Mental Floss: Wie Meditation wie Zähneputzen ist

Ein Kollege hat mich neulich herausgefordert, als wir auf den Aufzug über den Wert der Meditation warteten. Sie hat es mir sehr schwer gemacht.

"Ich verstehe nicht, warum Sie positiven Psychologen Ihre Unterwäsche in einem Haufen über Meditation bekommen", sagte sie, "ich habe es versucht und ich denke, es ist das Dümmste auf der Welt. Stoppen Sie Ihren Geist - und atmen Sie. "

"Nun", begann ich, "es geht wirklich nicht nur darum, deinen Geist aufzuhalten. Oft geht es ums Atmen, aber ich denke wirklich, wenn du es für dumm hältst, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. "

„Sehen Sie - Sie haben auf alles eine Antwort. Wenn ich also denke, dass es dumm sein wird, dann wird es dumm sein. Sie legen es immer wieder auf die Person. Wenn Meditation funktionieren wird, warum muss ich daran glauben? Warum funktioniert es nicht einfach? "

"Wie oft hast du versucht zu meditieren?" Fragte ich und versuchte nicht zu antworten.

"Zweimal", antwortete sie. „Vor ungefähr vier Jahren einmal für ungefähr sechs Minuten. Die meisten verschwendeten sechs Minuten meines Lebens. Nichts ist passiert. Es war so BS - und dann wieder gestern. Ich habe einen Artikel gelesen, in dem es heißt, man könne zwei- oder dreimal am Tag etwa zwei oder drei Minuten meditieren, und das hätte Auswirkungen. Wie blöd. Wie könnte ein paar Mal am Tag zwei Minuten lang etwas helfen? “

Der Aufzug kam und wir beide stiegen ein. Ich hatte jetzt ein gefangenes Publikum.

"Nun, eigentlich funktioniert es", begann ich meine Auseinandersetzung. „Es ist die Regelmäßigkeit, die hilft. Wenn Sie es alle vier Jahre zwei Minuten lang machen, wird dies wahrscheinlich keine großen Auswirkungen haben, aber es könnte gut sein, wenn Sie es regelmäßig tun. "

"Sehen Sie, das meine ich", konterte sie. "Warum möchte ich meine Zeit jeden Tag verschwenden?"

„Du hast schöne Zähne“, sagte ich und blitzte meine eigenen auf.

„Danke“, sagte sie mit einem verwirrten Blick, als sich die Aufzugstür schloss.

Ich legte meine rechte Hand vor meine Zähne und schüttelte sie mit meiner imaginären Zahnbürste auf und ab und blieb dann stehen.

„Du machst diese dumme kleine Bewegung zwei- oder dreimal am Tag für ungefähr zwei Minuten und diese eine Bewegung verändert alles“, sagte ich und kletterte auf meine Seifenkiste.

"Meine Zähne putzen ist nichts anderes als Meditation", konterte sie.

„Wenn Sie diese paar Minuten regelmäßig investieren, verhindert dies, dass sich Zahnstein und Plaque ansammeln, verringert das Risiko von Karies“, sagte ich und sammelte an Dynamik. „Es verringert das Risiko von Herzerkrankungen und verhindert, dass Sie Infektionen bekommen, die dazu führen Diabetes."

"Es ist nicht dasselbe", konterte sie.

"Regelmäßiges Zähneputzen verringert auch das Risiko von Atemwegserkrankungen wie COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) und Lungenentzündung", betonte ich. "... und nicht regelmäßiges Zähneputzen wurde mit kognitiven Dysfunktionen im Zusammenhang mit Alzheimer in Verbindung gebracht."

"Das wusste ich nicht", sagte sie ungläubig.

„Wussten Sie auch, dass das Zähneputzen auch Paaren helfen kann, schwanger zu werden? Es wurde mit niedrigeren Spermienzahlen und erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihre Zähne nicht putzen, bilden sich Mundbakterien und Plaque, gelangen in den Blutkreislauf und verengen die Blutgefäße des Penis. Wenn Sie an einer Zahnfleischerkrankung leiden, steigt die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion. “

"Das wusste ich nicht", sagte sie.

"... und", fuhr ich fort, "wenn Sie schwanger sind, hilft das Bürsten, eine sichere Schwangerschaft zu gewährleisten, indem es eine Gingivitis während der Schwangerschaft verhindert."

 »Sie haben Ihren Standpunkt klargestellt«, sagte sie und sah sich die steigenden Zahlen an.

"Und noch etwas", begann ich erneut. „Das Zähneputzen kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Das nächtliche Zähneputzen signalisiert dem Gehirn, dass Sie mit dem Essen fertig sind und alles, was Sie danach schmecken, aufgrund der Minze nicht richtig schmeckt und Ihren Appetit zügeln kann.

„Wow“, sagte sie und erkannte, dass ich ein Mann mit einer Mission war. "Okay, also ist es gut, sich die Zähne zu putzen."

"Und", sagte ich und ging an die Grenze. "Dreimal täglich zwei Minuten lang Zähneputzen verbrennt 3500 Kalorien pro Jahr."

"Okay, okay, aber das bedeutet nicht, dass Meditation gut ist. Du kannst mir nicht sagen, dass es all die wunderbaren Dinge tut, die deine Zähne putzen “, antwortete sie.

Die Türen öffneten sich zu ihrem Boden und sie stieg aus.

"Fortsetzung folgt", sagte sie.

Ich lächelte und machte die Putzbewegung vor meinen Zähnen, als sich die Türen schlossen. Sie lächelte und schüttelte den Kopf.Wäre sie bei mir geblieben, bis wir auf meinem Boden angekommen wären, hätte ich ihr gesagt, dass es tatsächlich mehr tut.

Ich hätte erklärt, dass Barbara Fredrickson, Professorin an der Universität von North Carolina in Chapel Hill, Meditation über liebevolle Güte (LKM) studierte, die alte buddhistische Praxis, positive Gefühle gegenüber sich selbst und anderen zu fördern. Die Praxis beinhaltet die Absicht, sich anderer bewusst zu werden, indem man darauf hofft, dass sie die Gefühle liebevoller Güte erfahren, sich sicher und geschützt fühlen, geistig und körperlich gesund sind und sich wohl und glücklich fühlen. Die Teilnehmer übten weniger als eine Stunde pro Woche (weniger als 10 Minuten pro Tag). Ihr Vagalton im Vergleich zu einer Kontrollgruppe stieg nach einigen Monaten dieser täglichen Praxis an. Diejenigen, die den größten Anstieg des Vagaltons hatten, hatten die häufigsten positiven Resonanzerfahrungen mit anderen. Die Qualität ihrer Forschung zu LKM war so beeindruckend, dass der Dalai Lama sie einlud, mit ihm zu sprechen.

Der Vagusnerv verbindet unser Gehirn mit unserem Herzen. Es ist in alles integriert, von der Physiognomie unseres Lächelns und Augenkontakts mit anderen bis zur Überwachung der Mittelohrmuskulatur, damit wir uns auf die Stimme einer anderen Person konzentrieren können. Fredrickson konnte feststellen, dass diejenigen, die den größten Anstieg des Vagaltons hatten, die häufigsten positiven Resonanzerfahrungen mit anderen hatten. Warum war ihre Forschung so wichtig? Vor ihrem Studium galt der Vagalton als so stabil und unveränderlich wie die Körpergröße. Sie hatten entweder einen guten Ton oder nicht.

Mit anderen Worten, sie hat gezeigt, dass Sie in ungefähr der gleichen Zeit, in der Sie Ihre Zähne putzen, jedes Mal ändern, wenn Sie Ihre Welt verändern - und wie die Menschen zum Besseren auf Sie reagieren.

Ich kann es kaum erwarten, sie auf dem Heimweg im Aufzug zu erwischen.

Weiterführende Literatur

Fredricksons Forschung:
Rezension ihres neuesten Buches Love 2.0.

B. L. Fredrickson, M. A. Cohn, K. A. Coffey, J. Pek & S. M. Finkel (2008). Offene Herzen bauen Leben auf: Positive Emotionen, die durch Meditation über liebevolle Güte hervorgerufen werden, bilden konsequente persönliche Ressourcen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262

Fakten zur Zahnhygiene