Überwindung häufiger lähmender Gedanken bei Erwachsenen mit ADHS
Zum Beispiel könnten Erwachsene denken: "Ich könnte das niemals tun, die langweiligen Teile wären zu hart" oder "Ich bin zu faul und nicht so schlau", so Roberto Olivardia, Ph.D., ein klinischer Psychologe und klinischer Ausbilder in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Überbewusstsein ist ein weiteres Problem, sagte er. Menschen mit ADHS könnten denken: "Ich könnte bis zur letzten Minute warten und es schaffen." Manchmal ist das wahr. Aber Aufschub hat einen hohen Preis: wenig Schlaf, fehlende andere Prioritäten und verminderte Qualität, sagte er.
Um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu überwinden, schlug Olivardia vor, diese Überzeugungen zu untersuchen und in Frage zu stellen. "Ich sage meinen Kunden, sie sollen niemals" nie "sagen."
Wenn beispielsweise der Gedanke aufkommt, dass Sie nie etwas tun können, machen Sie eine Liste der spezifischen Gründe, aus denen sich die Aufgabe unmöglich anfühlt. Dann fragen Sie sich: "Wenn mir jemand eine Million Dollar für diese Aufgabe anbieten würde, wie könnte ich das tun?"
Dies hilft Ihnen, von einer negativen und engen Perspektive zu einem offenen Geist zu wechseln, der nach Möglichkeiten sucht, Unterstützung zu suchen und Strategien umzusetzen, die speziell für Sie funktionieren.
Zum Beispiel sagte Olivardias Klient einmal zu ihm, er wünschte, er könnte promovieren - aber er könne auf keinen Fall eine Dissertation schreiben. Er bewarb sich jedoch trotzdem für die Graduiertenschule und wurde angenommen.
Er und Olivardia haben verschiedene Wege gefunden, um sich der Dissertation zu nähern. Gemeinsam entwickelten sie einen Plan: Aufteilung der Dissertation in kleine Teile - Feststellung der Rechenschaftspflicht durch E-Mail an Olivardia vor und nach zeitweiliger Bearbeitung der Dissertation und Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Studenten, die eine Dissertation schreiben.
Sein Klient würde auch sofort nach dem Training schreiben. Auf diese Weise „konnte er von der Energie und den Endorphinen profitieren, die er durch Bewegung erhielt“, sagte Olivardia. Außerdem lasen er und ein Kommilitone die Entwürfe des anderen und motivierten sich gegenseitig.
Dies funktionierte für Olivardias Kunden. Er hat seine Dissertation abgeschlossen und ist heute ein erfolgreicher Psychologe.
Wenn es um Überbewusstsein geht - und um Aufschub - ADDitude Das Magazin enthält einen großartigen Tipp von Mary Solanto, Ph.D., Associate Professor für Psychiatrie am Mt. Sinai School of Medicine, in diesem Stück:
"Reduzieren Sie den Teil der Aufgabe so lange, bis Sie sagen können:" Ich kann das leicht tun. "Sobald Sie anfangen, können Sie von den Ergebnissen begeistert sein und spontan fortfahren."
Denken Sie daran, dass ADHS kein Problem mit Intelligenz, Faulheit oder anderen negativen Bezeichnungen ist, die Sie im Laufe der Jahre möglicherweise verinnerlicht haben, sagte Olivardia.
Es ist eine echte neurobiologische Störung. Es ist "so real wie Bluthochdruck oder Diabetes und dass bei richtiger Behandlung ADHS-Symptome gezähmt werden können", sagte der Psychotherapeut und ADHS-Trainer Terry Matlen in diesem Artikel.
Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie ADHS-freundliche Strategien finden, die Sie unterstützen. "Hab keine Angst, über den Tellerrand hinaus zu denken", sagte Olivardia. (In diesem Artikel finden Sie beispielsweise Ideen, wie Sie motiviert werden können.)
"Es schmerzt mich, wenn Menschen mit ADHS das Gefühl haben, keinen Zugang zu haben oder keinen Zugang zum Erfolg zu verdienen", sagte Olivardia. Sie machen.
Er schlug vor, mehr über Unternehmer, Erfinder, Künstler und andere Menschen mit ADHS zu erfahren. Einige Personen sind beispielsweise Sir Richard Branson, Kinkos-Gründer Paul Orfalea, JetBlue Airways-Gründer David Neeleman, die mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete ehemalige Auslandskorrespondentin Katherine Ellison und der produktive Erfinder Dean Kamens.
"Wenn sich ihre begrenzenden Gedanken durchgesetzt hätten, hätten wir niemals von ihren Gaben profitiert", sagte Olivardia.
