3 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn die Sorge überhand nimmt

Bist du ein Überdenker? Leiden Sie manchmal unter ununterbrochenen ängstlichen Gedanken?

Viele Leute tun es: Kluge, versierte Fachleute, Führungskräfte und Führungskräfte, die so aussehen, als hätten sie alles zusammen, wissen eigentlich nicht, wie sie aufhören sollen, zu überdenken. Selbst die konzentriertesten und geerdetsten Leistungsträger werden in den perfekten Sturm von unablässiger Dringlichkeit und ungesunden Erwartungen hineingezogen. Ihre scharfen, aber überarbeiteten Gedanken kreisen in Selbstzweifeln oder bleiben bei den einfachsten Entscheidungen… das Ergebnis ist ein Überdenken.

Du kennst das Gefühl. Sie sind müde, überfordert oder emotional ausgelöst oder verbraucht, und Ihr innerer Kritiker übernimmt einfach das Mikrofon in Ihrem Kopf, um alte Geschichten zu wiederholen, vergangene Entscheidungen zu überarbeiten oder den Titel „Das Problem mit diesem“ zu wiederholen, bis Sie möchten Ziehen Sie den Stecker beim Denken.

Versuchen Sie, wie Sie können, Sie sind nicht in der Lage, Ihren Geist zu beruhigen. Leider kann der Versuch, schlafen zu gehen, nicht einmal diesen Stecker ziehen.

Diese Gedankengänge spielen in der Regel ein gemeinsames Thema ab: Irgendwie sind Sie „nicht genug“ oder haben nicht genug, um die vor Ihnen liegende Herausforderung oder Entscheidung zu bewältigen. Der Schamabzug wird gedrückt und Sie fühlen sich machtlos, zu einem „Aha!“ Zu kommen. oder übernehmen Sie einfach die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und beruhigen Sie Ihren Geist.

Frustrierend! Und es ist nicht so, als wären Sie dumm - Sie wissen, dass es eine bessere Möglichkeit gibt, Ihre wertvolle Gehirnleistung zu nutzen, insbesondere wenn Ihr Gehirn schlafen, sich entspannen oder spielen soll!

Sie müssen lernen, wie Sie in Ihre Weisheit eintauchen und die Klarheit finden, die Sie brauchen. Es ist hilfreich zu sehen, warum Sie nicht weiterkommen, indem Sie sich einige Fragen stellen.

Hier sind 3 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihr Gehirn nicht davon abhalten können, zu überdenken und es zu beruhigen:

1. Funktionieren meine Bremsen?

Der Hauptgrund, warum Sie anfangen zu überdenken, ist ein Gehirn mit einem „Bremsproblem“. Ihr Frontallappen (das Exekutivzentrum Ihres Gehirns) soll die Bremsen für unproduktives, besorgniserregendes Denken betätigen.

Aber wenn es müde, hungrig, durstig, einsam oder traurig ist, macht es das einfach nicht gut. Sie haben gesehen, wie Ihre Kinder zusammenbrachen, wenn sie hungrig oder müde sind. Sie haben das gleiche Gehirn und obwohl es etwas Selbstbeherrschung gelernt hat, ist es immer noch nicht in der Lage, eine vollständige mentale und emotionale Regulierung vorzunehmen, es sei denn, es hat Treibstoff und Ruhe.

Sie müssen einen "H.A.L.T." Check-in: "Bin ich hungrig, wütend, einsam, müde oder durstig?"

Bevor Sie Ihren Geist beruhigen können, erkunden Sie diese Grundbedürfnisse und führen Sie einen Ganzkörper-Scan durch, um festzustellen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen.

2. Wurde ich entführt?

Dies ist auch ein "Frontallappenversagen", aber aus einem anderen Grund.

Immer wenn Ihr brillantes Gehirn eine Gefahr wahrnimmt, sendet es den Frontallappen „offline“, um mit der „Bedrohung“ fertig zu werden. Dies bedeutet, dass das Blut von Ihrem Frontallappen zu Ihren Beinen geleitet wird, damit Sie rennen können. Weniger Blut = Sie sind weniger kognitiv wirksam.

Sicherheit ist die erste Aufgabe Ihres Gehirns - eine, die alle anderen Funktionen übertrifft, z. B. das Behalten Ihrer Perspektive oder konstruktives Denken. Diese Entführung kann immer dann auftreten, wenn sich Ihre Stressbelastung im Volumen summiert oder Sie es mit einem „Biggie“ zu tun haben.

Um langsamer zu werden, atme! Atme ein paar Mal langsam und tief ein, während du ausatmest, und frage dich: "Was ist mein aktueller Stresslevel?"

Atmen Sie langsam weiter und prüfen Sie, ob Sie die Stressreaktion Ihres Körpers senken können. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gehirnleistung zu steigern.

Stellen Sie diese Fragen, um sich über Ihren Stress und Ihre Bedürfnisse klar zu werden. Wenn Sie klar werden, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und helfen, die Bremsen zu betätigen.

• "Was sind die realen Daten?"
• "Welche Geschichte oder Annahmen füge ich hinzu?"
• "Was brauche ich jetzt?"
• "Wer will ich sein?"

3. Bin ich in Treibsand?

Jeder hat seine eigenen emotionalen Treibsandbereiche. Im Nachhinein kennen Sie wahrscheinlich einige von Ihnen. Dies sind Orte, an denen Sie getreten, gezogen oder gedrückt wurden, die starke emotionale Reaktionen ausgelöst haben, obwohl Sie sich nach besten Kräften bemüht haben, „rational“ zu sein.

Aber in dem Moment oder wenn Sie körperlich, emotional oder geistig erschöpft sind, ist dieses Selbstbewusstsein (eine weitere Funktion des Frontallappens) MIA.

Daher tritt dieser Frontallappenversagen häufig unbewusst auf - Sie sind über etwas anderes nervös und beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, klar darüber nachzudenken, was vor Ihnen liegt. Ihre Emotionen haben einen weitaus stärkeren Einfluss auf Ihren Geist als eine kognitive Herausforderung.

Und Sie können nicht nur Emotionen „stopfen“. Wie kletterst du raus?

• Atmen!
• Beachten Sie, wie emotional aufgeladen Sie sich fühlen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz oder Ihren Bauch und atmen Sie wieder tief durch. Fragen Sie: "Was wird tief unter meinem wirbelnden Kopf geklopft?" Fühlen Sie sich verletzlich, betrogen, verängstigt oder wütend? Warum? Ist es ein altes Muster, das hier nicht unbedingt benötigt wird? Ehre deine Gefühle mit ein wenig Selbstmitgefühl und werde dann stark.
• Entscheiden Sie, wer Sie in dieser Situation sein möchten. Gibt es ein anderes Gespräch, das Sie mit jemandem oder sich selbst führen müssen? Dies übernimmt die Kontrolle zurück.

Überdenken ist, wie bei vielen stressbedingten Mustern, eine großartige Messgröße, bei der Sie aufgefordert werden, einzuchecken, um zu sehen, wie es Ihnen wirklich geht. Was brauchst du? Wie können Sie es proaktiver bekommen?

Wenn Sie also das nächste Mal wirklich Ihren Geist beruhigen müssen, befolgen Sie diese Schritte, um unter Druck und Stress kühl zu bleiben.

Dieser Gastartikel wurde ursprünglich auf YourTango.com veröffentlicht: 3 Fragen, die Sie sich stellen sollten, um herauszufinden, warum Sie alles überdenken - und wie Sie endlich aufhören können