3 Tipps für Achtsamkeit bei der Arbeit

Arbeit ist für viele Menschen ein Schnellkochtopf. Auch wenn Ihre Arbeit weniger anspruchsvoll ist, gibt es immer noch ein Element von Stress. Die Arbeit ist noch Arbeit, Nach alldem. Und es bringt hohe Erwartungen und schwierige Aufgaben mit sich und erfordert gute Ergebnisse.

Der Achtsamkeitslehrer Ed Halliwell sagte: „Von uns wird erwartet, dass wir Termine einhalten, schnelle und oft komplexe Entscheidungen treffen und die Beziehungen zu anderen effektiv verwalten, während wir gleichzeitig Ergebnisse erzielen, die nicht immer von uns selbst getroffen werden . ”

Das Üben von Achtsamkeit bei der Arbeit bietet laut Halliwell eine Vielzahl von Vorteilen. Es beruhigt und beruhigt unseren Körper und Geist. Es verbessert unsere Fähigkeit zu arbeiten und großartige Arbeit zu leisten. Selbst wenn Stress auftritt, anstatt überfordert zu werden, hilft er uns, Herausforderungen direkt zu meistern, sagte er.

Wie? Achtsamkeit trainiert uns, in der Gegenwart zu bleiben. "Es schult uns, uns bewusst zu werden, was in und um uns herum vor sich geht, und gibt uns die Möglichkeit, Dinge klar zu sehen und aus einer breiteren Perspektive zu handeln."

Infolgedessen schärft Achtsamkeit unseren Fokus auf Aufgaben und Projekte, sodass wir weniger anfällig für Ablenkungen und Wiederkäuen sind, sagte Halliwell, Co-Autor des Buches Das achtsame Manifest. Eine klarere und breitere Sichtweise hilft uns auch dabei, unsere gewohnten Denkweisen zu durchbrechen und Probleme mit Kreativität und Einsicht anzugehen, sagte er.

Im Folgenden teilte Halliwell drei Möglichkeiten, Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben.

Eine tägliche Meditationspraxis

Eine regelmäßige Meditationspraxis gibt Ihnen die Grundlage, um bei der Arbeit aufmerksam zu sein, sagte Halliwell. Er schlug vor, Meditationsbücher zu lesen oder geführte CDs anzuhören, um Ihre Praxis zu entwickeln. (Mindful.org hat eine große Liste von Ressourcen.)

Am besten ist es jedoch, mit einem Lehrer zusammenzuarbeiten. „Meiner Ansicht nach gibt es nichts Schöneres, als mit einem Lehrer live zu arbeiten, da sie Ihnen helfen können, mit Ihrer eigenen Situation zu arbeiten, Sie zu führen, Ihre Fragen zu beantworten und mit Hindernissen zu arbeiten, die unvermeidlich auftauchen werden.“

Wenn Sie versuchen möchten, eine Meditationspraxis selbst zu pflegen, finden Sie hier und hier weitere Informationen.

Achtsames Atmen

Unser Atem steht uns natürlich immer zur Verfügung. Und wir können unseren Atem benutzen, um Achtsamkeit zu üben. Achtsames Atmen unterscheidet sich von tiefem Atmen. Tatsächlich versuchen Sie überhaupt nicht, Ihren Atem zu kontrollieren, sagte Halliwell. Sie lassen es einfach so, wie es natürlich ist, und kümmern sich sanft darum.

Abhängig von Ihrem Zeitplan schlug er vor, das achtsame Atmen zwischen 2 und 30 Minuten zu üben.

Setzen Sie sich bequem aufrecht hin und konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Fluss Ihres Atems. Halliwell beschrieb das achtsame Atmen als "nicht an den Atem denken, sondern seine Textur fühlen, seine Wellen ein bisschen reiten, als ob Sie eine Welle auf dem Ozean reiten könnten."

Wenn dein Geist von Natur aus aus deinem Atem wandert, kehre einfach sanft dorthin zurück, sagte er. "Sie müssen andere Teile Ihrer Erfahrung nicht ausschließen, wie Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen, Geräusche. Lass sie einfach im Hintergrund sein, während du sanft auf den Atem achtest. “

Es gibt auch viele clevere Möglichkeiten, sich in achtsames Atmen zu schleichen, besonders wenn Sie sehr beschäftigt sind. Halliwell kennt Leute, die Toilettenpausen nutzen, um einige Minuten lang achtsam zu atmen. "Andere Leute kleben Aufkleber auf den Hörer ihres Telefons, um daran zu erinnern, drei Klingeltöne vor der Beantwortung anzuhalten und diesen Raum zu nutzen, um achtsam zu atmen."

Mit sich selbst einchecken

Es ist üblich, dass sich Menschen mit sehr geringem Bewusstsein in ihren Tagen bewegen. Zum Beispiel könnten Sie, ohne es zu wissen, „sich anspannen, wiederkäuen [oder Ihre Emotionen meiden]“, was nur zu überwältigenden Gefühlen beiträgt.

Es ist daher wichtig, den ganzen Tag über bei sich selbst einzuchecken. Beachten Sie, was in Ihrem Körper und Geist passiert, sagte Halliwell.

Um sich daran zu erinnern, eine Pause einzulegen und einzuchecken, können Sie Achtsamkeitsglocken herunterladen und sie jede Stunde läuten lassen, sagte er.

Wenn zum Beispiel eine Glocke läutet, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie ohne Grund in Eile sind. (Für viele von uns ist dies unser Autopilot geworden.) Wenn Sie nur bemerken, dass Sie durch Ihren Tag sprinten, können Sie aus der schwierigen Gewohnheit ausbrechen.

Selbst wenn Sie sich über eine schwierige Situation Sorgen machen, können Sie Achtsamkeit einsetzen, um zu helfen. "In diesem Fall kann Achtsamkeit - wenn wir uns bewusst sind, wie sich diese Situation auf uns auswirkt - uns helfen, eine überlegte Entscheidung darüber zu treffen, wie wir reagieren sollen."

Je mehr wir Achtsamkeit üben, desto wahrscheinlicher wird es, dass dies unsere Standardarbeitsweise wird, sagte Halliwell: „Und desto besser werden wir auf uns selbst, andere und unsere Umwelt eingestellt. Und je besser wir uns darauf einstellen, desto geschickter werden wir wahrscheinlich bei jedem Job, den wir machen. "

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!