, wenn wir die Situation überanalysieren.

Laut Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., Professorin an der Yale University, hat die Forschung gezeigt, dass Wiederkäuen mit einer Reihe negativer Folgen verbunden ist, darunter Depressionen, Angstzustände, PTBS, Substanzkonsum und Essattacken.

Was kann getan werden, um das Wiederkäuen zu stoppen? Hier sind einige Tipps, die helfen können.

1. Identifizieren Sie den Gedanken oder die Angst. Was ist deine größte Angst? Vielleicht haben Sie Angst, gefeuert zu werden oder vor anderen dumm auszusehen. Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, die zugrunde liegende Angst zu klären.
2. Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Dies mag nach einem schrecklichen Vorschlag klingen, aber wir können oft mit dem Worst-Case-Szenario umgehen, das die Kraft des ursprünglichen Gedankens wegnimmt. Stellen Sie sich zwei Fragen:
   • Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
   • Kann ich damit umgehen?

   Die Antwort lautet höchstwahrscheinlich Ja. Menschen sind sehr belastbar. Denken Sie daran, manchmal können unsere größten Schwierigkeiten zu unseren größten Wachstumserfahrungen werden. Ich habe zum Beispiel einmal mit einem Kunden gearbeitet, der am Boden zerstört war, nachdem er seinen Job verloren hatte. Er überlebte es, und wie sich herausstellte, war dies ein Segen in der Verkleidung. Es ermöglichte ihm, eine Position zu finden, die seinen Interessen und seinem Lebensstil entsprach, was zu einer erfüllenderen und bedeutungsvolleren Karriere führte.

3. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können. Fragen Sie sich: "Was kann ich ändern, wenn überhaupt?" Wenn Sie die Situation nicht ändern können, lassen Sie es los. Richten Sie für Dinge, die Sie ändern können, eine Liste kleiner Ziele ein und nehmen Sie die entsprechenden Änderungen vor.
4. Betrachten Sie Fehler als Lernmöglichkeiten. Laut David Burns, Ph.D., Assistenzprofessor an der Stanford University und Autor von Gut fühlen"Der schnellste Weg, um Erfolg zu haben, besteht darin, immer wieder zu versagen." Zum Beispiel war ich einmal 30 Minuten zu spät für ein Interview. Ich bekam den Job nicht und wurde sehr selbstkritisch gegenüber meiner Verspätung. Einmal fragte ich mich: "Was ist die Lektion, die ich gelernt habe?" Ich beruhigte mich schnell und wandte diese Lektion auf zukünftige Erfahrungen an.

   Ich verlasse mein Haus jetzt eine Stunde früher für Interviews, was eine wertvolle Lektion war. Ich muss mich nicht weiter beschimpfen. Erinnern Sie sich außerdem häufig daran, wie weit Sie gekommen sind. Jedes Mal, wenn Sie einen Fehler machen, lernen Sie etwas Neues.

5. Planen Sie eine Sorgenpause. Planen Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag ein, um sich Sorgen zu machen und das Beste daraus zu machen. Dies ermöglicht eine Zeit und einen Ort, um über all Ihre größten Unsicherheiten nachzudenken und sie gleichzeitig auf einen bestimmten Zeitraum zu beschränken. Erinnern Sie sich zu anderen Tageszeiten daran, dass Sie später Zeit zum Nachdenken haben.
6. Achtsamkeit. Wir verbringen so viel Zeit damit, über vergangene Fehler nachzudenken oder uns Gedanken über zukünftige Ereignisse zu machen, dass wir sehr wenig Zeit im Hier und Jetzt verbringen. Ein gutes Beispiel dafür ist jedes Mal, wenn wir uns beim Autofahren auf einem „Autopiloten“ befinden. Das Üben von Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, unser „denkendes“ Selbst zu reduzieren und unser „wahrnehmendes“ Selbst im Hier und Jetzt zu steigern. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Sie hören, fühlen, riechen, sehen und schmecken. Dies kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu erden. Achtsamkeit ist eine wichtige Fähigkeit, um die bedeutenden Momente im Leben zu genießen. Kaffee mit einem Freund zu genießen kann gestört werden, wenn wir über alles nachdenken, was wir an diesem Tag tun müssen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, führen Sie sie sanft zurück in die Gegenwart.
7. Übung. Spazieren gehen. Ein Szenenwechsel kann unsere Gedanken stören und uns eine neue Perspektive geben.
8. Versuchen Sie es mit einer Therapie. Wenn wiederkäuende Gedanken das Leben beeinträchtigen, das Sie leben möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, sich zu melden. Beratung ist eine großartige Möglichkeit, mit Hilfe und Anleitung eines Fachmanns den Umgang mit diesen Techniken zu erlernen.