Kontraintuitive Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, das anhaltende Lauffeuer der Angst mit produktiven Werkzeugen wie Bewegung, Meditation zu ersetzen, negative, irrationale Gedanken durch positive, rationale Aussagen zu ersetzen und meine Kreativität zu nutzen (Studien zeigen, dass ängstliche Menschen oft kreativer sind - Da es viel Fantasie erfordert, um diese Was-wäre-wenn-Szenarien zu entwickeln, hilft es, diese Kunst in einen positiven Ansatz zu lenken.

Es gibt jedoch noch andere Möglichkeiten, meine Angst zu bekämpfen, die nicht so konstruktiv klingen. Und sie klingen sicherlich auch nicht sehr positiv. In der Tat könnten einige Taktiken als geradezu deprimierend ausgelegt werden. Aber sie arbeiten. Tatsächlich funktionieren sie so gut, dass ich es für meine Pflicht halte, sie zu teilen.

Im Folgenden sind meine vier bevorzugten, nicht intuitiven Methoden zur Bekämpfung von Angstzuständen aufgeführt. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um alle rosafarbenen Brillen zu entfernen, die Sie möglicherweise tragen, und ersetzen Sie sie durch einige dunkel gefärbte Gläser. Hier sind sie:

Manchmal ist es am besten, NICHT mit anderen zu verarbeiten

Ich weiß, ich weiß: Diese irrationalen Gedanken können so hart sein, dass Sie jemanden brauchen, der Sie daran erinnert, dass es NUR Gedanken sind. Ich habe jedoch auch festgestellt, dass das Teilen meiner Ängste manchmal nur den Griff schärft. Warum ist das?

Zuallererst kann ich mich noch mehr auslösen, indem ich mit dem armen, wohlmeinenden Zuhörer darüber streite, wie diese oder jene Angst zustande kommen könnte. Das heißt, wenn ich darüber diskutiere, zementiert die Wahrscheinlichkeit, dass diese Angst weiter auftritt, sie in mein Gehirn.

Zweitens können Menschen, die Angst nicht verstehen, auf eine Weise antworten, die Angstkrieger dazu bringt, sich schlechter zu fühlen. Sie kennen diese banalen Bemerkungen wie: „Hör einfach auf, dir Sorgen zu machen“ oder „Du musst lernen, deine Gedanken zu kontrollieren“, was meiner Meinung nach gut gemeint ist, aber mich wirklich zum Schreien bringt.

Nach dem, was ich gelernt habe, ist es am besten, ängstliche Gedanken mit den vertrauenswürdigsten und verständnisvollsten Menschen zu teilen. Und wenn es Sie dazu veranlasst, Ihre spezifischen Ängste zu teilen, teilen Sie zumindest mit, wie sehr Ihre Angst Sie selbst beeinflusst.

Das Akzeptieren dieser Angst wird nicht verschwinden

Als ich zum ersten Mal nach Antworten suchte, um mich von meiner chronischen und akuten Angst zu „heilen“, stellte ich mir eine Zukunft vor, in der meine übertriebene Sorge für immer verbannt sein würde. Als ich jedoch weiter stapfte, wurde mir klar, dass es kein märchenhaftes Ende geben würde. Ich war und werde auf der Angstskala immer überdurchschnittlich sein (eine Reihe von Studien zeigen, dass Angst genetisch bedingt ist).

Angst ist etwas, das ich verringern, aber niemals verbannen kann. Das Erkennen dieser Tatsache hat mir geholfen zu akzeptieren, dass im Laufe der besseren Tage einige schlechtere aufgrund von Auslösern, Umständen und sogar körperlichen Herausforderungen immer noch auftauchen müssen. Sobald ich dies akzeptierte, war ich besser in der Lage, meine Tasche mit angstreduzierenden Tricks zu verwenden, da ich wusste, dass es nur eine Frage der Zeit sein würde, sie von einem brüllenden Löwen zu einer schnurrenden Katze zu zähmen - das heißt. bis sich die nächste große Sorge in mein Leben krallt.

Verwenden von terrorgefüllten Ablenkungen

Wenn sich meine Angstnadel in die rote Alarmzone bewegt, schlägt mein Mann oft vor, dass wir uns einen Katastrophenfilm ansehen. Nein, der Mann ist nicht scherzhaft. Vielmehr handelt er mit vollem Einfühlungsvermögen. Ironischerweise hilft das Anschauen von fiktiven Geschichten über katastrophale Ereignisse, meine Was-wäre-wenn-Ängste abzubauen. Warum ist das? Ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube, dass es damit zu tun hat, meine Angst in die richtige Perspektive zu rücken und gleichzeitig Zeuge eines gemeinsamen Unglücks zu werden, das mich aus meiner isolierten Insel der Verzweiflung herausholt.

Katastrophenfilme sind auch actionreich und visuell dramatisch, was mir einen Urlaub von der selbst wiederkäuenden Angst gibt. Und… wenn man von Ablenkung spricht, wer könnte Dwayne Johnson aus den Augen lassen, als er im Katastrophenfilm „San Andreas“ von 2015 einen Rettungshacker-Piloten spielte? Ich weiß, ich konnte nicht!

Erinnern daran, dass wir alle sterben

Wenn meine Ängste in das tiefste und dunkelste Wasser eintauchen, kann ich manchmal nur wieder atmen, wenn ich mich daran erinnere, dass wir alle sterben, egal was passiert. Obwohl dieser Gedanke mürrisch klingt, beruhigt er mich, weil er mich daran erinnert, dass nichts dauerhaft ist. Nichts. Und wenn nichts dauerhaft ist, können meine Ängste auch nicht sein.

Auch im Tod wird mein Gehirn kaputt sein - es wird also nicht mehr möglich sein, über weitere Sorgen nachzudenken. In der Zwischenzeit werde ich meine Angst mit beiden glücklich konstruktiv bekämpfen und dunkel kontraintuitive Maßnahmen, in der Hoffnung, dass mein Weg nicht nur besser wird, sondern dass ich auch anderen Angstkriegern auf dem Weg helfen kann.