Jungen Kindern beibringen, unangenehme Gefühle zu tolerieren

Ihr Kind fängt an zu jammern, weil es mit Ihrem Telefon spielen möchte, und Sie haben es weggenommen. Sie geben es also umgehend zurück.

Ihr Kind ist besorgt über eine bevorstehende Aufführung in seiner Vorschule, daher sagen Sie ihm sofort, dass es nichts gibt, worüber es nervös sein könnte, und es wird vollkommen in Ordnung sein.

Ihr Kind ist traurig über einen Streit mit seinem Freund, also versuchen Sie, es aufzuheitern. Sie machen Witze, sagen ihnen, dass sie nicht verärgert sein sollen, und erwähnen, dass sie sooo viele Dinge haben, für die sie dankbar sein können.

Ihr Kind fängt an, über irgendetwas zu weinen, und Sie platzen heraus: "Weinen Sie nicht! Es ist in Ordnung! Was kann ich tun, um dich glücklich zu machen? “

Laut Carla Naumburg, Ph.D., einer klinischen Sozialarbeiterin und Elterntrainerin, ist dies ein häufiger Fehler, den so viele von uns Eltern machen. Wir beeilen uns, die Probleme unserer Kinder zu beheben (es ist in Ordnung! Ich besorge dir eine neue Eistüte!) Und konzentrieren uns auf Verhaltensweisen, „ohne die Gefühle hinter ihnen anzuerkennen“ („Wir beißen nicht! Kein Beißen! ”).

Natürlich haben wir gute, mitfühlende Absichten. Dies ist jedoch nicht hilfreich.

Einer der Hauptgründe, warum wir die Emotionen unserer Kinder beschönigen, ist, dass wir unser eigenes Unbehagen nicht tolerieren können. Vielleicht liegt es daran, dass uns niemand etwas beigebracht hat (weil unsere Eltern auch nicht wussten, wie es geht). Vielleicht liegt es daran, dass diese Gefühle Erinnerungen und Emotionen auslösen, die wir seit Jahren nicht mehr gefühlt haben, und wir wissen nicht, was wir damit anfangen sollen, sagte Naumburg. Vielleicht liegt es daran, dass die Verarbeitung schmerzhafter Gefühle Zeit, Geduld und Präsenz erfordert und wir zu gehetzt, zu erschöpft und zu gestresst sind, um mit den Gefühlen unserer Kinder umzugehen, sagte sie.

Das Tolerieren unserer eigenen Beschwerden ist jedoch der beste Weg, um unseren Kindern beizubringen, ihre zu tolerieren. Immerhin beginnt es immer bei uns. (Verdammt.)

Dies zu modellieren und unseren Kindern beizubringen, ist entscheidend, weil „unangenehme Emotionen ein Teil des Lebens sind“ und sie Ausdruck fordern. "Wenn wir keinen gesunden Weg finden, sie rauszuholen, werden sie sich in ungeschicktem Verhalten zeigen", sagte Naumburg, der den Psych Central-Blog Mindful Parenting schreibt. Bei Kindern, die wie Wutanfälle aussehen können, Widerstand ("Es ist mir egal! Ich höre nicht zu!") Und bei Kleinkindern beißen. Bei Erwachsenen kann das auch nach Substanzkonsum, zwanghaftem Einkaufen und Wutanfällen aussehen.

Wenn wir uns beeilen, die Gefühle unserer Kinder zu lindern, nehmen wir ihnen außerdem die Möglichkeit, ihre Gefühle zu erfahren und sich von ihnen zu erholen, sagte Naumburg. Und wir senden "eine Nachricht, dass ihre Gefühle nicht in Ordnung oder unserer Zeit würdig sind".

Wie lernst du also, deine eigenen Gefühle zu tolerieren, damit du deine Kinder tatsächlich unterrichten kannst?

Laut Naumburg könnten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten und einen Körperscan durchführen. Zum Beispiel in ihrem Buch Die Mutgewohnheit: Wie Sie Ihre Ängste akzeptieren, die Vergangenheit loslassen und Ihr mutiges Leben führen könnenKate Swoboda bietet eine einfache und leicht zugängliche Möglichkeit, einen Körperscan zu verwenden: Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein und beginnen Sie zu Ihren Füßen und fragen Sie: "Hey, was ist heute los? Kein Druck. Nur neugierig." Oder Sie könnten fragen: "Was soll ich wissen?" oder "Was fühlt sich wahr an?"

Ebenso können Sie feststellen, was Sie fühlen -Ich bin traurig, dass er unsere Verabredungsnacht verpasst hat- ohne sich selbst zu beurteilen, ohne Dinge wie zu sagen Ich kann nicht glauben, dass ich über etwas so Dummes verärgert bin. Warum bin ich immer noch traurig darüber? Was ist falsch mit mir?

Naumburg, Autor des bevorstehenden Buches H.Jetzt hör auf, deine Scheiße mit deinen Kindern zu verlieren (Workman, 2019) schlug auch diese zusätzlichen Tipps vor:

• Denken Sie daran, dass Ihr Kind eine Emotion erlebt - anstatt zu versuchen, es Ihnen schwer zu machen. Natürlich, wie Naumburg sagte, könnten sie das manchmal auch tun. Insgesamt haben sie jedoch ein großes Gefühl, und dies ist eine hervorragende Gelegenheit für Sie, ihnen bei der effektiven Navigation zu helfen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, seine Emotionen zu identifizieren und zu kennzeichnen. "Wenn wir die Gefühle unserer Kinder benennen, helfen wir ihnen, sie zu erkennen und zu lernen, dass es ihnen gut geht." Wir helfen ihnen auch dabei, die Punkte zu verbinden: etwas, das passiert ist, hat dieses Gefühl ausgelöst. (Und es ist eine großartige Übung für uns!) Das Erkennen der großen Gefühle Ihrer Kleinen hilft auch, sie zu beruhigen, sagte sie. Zum Beispiel könnte man sagen: "Du fühlst dich wütend, weil deine Schwester dein Spielzeug genommen hat. Du bist frustriert, weil du die Schachtel nicht öffnen kannst. " Sie haben Angst, weil Sie morgen mit dem Kindergarten beginnen. Du bist traurig, dass Oma nach Hause muss.
• Lass dein Kind weinen. Vermeiden Sie es, "Weine nicht" oder "Das ist keine große Sache" zu sagen. Warum weinst du?" Zeigen Sie Ihren Kindern, dass es in Ordnung und gut ist, ihre Gefühle loszulassen, egal ob Sie weinen oder nicht.
• Schlagen Sie Ihrem Kind vor, Bilder über seine Emotionen zu zeichnen. Sie können dies sogar zu einer täglichen Gewohnheit machen (abhängig vom Alter Ihres Kindes). Lassen Sie Ihr Kind ein Kunstjournal führen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu zeichnen, was es an diesem Tag empfindet. Dies können Sie sogar zusammen mit Ihrem Kind in Ihrem eigenen Notizbuch tun.
• Bitten Sie Ihr Kind, seine Gefühle zu beschreiben und zu beschreiben, wo es sie fühlt. Zum Beispiel beschreiben sie vielleicht Schmetterlinge in ihrem Bauch oder einen Schmerz in ihrem Kopf. Wenn sie sich nicht sicher sind, können Sie sie durch einen Körperscan führen und Beispiele nennen.
• Lesen Sie Bücher über andere Kinder, die mit ähnlichen Emotionen zu tun haben. Lesen Sie Ihrem Kind regelmäßig Bücher über verschiedene Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst vor. Dies hilft, Ihre Kinder über Emotionen aufzuklären und sie zu normalisieren. Es sagt ihnen auch, dass sie nicht allein sind (und das kann so mächtig sein). Diese Website enthält sieben Kinderbücher, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen.

Die oben genannten Strategien sind sehr hilfreich für die Navigation von Emotionen im Allgemeinen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihr Kind mit intensiven Gefühlen oder Verhaltensweisen zu tun hat, schlug Naumburg vor, sich von einem Therapeuten unterstützen zu lassen, der sich auf die Arbeit mit Kindern spezialisiert hat.

Gefühle sind schwer zu navigieren - besonders wenn Sie nicht viel Übung haben, sie tatsächlich zu fühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass wir lernen können. Und Ihre Kinder können auch. Und indem Sie Ihren Kindern beibringen, unangenehme, unangenehme Gefühle zu tolerieren, bringen Sie ihnen bei, nicht nur jetzt, sondern auch bis in ihre Jugend und ihr Erwachsenenalter effektiv damit umzugehen.

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