So reinigen Sie alle Bereiche Ihres Lebens im Frühjahr

Im Frühling erfrischen viele von uns ihre Umgebung und sehnen sich nach helleren, aufgeräumteren Räumen. Der Frühjahrsputz umfasst jedoch nicht nur das Entstören und gründliche Reinigen unserer Häuser. Wir können alle Bereiche unseres Lebens im Frühjahr reinigen, um mehr Sinn, Erfüllung und Glück zu schaffen. Hier ist wie.

Frühjahrsputz Ihrer Karriere

Wie sieht der Frühjahrsputz Ihrer Karriere aus? Es geht darum, „was Sie wirklich erfüllt und Ihnen hilft, Ihre größeren Ziele zu erreichen, und was Sie aus Angst, Gewohnheit oder Verwirrung tun“, sagte Aurora Meneghello, Gründerin von Repurpose Your Purpose, einem Programm für Einzelpersonen die Karriere machen wollen.

Daher schlug Meneghello folgende Tipps vor:

Wenden Sie die 80/20-Regel an. Überlegen Sie, was 20 Prozent Ihrer Arbeit Ihnen 80 Prozent Ihrer Ergebnisse bringt. Behalten Sie die 20 Prozent und überlegen Sie, ob Sie den Rest fallen lassen können.

Bewerten Sie Ihre aktuellen Projekte neu. Listen Sie die Projekte auf, von denen Sie sich verabschieden möchten, und fragen Sie sich für jedes Projekt: "Was würde ich durch das Schließen oder Verlassen dieses Projekts gewinnen?" Wir neigen dazu, unsere Arbeit anhand eines einzigen Faktors zu bewerten: Geld, Sagte Meneghello. „Aber was ist mit mehr Zeit? Mehr Ruhe? Die Gelegenheit, ein anderes Projekt anzunehmen, auf das wir uns mehr freuen? “

Bewerten Sie Ihre aktuelle Position neu. Manchmal brauchen Sie eine drastischere Änderung, z. B. einen neuen Job oder sogar einen neuen Arbeitsbereich. Um dies herauszufinden, nehmen Sie sich am Wochenende Zeit, um sich einfach zu amüsieren: Schlafen Sie ein, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie einen kleinen Roadtrip oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. „Stellen Sie sich auf Ihr tiefstes Selbst ein, verbringen Sie einige Zeit dort in Ihrem Herzen. Und fragen Sie sich am Ende des [Wochenendes], ob Sie Ihren Job oder Ihr Geschäft verpassen würden, wenn Sie gehen würden. “

Meneghello bemerkte, dass "der Frühjahrsputz Ihrer Karriere kein vorschneller, ängstlicher Prozess sein muss" und einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Sie können Ihren Arbeitsbereich auch im Frühjahr reinigen: Entlasten Sie Ihre Kabine oder Ihr Büro. Papierkram, den Sie nicht benötigen. Bringen Sie die Stapel auf Ihrem Schreibtisch zu ihren richtigen Häusern zurück (und erstellen Sie möglicherweise diese richtigen Häuser).

Sie können Ihr Planer- / Kalendersystem zusammen mit allen anderen Systemen, die Sie für die Arbeit verwenden, bewerten: Sind sie einfach und benutzerfreundlich? Helfen sie Ihnen, das zu erreichen, was Sie erreichen möchten?

Zuletzt können Sie Ihre Website, Ihren Lebenslauf oder Ihren Lebenslauf, Ihre Online-Profile und alles andere, was Sie für die Arbeit verwenden, aktualisieren.

Frühjahrsputz Ihrer Beziehungen

"Wenn Sie über den Frühjahrsputz Ihrer Beziehungen sprechen, geht es darum, einen Schritt zurückzutreten und [jeden] aus der Vogelperspektive zu betrachten", sagte Jennine Estes, LMFT, eine zertifizierte emotional fokussierte Psychotherapeutin, die hauptsächlich mit Paaren bei ihr arbeitet Gruppenübung in San Diego.

Estes teilte diese Empfehlungen:

Überlegen Sie, was Sie behalten und ändern möchten. Listen Sie die Gewohnheiten und Kommunikationsstile auf, die Sie mögen und nicht mögen, und entscheiden Sie, welche Sie behalten und werfen möchten, sagte Estes. Vielleicht stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie nicht jeden Abend gerne mit Ihrem Partner fernsehen und sich lieber von Angesicht zu Angesicht verbinden möchten. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie gerne daran arbeiten möchten, mit Ihren Freunden durchsetzungsfähig zu sein, anstatt passiv-aggressiv, wenn sie Ihre Gefühle verletzen.

Überprüfen Sie die Beziehungsressourcen. Vielleicht möchten Sie an einem Retreat oder Workshop für Paare teilnehmen, um Ihre Verbindung zu stärken. Vielleicht möchten Sie Bücher über das Wachstum Ihrer Beziehung lesen. (Estes empfiehlt regelmäßig Sue Johnsons Halt mich fest an Paare.) Vielleicht möchten Sie eine Paartherapie oder eine voreheliche Beratung besuchen.

Minimieren Sie die Zeit mit unsicheren Personen. Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben und an die, mit denen Sie sich sicher fühlen. Verbringen Sie dann weniger Zeit mit den Menschen, bei denen Sie sich nicht sicher fühlen (auch wenn sie eine Familie sind). Zum Beispiel, anstatt deine Mutter jeden Tag anzurufen und Beschwerden und Negativität zuzuhören, ruf sie einmal pro Woche an, sagte Estes.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Fühlen Sie sich gut dabei, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Freunden, Ihren Kindern und sich selbst verbringen? Während Sie nicht in der Lage sind, ein perfektes Gleichgewicht zu erreichen, können Sie über eine ausreichend gute Aufteilung nachdenken und kleine Änderungen vornehmen. Vielleicht möchten Sie ein wöchentliches Mittagessen mit Ihrem besten Freund und ein paar Abende mit Ihrem Ehemann. Vielleicht brauchst du jede Woche ein paar Stunden für dich.

Tamsin Astor, PhD, Coach und Autor des Buches Kraft der Gewohnheit: Setzen Sie Ihre Kraft frei, indem Sie großartige Gewohnheiten entwickelnbetonte, wie wichtig es ist, bedeutungsvolle Gespräche mit Ihren wichtigsten Personen zu führen. Sie könnten darüber sprechen, wie Sie sich gegenseitig unterstützen können, wie Ihre Zukunft aussehen soll und wie Sie sich gegenseitig bei der Gestaltung dieser Zukunft helfen können, sagte sie. Sie können auch schwierigere Themen diskutieren, die Sie vermieden haben, z. B. einen kürzlich aufgetretenen Konflikt.

Astor schlug diese aktive Hörtechnik vor: Stellen Sie einen Timer für 15 bis 20 Minuten ein, wenn nur einer von Ihnen spricht und die andere Person nur nickt oder lächelt. So „halten“ wir uns gegenseitig Platz.

Frühjahrsputz das Selbst

"Beim Frühjahrsputz geht es darum, die Dinge zu enttäuschen, die Ihnen nicht mehr dienen, damit Sie Platz für [Freude] schaffen können", sagte Christina Cruz, PsyD, eine Online-Lebensberaterin, die sich auf Perfektionismus spezialisiert hat, Menschen gefällt, Schwierigkeiten hat, Grenzen zu setzen, Mangel an Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl und Gefühle der Überwältigung.

Danke deinen alten Gewohnheiten. Ähnlich wie Marie Kondos Tipp, sich aufrichtig bei Objekten zu bedanken, die wir verschenken, schlug die Psychologin Lauren Appio, Ph.D., vor, die bisher verwendeten Bewältigungsstrategien anzuerkennen - auch wenn sie nicht mehr nützlich sind. "Zum Beispiel haben Sie vielleicht perfektionistische Überzeugungen und Verhaltensweisen entwickelt, um mit Situationen umzugehen, die sich außer Kontrolle geraten fühlten, oder um die Genehmigung zu erhalten, wann immer Sie konnten."

Mit anderen Worten, anstatt uns selbst dafür zu kritisieren, dass wir nicht gut zurechtkommen, können wir Selbstmitgefühl üben. Wir können anerkennen, dass wir zu dieser Zeit unser Bestes gegeben haben, und diese Strategien haben uns hierher gebracht.

Verabschiedung einer neuen Bewältigungsstrategie. Nachdem Sie sich von einer alten Gewohnheit verabschiedet haben, sollten Sie eine neue Stressbewältigungs-, Selbstberuhigungs- oder Kommunikationstechnik ausprobieren, sagte Appio, der sich auf die Arbeit mit Personen in New York City spezialisiert hat, die Pflegekräfte und Menschenliebhaber sind und mit der Mitabhängigkeit zu kämpfen haben.

Sie könnten sogar den Frühling als Inspiration verwenden. Zum Beispiel können Sie morgens auf Ihrer Veranda meditieren, den Botanischen Garten besuchen, mit dem Schwimmen beginnen oder an einem Malkurs im Freien teilnehmen.

Checken Sie ehrlich bei sich ein. Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle, Bedürfnisse, Vorlieben und Grenzen, sagte Appio. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie sich fragen: "Wenn ich keine Angst hätte, mich selbst zu beurteilen oder beurteilt zu werden, wie würde ich mich dabei fühlen?" oder: "Wenn ich mir keine Sorgen machen würde, dass ich andere verletzen oder enttäuschen würde, was wäre meine Präferenz hier?" Was wäre mein Limit? "

Dies bedeutet nicht, andere zu ignorieren. Es bedeutet, ein klareres Verständnis Ihrer eigenen Bedürfnisse zu erlangen, bevor Sie andere Faktoren berücksichtigen. Mit anderen Worten, fangen Sie mit sich selbst an.

Wirf einen begrenzenden Glauben aus. Ersetzen Sie es durch einen neuen Glauben, suchen Sie nach Beweisen, die diesen neuen Glauben stützen, und üben Sie dann, es immer wieder zu sagen, sagte Astor. Sie teilte dieses Beispiel: Sie tauschen den Glauben „Ich bin nicht liebenswert“ gegen „Ich bin liebenswert“ aus. Einige Ihrer Beweise beinhalten, dass Ihre Eltern und Ihr bester Freund regelmäßig sagen, dass sie Sie lieben, und dass Ihr Hund immer aufgeregt ist, Sie zu sehen und traurig ist, wenn Sie gehen.

Adressvermeidung. Cruz bemerkte, dass Vermeidung zu unserer geistigen Unordnung beitragen kann - ob es darum geht, eine Aufgabe oder eine Emotion zu vermeiden. Identifizieren Sie zunächst die Dinge, die Sie tun, um eine stressige Aufgabe oder Emotion zu vermeiden. Zum Beispiel vermied eine von Cruz 'Klienten ihren Ärger, indem sie Musik hörte, fernsah und trainierte - was ihr Leben nur noch mehr belastete. Cruz half ihr, mit ihrer Wut zu sitzen, indem er meditierte.

Wenn Sie eine Emotion vermieden haben, schlug Cruz diese Übung vor: Atmen Sie fünf Mal tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch Ihren Körper fließt. Konzentrieren Sie sich auf die Emotion und ihren Ort (z. B. Bauch, Herz, Brust). Beschreiben Sie die Emotionen und visualisieren Sie sie „als eine Welle, die verebbt und fließt“. Beachten Sie vorsichtig den Wunsch, dies zu vermeiden. Zum Schluss noch fünf Atemzüge machen.

Wenn Sie eine Aufgabe vermieden haben, hat Appio empfohlen, sie in überschaubare, sogar winzige, umsetzbare Schritte zu unterteilen. Sie können einen Timer einstellen oder verschiedene Techniken verwenden, um Ihren Start auszulösen (z. B. Pomodoro-Technik, bei der Sie 25 Minuten lang arbeiten und dann eine Pause einlegen).

Leeren Sie Ihren Geist. Um ihr Zuhause sauber zu halten, räumt Cruz nachts etwa 10 bis 15 Minuten auf. Wir können das Gleiche tun, indem wir unseren Geist aufräumen. Zum Beispiel sagte sie, wenn Sie heute besonders selbstkritisch sind, ersetzen Sie negative Gedanken durch freundliche, indem Sie sich vorstellen, dass Sie mit jemandem sprechen, den Sie lieben. Sie könnten sagen: "Ich habe heute vielleicht einen Fehler gemacht, aber ich bin immer noch ein guter Mensch" oder "Ich akzeptiere, wer ich bin."

Cruz empfahl uns auch, uns folgende Fragen zu stellen: „Was dient mir nicht mehr? Was kann ich heute loslassen, das meinem höheren Wohl dienen würde? Was sollte ich nicht behalten? “

Schließlich geht es beim Frühjahrsputz darum, auf das zu verzichten, was nicht funktioniert, und eine klare, erfrischende Leinwand zu schaffen.

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