So gehen Sie mit dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes um

Wenn Sie entlassen oder beurlaubt wurden, sind Sie nicht allein. Bis Anfang April haben 22 Millionen Amerikaner ihren Arbeitsplatz verloren und Arbeitslosengeld beantragt.

Während der Pandemie keinen Job zu haben, kann sich aufgrund des Ausmaßes, des Kontrollverlusts und der Unsicherheit besonders verheerend anfühlen, sagte Jill Jacinto, eine Karriereexpertin in New York City.

Sie fragen sich vielleicht: Wann endet diese Krise? Welche Jobs und Unternehmen werden überleben? Werden wir überhaupt wieder "normal"?

"Es ist auch schwierig, nach Jobs zu suchen, wenn es kaum Jobs auf dem Markt gibt", sagte Jacinto.

Folglich könnten Sie sich verängstigt, überfordert und machtlos fühlen. Ihre Angst könnte in die Höhe schnellen und Sie fühlen sich deprimiert, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen.

Es ist furchtbar. Und Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich in dieser Zeit selbst unterstützen können. Hier sind 10 Strategien zum Ausprobieren.

Verarbeiten Sie Ihren Verlust. Die in Kalifornien ansässige klinische Psychologin Molly S. Tucker, Ph.D., schlug vor, jeden Tag etwas Zeit auszublenden, um Ihre Gefühle zu spüren. Suchen Sie sich einen ruhigen, sicheren Ort und beobachten Sie, was Sie fühlen - ohne sich an den Schmerz zu binden.

Zum Beispiel sagt Tucker, anstatt sich selbst zu sagen: "Es ist hoffnungslos": "Ich habe den Gedanken, dass die Dinge hoffnungslos sind." Anstatt zu sagen: "Ich bin ängstlich", sagen Sie: "Ich bin." die Emotion 'Angst' bemerken. “

„Der Nutzen davon ist zu erkennen, dass, obwohl Sie intensive Emotionen oder verstörende Gedanken erleben,du duselbst sind nicht der Inhalt dieser Gedanken und Gefühle. Sie sind vielmehr der Raum oder Kontext, in dem sie sich entfalten. “

Diese schmerzhaften Gedanken und Gefühle kommen und gehen. "Aber Sie Bleib durch sie alle hindurch, intakt und in der Lage zu entscheiden, wie du in einem bestimmten Moment reagierst. “

Finde deine Finanzen heraus. Der erste Schritt besteht darin, Arbeitslosengeld zu beantragen. Hilfreiche Anleitungen finden Sie auf der Website von The Balance Careers und auf Vox.com.

Aurora Meneghello, Gründerin von Verwenden Sie Ihren Zweck neuschlug vor, ein Bare-Bones-Budget für die nächsten Wochen oder Monate zu erstellen. Erwägen Sie, die Gläubiger anzurufen, um überspringende Zahlungen zu verhandeln oder sie zu verzögern, sagte sie.

Versuchen Sie im Allgemeinen, „zwischen einem gesunden und einem produktiven Anliegen zu unterscheiden, sich um Ihre finanziellen Bedürfnisse zu kümmern, und der Angst vor dem, wasMacht in der Zukunft passieren “, sagte Meneghello.

Erstellen und pflegen Sie einen Zeitplan. Arbeit gibt uns Struktur. Ohne sie ist es für Ihre Tage leicht, sich ziellos, bedeutungslos und nebulös zu fühlen - und für Ihre Angst, Traurigkeit und Trauer, sich zu vertiefen. Um eine positive Routine zu entwickeln, schlug Tucker vor, mit den Grundlagen zu beginnen:

• Geh ins Bett und wache gleichzeitig auf
• Essen Sie regelmäßig (z. B. drei Hauptmahlzeiten plus Snacks)
• Beweg deinen Körper
• Verbinde dich mit jemandem
• Konzentrieren Sie sich auf ein produktives Projekt, z. B. die Suche nach Arbeitsoptionen oder die Erledigung einer Aufgabe
• Üben Sie Selbstpflege wie Lesen, Anschauen eines Films, Puzzeln oder Baden.

Jobsuche. Meneghello riet davon ab anzunehmen, dass Sie keinen Job finden. „Selbst bei massiven Entlassungen bist du gerechteiner Person, die brauchteiner Job." Sie schlug vor, regelmäßig Jobbörsen zu überprüfen und sich mit Branchen und Unternehmen zu befassen, die dazu beitragen, Fernarbeit und Kommunikation zu erleichtern.

"Im Allgemeinen ist alles, was mit Technologie zu tun hat, nicht so stark betroffen oder wächst in einigen Fällen aufgrund der Einschränkungen, die persönlichen Treffen auferlegt werden." Vielleicht können Sie Ihre Fähigkeiten für eine andere Position schwenken und nutzen.

Pass auf dich auf. Identifizieren Sie mindestens fünf konsistente Selbstpflegeaktivitäten - große oder kleine -, an denen Sie täglich teilnehmen können, sagte Erin K. Tierno, LCSW-R, Psychotherapeutin und Gründerin von Online Therapy NYC.

Dies könnte so einfach sein, wie genug Wasser zu trinken und zu duschen, sagte sie. Überlegen Sie, was Sie wiederherstellt und aktualisiert. Überlegen Sie, wie Sie Ihre emotionalen, mentalen, physischen und spirituellen Bedürfnisse erfüllen können.

Verbindung priorisieren. Meneghello betonte, wie wichtig es sei, mit anderen in Kontakt zu bleiben - da die Arbeit möglicherweise eine Ihrer Hauptquellen für soziale Interaktion gewesen sei. Zum Beispiel hat Meneghello seit Beginn der Bestellungen zu Hause in Los Angeles an Gruppencoachings, Schulungen, Meditationsversammlungen und Zusammenkünften mit Freunden teilgenommen, die alle virtuell waren.

Möglicherweise finden Sie auch Verbindungen und wertvolle Informationen, wenn Sie sich branchenbezogenen Facebook-Gruppen anschließen. Meneghello schlug vor, nach Gruppen und Organisationen in Bereichen zu suchen, an denen Sie interessiert sind, um "positive Gespräche zu führen und Ressourcen zu teilen".

"Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, neue Möglichkeiten zu finden, sondern gibt Ihnen auch einen guten Eindruck davon, wie verschiedene Berufe oder Branchen auf die Situation reagieren, sodass Sie strategisch über Ihren eigenen Karriereschritt entscheiden können."

Konzentrieren Sie sich auf das Lernen. Laut Meneghello stehen viele Kurse zu erheblichen Ermäßigungen oder kostenlos zur Verfügung, wenn Sie Ihre vorhandenen Fähigkeiten vertiefen oder etwas Neues lernen möchten. Tierno stellte fest, dass einige Zertifizierungen und Weiterbildungskurse auch zu reduzierten Kosten angeboten werden.

Freiwillig virtuell. Schauen Sie auf VolunteerMatch.org nach, um zu sehen, ob Sie Ihre Fähigkeiten freiwillig einsetzen können, sagte Jacinto. Freiwilligenarbeit kann Ihnen einen Sinn und eine Erfahrung vermitteln, die Sie Ihrem persönlichen Portfolio hinzufügen können, sagte sie.

"Die Erweiterung Ihres Netzwerks durch die Verbindung mit Menschen, die Ihre Werte teilen und in der Welt Gutes tun, kann eine großartige Möglichkeit sein, in dieser Zeit in Verbindung zu bleiben", sagte Meneghello. Außerdem könnte Ihre Zeit als Freiwilliger zu anderen Möglichkeiten führen, einschließlich eines neuen Jobs.

Polieren Sie Ihre Arbeitsmaterialien. Sowohl Jacinto als auch Meneghello schlugen vor, Ihr Portfolio, Ihr LinkedIn-Profil, Ihren Lebenslauf oder Ihre Website zu aktualisieren. Fügen Sie neue Arbeitserfahrungen, Anmeldeinformationen, Fähigkeiten, Zertifizierungen und / oder Dienstleistungen hinzu. Laut Jacinto hat dies den zusätzlichen Vorteil, dass Sie an all den "großen Erfolg erinnert werden, den Sie während Ihrer Beschäftigung hatten".

Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie sich verzweifelt fühlen, unterstrich Tucker, wie wichtig es ist, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Die meisten Therapeuten bieten virtuelle Dienste über Video oder Telefon an. Einige bieten auch reduzierte Raten oder sogar kostenlose Therapie an, bemerkte Tierno. Weitere Informationen finden Sie beispielsweise unter CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Obwohl diese Situation beängstigend erscheint, da es so viele Unbekannte gibt, ... werden Sie wieder Arbeit finden", sagte Jacinto. Es könnte anders aussehen als bei Ihrem vorherigen Job. Es könnte sogar ein völlig neuer Weg sein, sagte sie.

In jedem Fall werden Sie dies durchstehen. Tun Sie in der Zwischenzeit alles, was Sie können - wie das Erstellen einer Routine und die Arbeitssuche - und gehen Sie sanft mit sich selbst um.