5 Schritte zur Verbesserung des Schlafes und der emotionalen Verwundbarkeit

Die meisten von uns brauchen keine Wissenschaft, um zu sagen, dass Schlaf und Emotionen eng miteinander verbunden sind. Verbringen Sie ein paar Nächte mit Schlafstörungen oder sprechen Sie mit einem Elternteil eines Neugeborenen, und die Verbindung ist ganz klar.

Die Verbindung erscheint nicht nur im Alltag. Bei bestimmten körperlichen und geistigen Störungen sind Schlafstörungen und emotionale Dysregulation typische Symptome. Zu den Symptomen einer seltenen Störung, der Kataplexie, die häufig zusammen mit der Schlafstörung auftritt, beispielsweise Narkolepsie, gehört eine plötzliche Muskelschwäche, wenn eine Person starke Emotionen wie Wut oder Angst oder Erheiterung empfindet.

Mangel an ausreichend Schlaf ist auch häufig mit emotionalen oder psychischen Problemen verbunden. Beispiele hierfür sind Depressionen und PTBS, während Schlafstörungen in Kombination mit emotionaler Reaktivität Schlüsseldimensionen der bipolaren Störung sind.

Und selbst wenn Schlafmangel nicht mit seltenen Störungen oder affektiven psychischen Problemen verbunden ist, ist er mit einer erhöhten Emotionalität verbunden.

Schreien Sie den Verkehr häufiger an, brechen Sie wegen kleinerer Missstände in Tränen aus und machen Sie sich Sorgen über wahrgenommene Kleinigkeiten, von denen Ihr rationaler Verstand sagt, dass Sie nur ein Teil des Bildes sind. Dies sind einige Beispiele für die Art intensiver und überwältigender Emotionen, die wir erleben, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Diese Beziehung zwischen Schlaf und Emotion ist keine Einbahnstraße. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich intensiver fühlen, während gleichzeitig intensive Gefühle, insbesondere schmerzhafte Emotionen, die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Träume sind mit emotionalen Erfahrungen und Emotionen während der Wachstunden verbunden. Angst, Angst, Traurigkeit und Wut können einen besonderen Einfluss auf Träume haben. Unruhiger Schlaf nimmt auch in Zeiten intensiver Emotionen zu. Emotionen verursachen also Schlafstörungen, die wiederum intensivere Emotionen verursachen.

Schlafentzug kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Und gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen erhöhen die emotionale Verletzlichkeit. Schlechter Schlaf kann zu gesundheitlichen Problemen wie erhöhtem Blutdruck im Ruhezustand, Fettleibigkeit und Diabetes führen (wahrscheinlich im Zusammenhang mit Hormonstörungen, die dazu führen, dass Menschen mit Schlafentzug lieber kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen).

Was können Sie also tun, um den Schlaf zu verbessern und die emotionale Verletzlichkeit zu verringern?

Bestimmte Schlüsselaktivitäten können dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Diese werden oft als "Schlafhygiene" bezeichnet. Sie können sich vorstellen, wie Sie sich die Zähne putzen oder duschen. Wenn Sie Karies und Zahnfleischerkrankungen vermeiden möchten, müssen Sie bestimmte tägliche Aktivitäten ausführen, um Ihre Zähne zu reinigen - Zahnhygiene. Gleiches gilt für den Schlaf. Wenn Sie gut schlafen möchten, müssen Sie täglich bestimmte Aktivitäten ausführen, um Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

  1. Legen Sie einen Schlafplan fest.

    Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden.

  2. Holen Sie sich Bewegung.

    Beachten Sie jedoch, dass das Timing des Trainings für die Qualität Ihres Schlafes entscheidend ist. Sport innerhalb von 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen kann zu Wachheit und Schlafstörungen führen. Versuchen Sie daher, früh am Tag zu trainieren.

  3. Holen Sie sich Sonneneinstrahlung.

    Sonnenschein ist wichtig für die Regulierung unseres Tagesrhythmus - unserer täglichen Zyklen von Aktivität und Schlaf. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang natürliches Sonnenlicht zu bekommen.

  4. Erstellen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen.

    Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu verlangsamen und jeden Tag die gleichen entspannenden Aktionen zu wiederholen, signalisieren Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie ein Ritual zum Lesen, Musikhören oder sanften Dehnen erstellen, kann sich Ihr Körper vor dem Aufstieg ins Bett entspannen. Seien Sie sich bewusst, dass die Zeit vor einem Bildschirm - Fernsehen oder Surfen im Internet - den Geist eher stimuliert als entspannt.

  5. Wenn Sie im Bett sind, aber nicht schlafen können, liegen Sie nicht wach im Bett.

    Wenn Sie sich Gedanken machen, ängstlich über Probleme in Ihrem Leben schmoren oder sich Sorgen über den Schlaf machen, den Sie verlieren, kann es schwieriger werden, wieder einzuschlafen. Wenn Sie länger als 20 Minuten wach waren, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende Aktivität, bis Sie sich schläfrig fühlen. Eine Strategie besteht darin, einfach neben Ihrem Bett zu stehen und Ihren Gliedmaßen und Ihrem Körper das Gefühl zu geben, schwer zu sein. Sobald Ihr Körper dieses schläfrige, benommene Gefühl hat, versuchen Sie, wieder ins Bett zu klettern und zu sehen, ob Sie abdriften.

Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen oder extrem sind, suchen Sie einen Arzt auf. Schlafstörungen können ein Zeichen für körperliche Probleme sein. Wenn Sie den Kreislauf zwischen Schlafstörungen und intensiven Emotionen durchbrechen, können Sie alle Bereiche Ihres Lebens verbessern.