12 Strategien zum Aufbau gesunder Beziehungen bei ADHS
Partner mit ADHS fühlen sich oft von ihren Ehepartnern missverstanden, die ihr Verhalten als faul oder vorsätzlich interpretieren. (Tatsächlich ist dies eines der häufigsten Probleme, die Main von ihren Kunden hört.)
Partner ohne ADHS werden zunehmend frustriert, wenn ihre Ehepartner unbeabsichtigt Verpflichtungen brechen, Dinge vergessen oder verlegen, zu spät kommen und impulsiv handeln, sagte sie.
Kommunikation ist ein weiteres großes Problem. Erwachsene mit ADHS neigen dazu, zu unterbrechen, haben Schwierigkeiten, ihre Gedanken zu organisieren und sich auf Gespräche zu konzentrieren, unangemessene Kommentare auszustoßen und die Gefühle ihres Partners zu verletzen, sagte Main, Gründer von ADHS-Lösungen.
"Wir werden möglicherweise ungeduldig und möchten, dass unser Partner auf den Punkt kommt, obwohl wir Probleme mit uns selbst haben."
Die Beziehung könnte sich in eine Eltern-Kind-Dynamik verwandeln, sagte Main. Partner ohne ADHS können versehentlich als Eltern auftreten, wenn sie versuchen, Unterstützung zu leisten. "Der Respekt verschlechtert sich auf beiden Seiten."
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Partner mit ADHS können viel zum Aufbau einer gesunden Beziehung beitragen, angefangen beim Lernen, aktive Zuhörer zu werden, bis hin zur besseren Kommunikation.
(Partner ohne ADHS können auch viel. Hier sind Strategien, die Sie ausprobieren sollten.)
Sowohl Kommunikation als auch Zuhören sind Fähigkeiten, die jeder lernen und schärfen kann. Hier sind die Tipps von Main und vieles mehr.
1. Paraphrase.
"Wenn Sie das, was die andere Person sagt, umschreiben und Fragen stellen, bleiben Sie in das Gespräch involviert", sagte Main. Es vermittelt Ihrem Partner auch, dass Sie wirklich an seiner Perspektive interessiert sind, sagte sie.
2. Seien Sie neugierig auf das Gespräch.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an dem, was Ihr Partner sagt, interessant finden, sagte Main. "Worüber möchten Sie mehr wissen?" Fragen Sie Ihren Partner oder hören Sie auf seine Antwort, sagte sie.
3. Achten Sie auf nonverbale Hinweise.
Achten Sie auf die Körpersprache und den Tonfall Ihres Partners. "Was sagt Ihnen die Körpersprache der Person? Welche Emotionen sind in seiner Stimme? “
4. Begrenzen Sie Ihr Gespräch.
Wenn Sie nach einer bestimmten Zeit dazu neigen, die Zone zu verlassen, legen Sie Grenzen für die Dauer des Gesprächs fest. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie einen besonders schwierigen Tag haben, wenn Sie sich konzentrieren, sagte sie.
5. Zappeln Sie zu Ihrem Vorteil.
Zappeln ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, konzentriert zu bleiben. Main schlug vor, sich zu bewegen oder ein kleines Objekt wie einen Stressball oder ein Gummiband zu manipulieren. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. "Behalte es einfach respektvoll und stelle sicher, dass es die andere Person nicht ablenkt."
6. Informieren Sie Ihren Partner über ADHS.
Helfen Sie Ihrem Partner zu verstehen, wie es ist, an ADHS zu leiden, mit welchen Symptomen Sie zu kämpfen haben und was er erwarten kann. Dies hilft ihnen, sich einzufühlen, häufige Fallstricke (wie die Entwicklung einer Eltern-Kind-Beziehung) zu vermeiden und auf dem Positiven aufzubauen, sagte Main.
7. Verwalten Sie Ihre ADHS.
"Tun Sie, was Sie tun müssen, um auf sich und Ihre ADHS aufzupassen", sagte Main. Dazu gehört zum Beispiel, genügend Schlaf zu bekommen und an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen. Dies kann auch die Einnahme von Medikamenten und die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten und / oder ADHS-Coach umfassen.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Sie tun.
Vermeiden Sie es, ADHS als Entschuldigung für Ihren Partner zu verwenden, sagte Main. „Eine Diagnose ist nur ein Ausgangspunkt. Es ist eine Möglichkeit, Muster zu verstehen und sich selbst zu akzeptieren. " Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie mit Symptomen umgehen, Ihre Herausforderungen bewältigen und Ihre Stärken nutzen.
9. Tun Sie, was für einander wichtig ist.
Die wichtigsten vorgeschlagenen Partner fragen sich gegenseitig: "Was brauchen Sie wirklich von mir, was Sie noch nicht bekommen haben?" Dann identifiziere eine bestimmte Aktion und folge ihr, sagte sie.
10. Erinnern Sie sich gegenseitig an das, was Sie lieben.
„Negativität erzeugt Negativität. Wenn Sie sich immer auf Ihre Probleme konzentrieren - ADHS oder auf andere Weise -, bleiben diese Probleme im Mittelpunkt “, sagte Main. Denken Sie daran, warum Sie überhaupt zusammengekommen sind. Denken Sie daran, was Sie aneinander mögen oder lieben.
11. Bauen Sie auf dem auf, was funktioniert.
"Pflegen Sie die Dinge, die die Beziehung zum Leben erwecken", sagte Main. Wenn Sie beispielsweise beim Abendessen interessante Gespräche führen möchten, essen Sie nicht vor dem Fernseher, sagte sie.
12. Holen Sie sich Hilfe.
Informieren Sie sich über wertvolle Ressourcen zu ADHS und Beziehungen. Haupt vorgeschlagen ADD & Romance von Jonathan Halverstadt und Der ADHS-Effekt auf die Ehe von Melissa Orlov.
(Mains Lieblingsbuch über ADHS ist Aus Ablenkung geliefert von Ned Hallowell und John J. Ratey.)
Suchen Sie die Unterstützung eines Spezialisten. "Ein Therapeut, Eheberater oder Coach, der über eine Ausbildung und Erfahrung im Umgang mit ADHS verfügt, kann entscheidend dazu beitragen, dass aus einer schwierigen Beziehung wieder eine liebevolle Beziehung wird."
ADHS kann Ihre Beziehung beeinträchtigen. Aber es muss es nicht ruinieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Störung effektiv zu behandeln, Ihre Hör- und Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und auf den positiven Aspekten Ihrer Beziehung aufzubauen.
