15 Bücher zur effektiven Bewältigung während COVID - oder zu jeder chaotischen Zeit

Wenn wir Probleme haben, können Bücher zu einer Lebensader werden. Sie können erheben und inspirieren. Sie können hilfreiche, sogar transformative Werkzeuge zur Bewältigung hartnäckiger Herausforderungen bereitstellen. Und sie können uns daran erinnern, dass wir absolut nicht allein sind - und wir werden das durchstehen.

Wir haben Psychotherapeuten gebeten, ihre Lieblingsbücher zur Bewältigung dieser seltsamen, stressigen Zeit zu teilen. Im Folgenden finden Sie Bücher zu allen Themen, von der Änderung Ihrer Denkweise über die Reduzierung des Perfektionismus bis hin zur Aufteilung der häuslichen Verantwortlichkeiten.

1. Rising Strong von Brené Brown. "Dieses Buch ist eine inspirierende und wichtige Lektüre [wenn Sie mit einer schwierigen Situation fertig werden oder eine Herausforderung bewältigen]", sagte Christie Kederian, LMFT, Psychotherapeutin und Organisationspsychologin in Los Angeles. „Brown befasst sich intensiv mit der Wertschätzung von Emotionen… und dem Umgang mit unangenehmen Emotionen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden. Sie erzählt Geschichten über Belastbarkeit und Hoffnung, die uns helfen können, Herausforderungen zu meistern und Geschichten über unseren Mut zu entwickeln. “
2. Atomic Habits von James Clear. Der in Pasadena ansässige klinische Psychologe Ryan Howes, Ph.D., bemerkte, dass dieses Buch „den Lesern hilft, ihre Zeit zu organisieren, indem sie kleine Änderungen vornehmen und Systeme einrichten, um ihre Funktionsweise zu verbessern.“ Es hilft Ihnen, „Ihre gesamte Denkweise in Bezug auf Gewohnheiten und Organisation zu ändern“. Dies ist gerade jetzt besonders wichtig, da so viele von uns Schwierigkeiten haben, produktiv zu bleiben und für sich selbst zu sorgen.
3. Wohlfühlen von David Burns. "Dies ist ein Oldie, aber ein Goodie", sagte Vagdevi Meunier, Psy.D, ein klinischer Psychologe und Geschäftsführer des Zentrums für Beziehungen in Austin, Texas. "Dieses Buch steckt voller praktischer Ideen, Tipps und Techniken, um mit Ihren Ängsten und Sorgen umzugehen. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Meinung durch schrittweise, einfache Arbeitsblätter zu ändern, die von Psychotherapeuten auf der ganzen Welt verwendet wurden."
4. Sie sind hier von Jenny Lawson. "Dies ist ein Teil Malbuch zum Entkleiden in herausfordernden Zeiten und ein Teil eines inspirierenden Leitfadens, der beruhigt und befriedigt", sagte Deborah Serani, Psy.D., eine klinische Psychologin in New York und Autorin mehrerer Bücher über Depressionen, einschließlich des Kinderbuchs Manchmal, wenn ich traurig bin. "Ich liebe dieses Buch so sehr, dass ich mehrere in meinem Büro habe, um sie den Patienten zu geben."
5. Kognitive Verhaltenstherapie leicht gemacht von Seth Gillhan. "Ich liebe dieses Buch", sagte Joel Minden, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Chico, Kalifornien, und Autor des neuen Buches Zeigen Sie Angst, wer der Boss ist. "Das Buch ist voll von pragmatischen Strategien, um negative Denkmuster zu restrukturieren, unerwünschte Verhaltensweisen zu modifizieren und schwierige innere Erfahrungen zu berücksichtigen, bevor entschieden wird, wie auf sie reagiert werden soll."
6. Fairplay von Eve Rodsky. "Jedes Paar hat Probleme, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Kindern und Leben zu finden", sagte Menije Boduryan-Turner, Psy.D, ein klinischer Psychologe in Los Angeles. Was die Pandemie leicht verstärken kann. Die Lösung besteht nicht darin, die innerstaatlichen Verantwortlichkeiten 50/50 aufzuteilen, sagte Boduryan-Turner. Lieber, Faires Spiel schlägt vor, Prioritäten zu setzen, was für Ihre Familie wichtig ist, und teilt ein praktisches System, um genau zu identifizieren, wer die einzelnen Aufgaben erledigt.
7. Selbstmitgefühl von Kristin Neff. „In diesen stressigen Zeiten ist es so wichtig, uns selbst zu schonen. Anstatt unser größter Kritiker zu sein oder uns selbst zu verprügeln, weil wir überwältigt sind, ist es entscheidend, dass wir eine Praxis des Selbstmitgefühls lernen “, sagte David Klow, LMFT, Gründer und Direktor des Skylight Counseling Center in Skokie, Illinois, und Autor des Buches Sie sind nicht verrückt: Briefe von Ihrem Therapeuten.
8. Tapfer, nicht perfekt von Reshma Saujani. "Während dieser Zeit, die Angst hervorruft, kann Angst versuchen, durch das Bedürfnis nach Kontrolle und Perfektionismus Sicherheit zu suchen", sagte Boduryan-Turner. "Dieses Buch konfrontiert alle subtilen Botschaften, die in die Angst vor Risiken und das Scheitern einfließen ... Jetzt müssen wir mehr denn je üben, den Perfektionismus loszulassen und Selbstliebe zu lernen."
9. Der mehr oder weniger definitive Leitfaden zur Selbstpflege von Anna Borges. Sowohl Serani als auch Howes betonten, dass dieses Buch eines der besten ist, um Selbstpflege zu praktizieren. Laut Serani ist "Selbstpflege ein Muss", aber viele von uns erwerben diese wichtige Fähigkeit nicht. Dieses Buch enthält „innovative Ideen für die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit“, sagte Howes.
10. Mädchen, hör auf dich zu entschuldigen von Rachel Hollis. "Ich kann dieses Buch nur empfehlen, weil wir Selbstquarantäne in Selbstfindung verwandeln können", sagte Boduryan-Turner. „Irgendwo auf dem Weg hören wir auf, groß zu träumen und gehen auf Nummer sicher. Dieses Buch konfrontiert alle Hindernisse, um unsere Stimme zu finden und das zu erreichen, was wir wollen. “
11. Die Gewohnheit brechen, sich selbst zu sein von Joe Dispenza. "Dies ist mein neues Lieblingsbuch", bemerkte Meunier. "In diesem Buch integriert Dr. Joe die Neurowissenschaften, die Epigenetik, die Wissenschaft der Achtsamkeit und die kognitiven Veränderungen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihr schlimmster Feind sein können" - und wie Sie "Ihre Aufmerksamkeit und Energie von der Negativität abwenden und eine aufbauen können" positive Resonanz in Geist und Körper. “
12. Sinnsuche des Menschen von Viktor Frankl. Frankls "Fokus darauf, aus den Herausforderungen des Lebens Sinn und Zweck zu schaffen, ist eine leistungsstarke Anwendung, die uns helfen kann, die schlimmsten Herausforderungen zu meistern", sagte Kederian.
13. Wenn die Dinge auseinanderfallen von Pema Chödrön. "Dieses Buch wurde von einer buddhistischen Nonne geschrieben und gibt verlässliche und praktische Ratschläge, wann sich unser Leben abwechselt, das außerhalb unserer Kontrolle liegt", sagte Klow. "Wenn die Welt um uns herum auseinander fällt, können wir eine Reihe von Dingen in uns tun, um mit der sich verändernden Landschaft fertig zu werden."
14. Option B von Sheryl Sandberg und Adam Grant. Laut Kederian ist "dieses Buch eine inspirierende Mischung aus Sheryl Sandbergs persönlicher Geschichte, ihren Ehemann zu verlieren und Stärke in Widrigkeiten zu finden, kombiniert mit Adam Grants Verlustforschung." Es hilft uns, Bereiche zu identifizieren, in denen wir Verluste erlebt haben, die Widerstandsfähigkeit zu pflegen und wieder Freude zu finden, sagte sie.
15. Sinnfindung von Dave Kessler. "Viele Menschen haben gerade mit Verlust zu tun - dem Verlust von Routine, dem Verlust von Struktur, dem Verlust von sozialem Kontakt und für viele dem Verlust von Arbeitsplätzen oder Angehörigen", sagte Howes. In diesem Buch fügt Kessler, die mit Elisabeth Kübler-Ross zusammengearbeitet hat, ihren Trauerphasen einen sechsten Schritt hinzu: die Bedeutung. Wie Howes bemerkte, hilft es uns, die Frage zu beantworten: "Wie können wir die Verluste verstehen, die wir erleiden, und als Ergebnis wachsen?" "Dieses wichtige Buch bringt Klarheit und Struktur in eine chaotische Zeit", sagte Howes.

Letztendlich sind wir stark von den Medien betroffen, die wir konsumieren. Füllen Sie Ihre Bücherregale und Ihre Seele mit Worten, die trösten und nähren - anstatt zu erschöpfen und zu trennen. Und das gilt für heute und jeden Tag.

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