Welt-Of-Psychologie-Blog

5 Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, wenn sich das Leben schwer anfühlt

Wenn jemand vorschlägt, dass Sie versuchen, dankbar zu sein, wenn Sie eine Prüfung nicht bestanden haben, Ihren Job verloren haben, einen geliebten Menschen verloren haben, sich scheiden lassen oder eine andere Art von Schrecklichkeit erleben, möchten Sie dieser Person wahrscheinlich ins Gesicht schlagen. (Warte einen Moment. Lass mich beiseite treten.)

Aber Dankbarkeit in einer schwierigen Zeit zu üben, kann wirklich helfen.

Ich erinnere mich noch genau daran, wie ich 2009 mit meiner Familie vor oder nach der Beerdigung meines Vaters am Tisch saß und uns alle zusammenbrachen. Ich kann mich nicht erinnern warum. Aber ich kann mich daran erinnern, dass es die beste Art des Lachens war - ganzer Körper, schmerzende Seiten, verzerrte Gesichter, unkontrollierbar, kann nicht zu Atem kommen. Und als ich mich am Küchentisch meiner Eltern umsah, war ich so dankbar, dass meine Familie in einem der schlimmsten und schmerzhaftesten Momente meines Lebens alles fallen ließ und hinunterflog, um mit meiner Mutter und mir zusammen zu sein. Und irgendwie haben wir gelacht! Irgendwie war Dankbarkeit in diesem Schmerz vorhanden.

Laut dem renommierten Dankbarkeitsforscher Robert A. Emmons, Ph.D., in seinem Artikel im Greater Good Magazine, „fühlt sich niemand dankbar, dass er oder sie einen Job oder ein Zuhause oder eine gute Gesundheit verloren hat oder einen verheerenden Schlag erlitten hat sein Altersportfolio. “

Das ist verständlich. Außerdem haben wir keine vollständige Kontrolle über unsere Emotionen. Wir können uns nicht leicht dankbar, weniger depressiv oder glücklich fühlen. “

Aber, schreibt Emmons, es gibt einen Unterschied zwischen Gefühl dankbar und Sein dankbar. Während wir uns in einer schwierigen Zeit vielleicht nicht dankbar fühlen, können wir dankbar sein. Wir können Dankbarkeit wählen. Wir können eine dankbare wählen Perspektive.

"Wenn eine Katastrophe eintritt, bietet Dankbarkeit eine Perspektive, aus der wir das Leben in seiner Gesamtheit betrachten und nicht von vorübergehenden Umständen überwältigt werden können", schreibt Emmons in seinem Stück.

Kurz gesagt, Dankbarkeit kann unser Floß sein.

In ihrem ausgezeichneten Buch Meine Dankbarkeit in der Tasche: Jederzeit Übungen für Bewusstsein, Wertschätzung und Freude, Der Autor und Forscher Courtney E. Ackerman teilt eine Reihe starker Vorschläge. Hier sind fünf Ideen aus ihrem Buch, die Sie üben sollten, wenn Stress und Chaos auftreten.

Suchen Sie nach der Lektion. In schwierigen Zeiten lernen wir oft die wichtigsten Lektionen unseres Lebens - wenn wir bereit sind, hinzuschauen und zuzuhören. Wir lernen während unserer größten Fehler, massiven Fehler und verheerenden Verluste. Auch wenn das Nachdenken über das, was Sie aus einer Erfahrung gelernt haben, klischeehaft erscheint, kann es von unschätzbarem Wert sein.

Ackerman schlägt vor, mindestens fünf oder sechs Lektionen aufzuschreiben, die Sie über sich selbst, Ihr Leben und andere gelernt haben. Sie verwendet das Beispiel einer Scheidung:

Ich habe gelernt, dass ich nicht mit jemandem zusammen sein kann, der X-Merkmale oder Y-Gewohnheiten hat.
Ich habe gelernt, dass ich viel stärker und fähiger bin als ich dachte.
Ich habe gelernt, dass die Zeit Ihren Schmerz wirklich (langsam) lindert.

Wenn Sie mit dem Schreiben Ihrer Lektionen fertig sind, lesen Sie Ihre Liste und bedanken Sie sich laut: "Ich bin dankbar, dass ich gelernt habe ..." Sagen Sie sich am Ende: "Ich habe jetzt Probleme, aber ich bin dankbar für das, was ich gelernt habe, und ich werde besser gerüstet sein, um Probleme zu bewältigen, wenn sie das nächste Mal auftauchen."

Zählen Sie Ihren aktuellen Segen. Ackerman schlägt vor, darüber nachzudenken, womit Sie gerade zu kämpfen haben, und den Bereich Ihres Lebens zu identifizieren, auf den es sich auswirkt. Denken Sie als nächstes an alle anderen Bereiche Ihres Lebens, in denen Sie keine Probleme haben. Vielleicht haben Sie Probleme mit der Arbeit, also denken Sie über Ihre Gesundheit und Ihr erfülltes Privatleben nach. Denken Sie dann über alle Dinge nach, die richtig laufen.

Überlegen Sie, was schlimmer ist. Nennen Sie, was Sie gerade stört, und stellen Sie sich dann eine Situation (oder zwei) vor, die viel schlimmer ist.Ihr Worst-Case-Szenario könnte völlig absurd oder lustig sein (oder nicht). Ackerman teilt diese großartigen Beispiele im Buch für einen schwierigen Chef:

Ihr gesamtes Team besteht jetzt aus mehreren Versionen Ihres Chefs.
Ihr Chef folgt Ihnen nach Hause und lebt jetzt bei Ihnen. Alles. Das. Zeit.
Sie verlieren Ihren Job und Ihr Chef geht überall mit Ihnen und wählt alles aus, was Sie tun.

Jagd nach dem Positiven. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fantasie zu beflügeln und etwas Spiel in Ihr Leben einzuladen - in einer Zeit, in der Sie es wahrscheinlich am meisten brauchen. Erstellen Sie Ihre eigenen Regeln für Ihre Dankbarkeits-Schnitzeljagd oder verwenden Sie Ackermans: Finden Sie mindestens drei positive Dinge dreimal täglich für eine ganze Woche. Und all diese Dinge müssen anders sein. Aber sie können klein sein. Sogar winzig. Zum Beispiel könnten Sie dankbar sein, dass ein Fremder die Tür für Sie gehalten hat, Sie eine heiße Tasse Kaffee genießen mussten oder Ihr Lieblingshemd doch sauber war.

Visualisiere etwas Gutes. Dies ist eine andere Möglichkeit, Ihre Fantasie zu nutzen. Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort, machen Sie es sich bequem und schließen Sie die Augen. Denken Sie an einige der besten Erfahrungen, die Sie gemacht haben, oder an Ihre Lieblingssachen, Menschen und Orte. Wählen Sie als Nächstes eine aus, auf die Sie sich konzentrieren und die Sie visualisieren möchten. Erstellen Sie die kleinsten Details neu. Versinken Sie wirklich in dieses Bild.

Laut Ackerman könnten Sie beispielsweise Ihr Wohnzimmer an Heiligabend visualisieren. Sie können sich vorstellen, wie der Baum mit Lichtern und bedeutungsvollen Ornamenten glitzert. das Feuer knisterte; der Geruch von frischen Schokoladenkeksen und heißer Schokolade und das Lachen Ihrer Kinder. "Lass diese Güte in dich eindringen und trage sie mit dir, wenn du deine Augen öffnest und deinen Tag fortsetzt."

In einer schwierigen Zeit ist es wichtig, Ihre Gefühle zu würdigen. Ehre deinen Schmerz, deinen Schmerz, deine Verwirrung, deinen Ärger und deine Angst. Und Passen Sie Ihre Perspektive an. Denn selbst inmitten der schlimmsten Verluste kann es Liebe und sogar Lachen geben. Und dafür können wir dankbar sein.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!