6 Fragen, die Ihren inneren Willen stärken können
Das erste, was er sagte, als er aufstand, war: "Wenn Sie mir noch 90 Sekunden geben, kann ich es tun."
"Was zum…?!?" Ich schrie meinen Mann und meinen Sohn an, als wir sahen, wie Uzeyer die Richter noch länger bat.
Innerer Wille - so sieht es aus.
Ein Blick in Uzeyers Augen ist besser als jede Wörterbuchdefinition des Konzepts.
Unser innerer Wille ist eine merkwürdige Sache. Wie Optimismus und Belastbarkeit werden manche Menschen mit mehr davon geboren als andere. Unser Erbgut beeinflusst sicherlich unsere Fähigkeit, uns auf ein Ergebnis zu konzentrieren und uns der Verwirklichung unserer Träume zu widmen. Auch die Lebensumstände spielen eine Rolle. Eine Person, die in einem missbräuchlichen Zuhause aufgewachsen ist, hat möglicherweise viel größere Schwierigkeiten, sich zu behaupten als jemand, der mit einer kräftigen Dosis von Affirmationen und Möglichkeiten aufgewachsen ist, Vertrauen aufzubauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir unseren Willen wie einen Muskel ausüben können, damit er da ist, wenn wir ihn brauchen.
In seinem neuen Buch Ihr innerer Wille: In kritischen Zeiten persönliche Stärke finden, Psychotherapeut und Philosoph Piero Ferrucci schreibt:
Der Wille ist für alle. Zu bestimmten Zeiten mag uns das Leben unfreundlich erscheinen. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass es anderen und nicht uns die begehrtesten Gaben verliehen hat: Gesundheit und Wohlstand, Talent und Privilegien; vielleicht Kontakte in hohen Positionen. Meistens können wir nichts tun: Was ist, ist und was nicht, ist nicht. Ein Element hängt jedoch sicherlich von uns ab, und es ist der Wille. Auch wenn wir es nicht haben, können wir es erzeugen. Wir können lernen, es zu unserem eigenen Vorteil und zum Vorteil anderer Menschen zu nutzen und es zu einem effektiven und kreativen Werkzeug zu machen. Was andere scheinbar umsonst erhalten haben, können wir Stück für Stück für uns gewinnen - dann werden wir es wirklich als unser fühlen: kein Glücksgeschenk, sondern unseren eigenen Sieg. Nichts kann demokratischer sein. Mit Willen geben wir unserem Leben Gestalt.
Ferrucci erklärt, wie das Training des Willens jeder Art von körperlichem Training ähnelt und bietet den Lesern die folgende Übung an. Zunächst müssen wir die Bereiche in unserem Leben identifizieren, die empfindlicher oder müder sind als andere Aspekte, in denen wir nicht so stark oder belastbar sind, wie wir es gerne wären. Um stärker zu werden, bittet er uns, sechs Fragen in einem privaten Tagebuch oder auf einem Blatt Papier zu prüfen, das von Ihrer Familie oder engen Freunden nicht gelesen werden kann. Über diese sechs Fragen nachzudenken war für mich eine kraftvolle Übung - wie auf einem Rückzug, der von meinem inneren schwarzen Gürtel geleitet wird:
1. Welche der Situationen in Ihrem Leben, die sich in der Warteschleife befinden, möchten Sie lösen?
Dies kann eine Entschuldigung sein, die wir vermieden haben, oder eine Beziehung ändern, die wir eingehen müssen. Es kann auch der Dialog oder die Emotionen sein, die über uns hängen, die wir nicht kommuniziert oder gelöst haben, oder Projekte, die wir aufgenommen, aber vergessen haben, wie das Aufräumen von mit Müll überfüllten Kellern oder die Tilgung von Schulden.
Ferrucci: „Unruhige Konten verbrauchen unsere psychische Energie und beeinträchtigen manchmal unsere Beziehungen zu anderen. Wenn wir eine Verpflichtung erfüllen, die wir vernachlässigt haben, fühlen wir uns leichter. “
2. Scheint es, dass andere versuchen, Ihren Willen zu kontrollieren oder Sie auszunutzen?
Als ich diese Frage zum ersten Mal las, lachte ich, weil ich den Menschen keine Chance gebe, meinen Willen zu kontrollieren. Ich übergebe es ihnen, bevor sie fragen. Ferrucci sagt, dass der direkteste Weg, wie wir unseren Willen in solchen Fällen entwickeln, darin besteht, ihn zu bestätigen. Der Trick besteht jedoch darin, dies ohne Wut oder Rache zu tun. Wir müssen üben, unseren Willen auf sanfte und freundliche Weise zu bekräftigen.
Ich habe gelernt, wie man das macht, indem ich Leute beobachtete, die ich am meisten bewundere, wie meinen Mentor-Guru Mike Leach. Die Freundlichkeit, die in seinem Herzen lebt, kann nicht anders, als in seine Rede überzugehen, selbst wenn er fest in Bezug auf etwas ist, das für ihn wichtig ist oder in einer schwierigen Situation navigiert.
3. Welche Handlungen oder Einstellungen möchten Sie reduzieren oder loswerden?
Wir denken oft an den inneren Willen als den Akt, etwas zu erreichen, aber es kann auch eine Hemmung beinhalten - was bedeutet, NICHT etwas zu tun, wie nachts Whisky zu trinken, Krispy Kreme Donuts zu essen oder vor unseren Kindern zu fluchen. Hemmung unterscheidet sich von Unterdrückung, erklärt Ferrucci, denn während Unterdrückung eine unbewusste Handlung ist, erfordert die Hemmung Ihrer selbst Bewusstsein.
4. Gibt es eine Gewohnheit, die Sie aktivieren möchten?
Eine Gewohnheit ist nicht nur eine Handlung. Es ist eine Reihe von Handlungen, weshalb das Festlegen von Gewohnheiten viel inneren Willen erfordert. Wenn Sie erfolgreich sind, halten sie sich im Laufe der Zeit ohne besondere Anstrengung oder Aufmerksamkeit fest. Zum Beispiel, als ich zum ersten Mal einen Grünkohl-Smoothie trank, spuckte ich ihn fast wieder mit einigen anderen interessanten Dingen aus, ähnlich wie es Stevie Starr (der professionelle Regurgitator) tut Amerikas Got Talent (Uzeyers Wettbewerb). Aber ein Jahr später mache ich täglich zwei dieser Dinge kaputt und kann fast sagen, dass ich mich darauf freue. Gewohnheit erfolgreich gestartet!
5. Wovor hast du Angst zu tun - oder zu sein?
"Wenn du keine Angst, Schüchternheit oder Terror hättest, was würdest du tun, was du jetzt nicht tust?" Fragt Ferrucci. „Welche Initiativen würden Sie ergreifen, wenn Sie ein bisschen mehr Mut hätten - und ein bisschen weniger ehrfürchtige Angst? Das ist schwieriges Gelände. Möglicherweise müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Das Erforschen kann viel Energie freisetzen. “
6. Welche neuen Initiativen möchten Sie starten?
Sie können sehr allmählich beginnen. Mit nur einem Schritt. Zum Beispiel habe ich mich vor einigen Monaten entschlossen, das Kochen zu lernen. Da ich die unsichere und leicht entmutigte Person bin, wusste ich, dass ich mich nicht mit meiner Zwillingsschwester vergleichen sollte, die eine Gourmetköchin ist. Zu lernen, wie man Wasser kocht, war ein Sprung für sich. Im Laufe der Zeit habe ich durch sorgfältiges Befolgen eines Kochbuchs gelernt, wie man jede Woche ein paar leckere, nahrhafte Mahlzeiten für die Familie zubereitet.
"Was möchten Sie in Ihrem Leben unternehmen?" Fragt Ferrucci. Ein neuer Sport, besser essen, Yoga praktizieren, eine Fremdsprache sprechen, deine Geschichte schreiben oder neue Freunde treffen? Es beginnt mit dem ersten Schritt.
Sie haben jetzt viel Material! Schreiben Sie als nächstes eine Liste möglicher Willensakte, mit deren Umsetzung Sie im Laufe eines jeden Tages beginnen können. Wenn Sie beispielsweise eine Beziehung schließen müssen, denken Sie an einen Anruf bei dieser Person oder an das Senden einer Karte. Schreiben Sie ein Skript für das auf, was Sie sagen möchten. Weisen Sie dann eine Zeit zu, um den Anruf zu tätigen oder die Karte zu verschicken.
Wenn es besser ist, besser zu schlafen, üben Sie einige gute Schlafhygienegewohnheiten, z. B. bis 22 Uhr ins Bett zu gehen, eine Vereinbarung mit Ihnen zu treffen, nach 20 Uhr keine E-Mails mehr zu lesen, Ihr Telefon unten zu lassen und aus einem gedruckten Buch zu lesen - kein iPad einmal im Bett.
Wenn Sie den Mut haben möchten, sich gegen einen abweisenden Kollegen zu behaupten, überlegen Sie sich einige Szenarien oder Möglichkeiten, wie Sie Ihren Willen sanft und freundlich durchsetzen können.
Ich möchte nicht wie Uzeyer sein - jemand, der sich so auf ein Ziel konzentriert, dass ich mein Leben riskieren würde, um es zu erreichen. Seine Hartnäckigkeit und sein innerer Wille haben mich jedoch zu dieser Übung inspiriert! Ich vermute, dass mein Erbgut und meine lange Geschichte mit Depressionen meinen inneren Willen geschwächt haben. Ich bin daher ermutigt von der Forschung, die besagt, dass wir tatsächlich unseren Willen trainieren können, stärker zu werden.
Auch wir können auf 18-Fuß-Leitern balancieren.
Oder nicht.
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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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