Warum gesunde Beziehungen immer Grenzen haben und wie man Grenzen in Ihren setzt
Viele Kunden von Ryan Howes gehen davon aus, dass Grenzen bedeuten, keine liebevollen Gefühle gegenüber ihrem Partner zu haben. Aber es ist eigentlich das Gegenteil.
Alle gesunden Beziehungen haben Grenzen. Howes, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien, definiert eine Grenze als "die Linie, an der ich ende und jemand anderes beginnt". Er vergleicht Grenzen in Beziehungen mit den Grenzen um Staaten.
„Ohne Linie wird die Unterscheidung verwirrend: Wem gehört dieser zweideutige Raum und er behält ihn bei? Welche Regeln gelten? "
Wenn die Grenze klar definiert und eingehalten wird, brauchen Sie keine Wände oder elektrischen Zäune, sagte er. "Menschen können sogar gelegentlich die Grenze überschreiten, wenn ein gegenseitiges Verständnis besteht." Wenn jedoch die Grenze verletzt wird, um Schaden zuzufügen oder Vorteile zu ziehen, werden Sie wahrscheinlich Mauern, Tore und Wachen benötigen, sagte er.
In gesunden Beziehungen „bitten Partner um Erlaubnis, berücksichtigen die Gefühle des anderen, zeigen Dankbarkeit und respektieren Unterschiede in Meinung, Perspektive und Gefühlen.“
In weniger gesunden Beziehungen gehen die Partner davon aus, dass sich ihr Partner genauso fühlt wie sie (z. B. „Ich mag das, also müssen Sie auch“), sagte Howes. Sie ignorieren die Auswirkungen einer Verletzung der Partnergrenze (z. B. "Sie werden darüber hinwegkommen").
Grenzen in romantischen Beziehungen seien besonders kritisch, da die Partner im Gegensatz zu anderen Beziehungen die intimsten Räume des anderen bewohnen, einschließlich physischer, emotionaler und sexueller.
Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Grenzen klar zu kommunizieren. Aber was macht - und nicht - sieht das so aus?
Im Folgenden finden Sie Einblicke in Grenzen, die nicht funktionieren, und Tipps zum Festlegen von Grenzen, die funktionieren.
Grenzen, die nicht funktionieren
"Grenzen, die oft versagen, sind die, die die Wörter" immer "," nie "oder eine absolute Sprache enthalten", sagte Bridget Levy, LCPC, eine Therapeutin, die mit Paaren arbeitet und die Geschäftsentwicklung bei Urban Balance leitet. Solche Grenzen sind normalerweise unrealistisch und halten nicht an, sagte sie. Sie teilte diese Beispiele: "Sie können nie" oder "Sie müssen immer".
Andere schlechte Grenzen entfremden Sie von Ihrem Partner, haben eine Doppelmoral oder versuchen, ein Ergebnis zu manipulieren, sagte sie. Sie teilte diese Beispiele mit: "Wenn Sie nicht um 19 Uhr zu Hause sind. Jede Nacht werde ich keinen Sex mit dir haben. "" Wenn du kein X machst, werde ich mich selbst verletzen. "oder" Du darfst kein X machen, aber ich kann es tun, wenn ich will. "
Vage Grenzen funktionieren auch nicht. Dazu sagte sie: "Gib diesen Monat nicht viel Geld aus" oder "Hol die Kinder ein paar Mal pro Woche von der Schule ab."
Viele Partner sprechen nicht einmal über ihre Grenzen. Sie erwarten, dass ihr Partner sie nur kennt. Das ist unfair, sagte Howes. Sie möchten beispielsweise, dass Ihr Partner Ihre Leistungen anerkennt. Anstatt dieses Bedürfnis auszudrücken, deuten Sie es an, spielen Sie eine Partie "Ich werde Sie verschwenderisch bestätigen, wenn Sie den Gefallen erwidern" oder machen Sie sich Sorgen, wenn es nicht passiert, sagte er.
Dies ist nicht nur unwirksam, sondern schafft auch Verwirrung und kann Ihre Beziehung schädigen.
Gesunde Grenzen setzen
Laut der Psychologin Leslie Becker-Phelps, Ph.D., gehören zu gesunden Grenzen alles, vom Sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht respektiert werden, bis zum Eintreten für sich selbst, um Zeit für Ihre eigenen Interessen zu haben.
Sei dir selbst bewusst. Der erste Schritt, um Grenzen zu setzen, ist die Selbsterkenntnis, sagte Howes, der den Blog „In Therapy“ schreibt. "Sie müssen wissen, was Sie mögen und was nicht, was Sie mögen und was Sie erschreckt und wie Sie in bestimmten Situationen behandelt werden möchten."
Machen Sie sich Ihre Bedürfnisse klar. Wenn Sie wissen, was Ihre Bedürfnisse sind, informieren Sie Ihren Partner. Howes hat festgestellt, dass viele Grenzverletzungen auf Missverständnissen beruhen. Ein Partner hat ein Problem mit bestimmten Verhaltensweisen, aber er lässt seinen Partner nie wissen. Oft liegt dies daran, dass sie befürchten, dass dies einen Streit auslöst, sagte er.
"Es ist jedoch in Ordnung, Vorlieben zu haben, und es ist in Ordnung, Ihren Geliebten zu informieren." Wenn Sie beispielsweise mit finanziellen Problemen gleichgestellt werden möchten, teilen Sie dies Ihrem Partner mit, sagte er.
Sei genau und direkt. Laut Levy ist es umso besser, je genauer Sie Ihre Grenzen kommunizieren. Sie teilte diese Beispiele:
- „Ich möchte von deinem Tag hören. Ich bin in 10 Minuten verfügbar, um Ihnen meine volle Aufmerksamkeit zu schenken. "
- "Wenn Sie Ihre schmutzigen Sachen am Samstagmorgen um 10 Uhr morgens in den Wäschekorb legen, werde ich sie gerne für Sie waschen."
- "Ich liebe dich, bin aber nicht bereit, dich krank zu rufen, wenn du getrunken hast."
- „Lies nicht mein Tagebuch. Ich fühle mich verletzt, wenn meine Privatsphäre nicht respektiert wird. “
Sei dir deiner Liebe klar, während du dir deiner Grenzen klar bist. Teilen Sie Ihrem Partner mit, wie sehr Sie sich um ihn kümmern, sagte Becker-Phelps, Autor des Buches Unsicher in der Liebe: Wie ängstliche Anhaftung Sie eifersüchtig, bedürftig und besorgt machen kann und was Sie dagegen tun können. Wenn sie eine Grenze überschritten haben, erwähnen Sie dies. "Sagen Sie, dass Sie möchten, dass sie die Grenze respektieren, und erklären Sie Ihnen, wie wichtig dies ist."
Sie teilte dieses Beispiel mit: „Sie müssen wissen, dass ich Sie liebe und dass wir die Absicht haben, alle anstehenden Probleme zu lösen. Aber ich bin nicht damit einverstanden, dass Sie beschimpft werden, wenn Sie wütend werden. Wenn du darüber reden willst, wie es dich verärgert hat, dass ich meine alte Freundin getroffen habe, können wir das tun, aber nur, wenn du mich nicht angreifst. "
Becker-Phelps schlug außerdem vor, offen zu bleiben, um zu erfahren, wie sich die Grenze auf Ihren Partner auswirkt. Sprechen Sie über das Thema, damit Sie sich beide respektiert, gehört und umsorgt fühlen, sagte sie.
Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Laut Levy helfen „Ich“ -Aussagen „Ihnen, Ihre eigenen Gefühle zu besitzen und Ihrem Partner zu ermöglichen, sich wohler und weniger defensiv zu fühlen.“ Anstatt zu sagen: "Sie müssen dies tun" oder "Sie sollten es immer tun", verwenden Sie Sätze wie: "Ich fühle" oder "Ich würde es schätzen" oder "Ich würde es mögen, wenn ..."
Probieren Sie den Sandwich-Ansatz. Dies besteht aus einem Kompliment, Kritik, Kompliment. Das Beginnen mit einem Kompliment verhindert, dass Ihr Partner defensiv wird, sagte Howes. "Das bereitet sie auf ein wenig Kritik vor, sie fühlen sich verbunden und wohl genug, um es zu nehmen, und dann schließt es mit einem Kompliment."
Howes teilte dieses Beispiel: "Ich liebe es, Sex mit dir zu haben, es ist ein unglaublicher Teil unserer Beziehung. Ich finde, dass ich normalerweise morgens vor der Arbeit in der Stimmung bin und nachts nur schlafen möchte. Können wir morgens weiterhin den besten Sex haben, den es je gab? “
Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass dies immer funktioniert, aber die Menschen sind eher empfänglich für Kritik, wenn sie sich zum ersten Mal gehört und verstanden fühlen, sagte er.
Letztendlich erfordern gesunde Beziehungen eindeutige Parameter. Zum Beispiel sind sich die meisten Paare einig, dass Betrug eine Grenzverletzung ist, sagte Howes. Aber was bedeutet Betrug? Ist es körperlicher Kontakt, zum Mittagessen gehen, Geheimnisse mit einem Kollegen teilen, über jemanden phantasieren oder Pornos schauen?
"Wenn Paare die Grenzen ihrer eigenen Beziehung, die Regeln, Ziele und Erwartungen klar kennen, kann die Beziehung stabil sein", sagte er.
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