Schreiben Sie Ihr Herz aus: Schreiben Sie Ihr Leben neu und verdrahten Sie Ihr Gehirn neu

Eines der mächtigsten Ausdrucksmittel besteht darin, Stift auf Papier oder Finger auf Tastatur zu bringen, wenn Emotionen auftauchen. Für diejenigen, die sich in einer psychischen Behandlung befinden, ist es oft eine Lebensader.

Als ich kürzlich mit einer Klientin zusammen saß, hielt ich die Tränen zurück, als sie ein zuvor festgenageltes Fenster öffnete, hinter dem schreckliche Gefühle gefangen gehalten wurden. Während sie einen flachen Affekt beibehielt und laut vorlas, was sie geschrieben hatte, war es, wenn sie die Geschichte eines anderen erzählte, aber wir wussten beide, dass sie ihre Dämonen losließ, eine Büchse der Pandora mit verdrehter, flügelnder Wut. Ich fühlte mich geehrt, dass sie bereit war, ihre Seele bloßzulegen. Das Schreiben ermöglicht es uns, dies zu tun. Ich konnte sehen, wie die Spannung schmolz, als sie fertig war. Wie der mythische Behälter war Hoffnung das, was am Boden der Schachtel übrig blieb.

In meinem eigenen Leben hat mir das Schreiben geholfen, „gesund und vertikal“ zu bleiben, inmitten mehrfacher Verluste, des Todes meines Mannes, meiner Eltern und anderer Familienmitglieder und Freunde, persönlicher Krankheit, finanzieller Herausforderungen und beruflicher Veränderungen. Ich habe Schubladen voller Zeitschriften aus meiner College-Zeit (1977-1981) und während ich sie regelmäßig durchlese, schüttle ich verwirrt den Kopf: "Heiliger Rauch, hast du das wirklich geglaubt?" und noch erstaunlicher: "Glaubst du immer noch etwas davon?" Dann besuche ich mein persönliches Drehbuch noch einmal und bin entschlossen, die Erzählung neu zu schreiben, um den Übergang von einer Phase meines Lebens in eine andere zu erleichtern.

Vor einigen Jahren nahm ich an einem Workshop namens Writing Down the Light teil, der von Joan Borysenko, Ph.D., unterrichtet wurde. Die Absicht war, dass die Teilnehmer ihre Lebensgeschichte und die Überzeugungen, die sie darüber hatten, wie das Leben „sein sollte“, aufgreifen und sie transformieren, um ein erfüllteres Ergebnis zu erzielen. Aufgrund der empfohlenen Übungen entdeckte ich neue Wege, um ein langjähriges und entmutigendes Glaubenssystem zu sehen, das mir sagte, dass ich für alle Menschen alles sein muss und nicht zulassen kann, dass andere mich unterstützen. Seitdem ist es eine Dynamik, die regelmäßig auftaucht und die Möglichkeit bietet, meinen Standpunkt weiter zu bearbeiten.

Ihr Gehirn auf Tinte: Ein Arbeitsbuch über Neuroplastizität und die Tagebuchleiter (es ist einfach, ausdrucksstark zu schreiben) wurde von Deborah Ross und Kathleen Adams geschrieben. Darin erklären sie das Konzept der Neuroplastizität, das es ermöglicht, neue Nervenbahnen zu schaffen, die uns helfen, von physischen und emotionalen Herausforderungen zu heilen.

Schreiben von Übungen, um Ihren Horizont zu erweitern und Ihre Gehirnfunktion zu verändern

• Tagebuch schreiben. Nehmen Sie sich regelmäßig (idealerweise täglich) Zeit, um Ihre Beobachtungen, Eindrücke und Emotionen aufzuschreiben und Ihr System zu reinigen. Oft versuchen wir, unsere Gefühle einzudämmen, damit wir andere nicht enttäuschen oder verärgern. Ein Tagebuch ist ein sicherer Ort, um real und roh zu werden, während man weiß, dass niemand anderes es lesen wird, wenn wir es nicht teilen.
• Volles sensorisches Schreiben. Verwenden Sie eine Sprache, die Ihre Erfahrungen durch Geruch, Geschmack, Berührung, Klang und Sehen beschreibt. Färben Sie mit Ihren kreativen Säften.
• Strom des Bewusstseinsschreibens. Stellen Sie sich eine Frage wie "Wie löse ich den Konflikt mit meinem Partner?" Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihre Antwort zu schreiben oder zu tippen. Nicht bearbeiten oder zensieren. Lassen Sie die Worte natürlich fließen und hören Sie auf, wenn Sie sich vollständig fühlen. Lesen Sie vor, was Sie geschrieben haben. Wenn Sie Ihre eigene Stimme hören, die die Worte sagt, verankern Sie sie an Ihnen. Sie fühlen sich echt. Dein Verstand akzeptiert sie als deine eigenen.
• Planen Sie Ihr Ergebnis im Voraus. Ruth Anne Wood, Autorin, Rednerin, Coach und Unternehmerin, hat eine Modalität namens Scripting for Success entwickelt. Zwei der Merkmale dieser Art des Schreibens sind, dass es in der dritten Person gemacht wird und als ob es bereits geschehen wäre. Ein Beispiel ist jemand, der ein neues Unternehmen gründen möchte. Als wäre es eine Schlagzeile in der Zeitung, könnte der erste Teil lauten: „Lokale Unternehmerin öffnet Türen zu ihrem neuen Fenstergeschäft“ und dann weiterhin Details wie „Kunden erscheinen täglich, um ihre Produkte zu kaufen und anderen von ihr zu erzählen Unternehmen. Bis zum Ende des Geschäftsjahres hat sie 100.000 US-Dollar verdient. “ Ruth hat herausgefunden, dass Szenarien oft genau so ablaufen, wie sie entworfen wurden, wenn sie und ihre Kunden diese Art des Schreibens verwendet haben. Das Löschen der emotionalen Blockaden und das Schmelzen des mentalen Widerstands weicht dem Erreichen von Zielen.
• Eine Haltung der Dankbarkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mindestens drei Dinge aufzuzeichnen, für die Sie dankbar sind. Mehr ist besser, aber das ist eine Möglichkeit, sich bewusst zu werden, was in Ihrem Leben funktioniert und nicht nur, was beunruhigend ist. Es schafft auch die Voraussetzungen, um mehr von dem einzuholen, was Sie wollen.
• Erzähl mir eine Geschichte. Beschreiben Sie einen Vorfall in Ihrem Leben, der sich beunruhigend anfühlte. Verschönern Sie es nach Ihren Wünschen und übertreiben Sie es über die Grenzen dessen hinaus, was wirklich passiert ist. Verwenden Sie so viele katastrophale Wörter, wie Sie möchten. Der nächste Schritt besteht darin, die Sprache zu ändern, damit ein positives Ergebnis erzielt wird. Sei dir der Gefühle bewusst, die jeder hervorruft.

Sherry Reiter, Ph.D., LCSW hat ihre jahrelange Erfahrung als Schriftstellerin und Therapeutin genutzt, um ein Buch mit dem Titel zu verfassen Die Dämonen wegschreiben: Geschichten über kreatives Bewältigen durch transformatives Schreiben. Darin bietet sie die Vorteile des eindrucksvollen Schreibens. Sie bezeichnet ihre Arbeit als The Creative Righting Center, das einen doppelten Charakter hat, da es ihren Namen und die Idee widerspiegelt, dass das Schreiben uns helfen kann, uns zu verbessern, wenn wir uns von den Lebensumständen und den Emotionen, die sie hervorrufen, überschwemmt fühlen.

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