Was Sie sich sagen sollten, wenn Sie emotionale Schmerzen haben

Sie sind verärgert darüber, einen geliebten Menschen zu verlieren. Du hattest einen schlechten Tag. Sie haben eine Arbeitsmöglichkeit verpasst. Du hattest einen Streit mit einem Freund.Sie fühlen sich von Ihrem Ehepartner getrennt. Sie haben sich mit Ihrem Kind gestritten. Du machst etwas Traumatisches durch.

Sie befinden sich in einer anderen herausfordernden Situation und haben Schmerzen. Du bist traurig. Du bist mit gebrochenem Herzen. Sie sind müde oder überfordert. Sie sind zutiefst enttäuscht.

Wenn viele von uns emotionale Schmerzen haben, helfen wir der Situation nicht genau. Vielleicht wissen wir einfach nicht, was wir sagen sollen, weil wir es gewohnt sind, unseren Schmerz zu ignorieren und zu verbannen - und uns selbst zu kritisieren.

Die ganzheitliche Beraterin für psychische Gesundheit, Laura Torres, LPC, sagte: „So oft senden wir uns mit unseren Worten, Gedanken und Handlungen die Botschaft, dass dieser Schmerz nicht in Ordnung ist und verschwinden muss.“ Vielleicht wenden Sie sich dem sinnlosen Scrollen zu, um die Traurigkeit zu lindern. Vielleicht trinkst du ein paar Gläser Wein, um den scharfen Schmerz zu lindern. Vielleicht sagst du dir, du solltest dich nicht so fühlen, weil du glücklich und dankbar sein solltest und du solltest jetzt darüber hinweg sein.

Vielleicht sagst du dir, Ich kann einfach nicht aufhören, mir Sorgen um dumme Dinge zu machen. Für mich klappt nie etwas. Ich verstehe nicht, warum ich immer in diesen Situationen bin. Ich bin zu emotional und überreagiere auf alles. Ich bin schwach.

Dies sind nur einige der Aussagen, die sich die Kunden von Renee Cage-Watson sagen. Cage-Watson, LCSW, ist ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Inhaber von Empowered by Courage Counseling in San Leandro, Kalifornien, der mit Kindern, Jugendlichen, Familien und Erwachsenen arbeitet.

"Paradoxerweise ist es am unterstützendsten, wenn wir zulassen, dass unser Schmerz da ist und mit ihm zusammen ist - so wie wir es für jemand anderen tun könnten", sagte Torres, der eine Privatpraxis in Asheville, NC, hat. Und paradoxerweise, sobald wir es anerkennen und akzeptieren der Schmerz, es ist wahrscheinlicher, sich aufzulösen. Weil es anerkannt wurde. Weil es gehört wurde.

Aber wie unterstützen Sie sich tatsächlich, wenn Sie emotionale Schmerzen haben? Wie sieht das aus?

Der Schlüssel liegt in der Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen. Weil die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, entweder unser Leiden verlängern oder unsere Heilung fördern kann.

Zutaten für unterstützendes Selbstgespräch

Der erste Schritt besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie mit sich selbst sprechen, sagte Maegon Renee, Therapeutin und Coach für einfühlsame Unternehmer und Gründer des Aligned Lifestyle-Programms. Da wir in der Regel im Autopiloten sind, erkennen viele von uns nicht einmal die Anzahl der negativen Dinge, die wir uns regelmäßig sagen, sagte sie.

Aus diesem Grund hat Renee empfohlen, ein oder zwei Wochen lang ein Ereignisprotokoll zusammen mit Ihrer sofortigen Antwort zu führen. Cage-Watson lässt Kunden auch zwei oder drei Wörter über eine Situation aufschreiben, zusammen mit den selbstkritischen Wörtern, die sie gesagt haben.

Beide schlagen dann vor, diese negativen Wörter durch freundliche zu ersetzen.

Torres glaubt, dass wir, wenn wir Schmerzen haben, Empathie, Mitgefühl und die Gewissheit brauchen, dass es uns auch inmitten unserer Schmerzen gut geht. Sie schlug vor, das 3-Stufen-Framework der Selbstmitfühlforscherin Kristin Neff zu verwenden:

• Bestätigen Sie, dass Sie einen schwierigen Moment durchmachen.
• Erkenne, dass dein Schmerz Teil des Menschseins ist, was dich daran erinnert, dass du nicht allein bist, und dies ist Teil der Reise.
• bieten liebevolle, freundliche, beruhigende Worte.

Tatsächlich stellt sich Torres gerne die Worte vor, die sie zu ihrem Sohn oder ihrem inneren Kind sagen würde, wie zum Beispiel: "Ich bin hier bei dir und ich weiß, dass es schwierig ist, aber wir werden das gemeinsam durchstehen."

Torres bemerkte, dass ein jüngerer Teil von uns aktiviert wird, wenn wir Schmerzen haben. („Gemäß dem Ansatz der internen Familiensysteme haben wir alle viele verschiedene Teile mit unterschiedlichen Funktionen.“) Deshalb ist es hilfreich, sich vorzustellen, was Sie einem Kind sagen würden, oder sich vorzustellen, was eine pflegende Figur in Ihrem Leben dazu sagen würde du, sagte sie.

Cage-Watson lässt ihre Kunden neugierig werden, wie sie sich fühlen, und untersucht Fragen wie: "Wird dies später von Bedeutung sein? Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Was ist wahrscheinlich? Kann ich daraus lernen? Was kann ich tun, um mich der Lösung des Problems oder dem Erreichen des Ziels zu nähern? Ist es hilfreich, so zu denken? “

Selbstmitfühlende Aussagen

Renees beliebteste selbstmitfühlende Aussage lautet: "Emotionen gehen wie die Wellen rein und raus." Weil dies uns daran erinnert, dass unsere unangenehmen Gefühle nicht von Dauer sind. Gefühle sind vorübergehend und ihre Intensität ändert sich ständig.

Torres schlug vor, sich diese unterstützenden Worte zu sagen und bemerkte: "Ich ändere die Pronomen von" Ich "in" Du ", damit die Leute mit der Art von Selbstgesprächen herumspielen können, die sie brauchen."

Das ist wirklich schwer und ich kann das durchstehen.

Ich bin stärker und belastbarer als ich weiß.

Ich werde unterstützt und selbst wenn ich diese Unterstützung von meinen Mitmenschen nicht spüre, werde ich unterstützt. (Hier kann die Verbindung mit einer höheren Leistung wirklich vorteilhaft sein.)

Alles wird gut, sonst wird es besser.

Ich sehe Dich. Ihre Gefühle sind gültig und wichtig.

Ich bin hier bei dir. und wir werden das gemeinsam durchstehen. (Dies wäre eher etwas, was Sie einem jüngeren Teil oder einem klügeren / pflegenden Teil zu sich selbst sagen könnten.)

Cage-Watson bemerkte, dass das Folgende ihre Lieblingsaussagen sind:

Ich verstehe, dass jede Beziehung in mir beginnt. Ich habe eine wundervolle, liebevolle Beziehung zu mir.

Ich verdiene es, geliebt zu werden.

Heute konzentriere ich mich auf die Dinge, die ich kontrollieren kann.

Ich gebe mir die Erlaubnis, mich von Menschen und Situationen zu entfernen, die mir nicht mehr dienen.

Ich habe mein Trauma nicht gewählt, aber ich wähle, wie ich mich davon erholt habe.

Ich bin in der Lage, negative Erfahrungen in etwas Positives umzuwandeln.

Obwohl ich mich wertlos fühle, bin ich geliebt und würdig.

Schreiben Sie die Aussagen auf, die Sie wirklich ansprechen, und wenden Sie sich an sie, wenn Sie emotionalen Schmerz verspüren und Unterstützung benötigen.

Cage-Watson glaubt, dass Affirmationen der „Eckpfeiler des Wohlbefindens“ sind. Sie und viele ihrer Kunden verwenden ThinkUp, eine App, mit der Sie sich selbst aufzeichnen und verschiedene Affirmationen sagen und ihnen zuhören können.

Wenn Sie emotionale Schmerzen haben, kann die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, den Unterschied ausmachen. Es kann entweder Ihren Schmerz vertiefen und verstärken oder ihn lindern. Jede Option liegt bei uns.