Was es wirklich bedeutet, sich selbst zu lieben: 3 Aspekte einer tieferen Selbstpflege

Wir hören oft, dass es wichtig ist, sich selbst zu lieben. Hört sich gut an, oder? Aber was bedeutet es eigentlich, sich selbst zu lieben und für sich selbst zu sorgen?

Selbstliebe kann für manche Menschen bedeuten, ein warmes Bad zu nehmen oder sich mit einer Massage oder Maniküre verwöhnen zu lassen, was uns helfen könnte. Die schwer fassbare Selbstliebe, die wir suchen, erfordert jedoch etwas Tieferes.

Selbstliebe bedeutet, Frieden in uns selbst zu finden - bequem in den Tiefen unseres Seins zu ruhen. Wir könnten vorübergehende Ruhe finden tun etwas, um uns selbst zu pflegen. Aber ein tieferer innerer Frieden erfordert die Pflege einer bestimmten Art von Sein mit uns selbst - eine warme und pflegende Haltung gegenüber dem, was wir im Leben erleben.

Die folgenden Vorschläge stammen von Focusing, das von Dr. Eugene Gendlin entwickelt wurde. Manchmal auch als fokussierende Haltung bezeichnet, ist dies einfach eine Möglichkeit, nicht wertend freundlich, präsent und aufmerksam gegenüber dem zu sein, was wir gerade erleben.

Gendlin erklärte: "Die Einstellungen und Reaktionen des Klienten auf den empfundenen Sinn müssen die eines klientenzentrierten Therapeuten sein." Mit anderen Worten, wir müssen Empathie und bedingungslose positive Rücksicht auf alles haben, was wir in uns erleben.

Mit uns selbst sanft sein

Es ist oft einfacher, freundlich und sanft zu anderen zu sein als zu uns selbst. Urteilsstimmen aus der Vergangenheit haben möglicherweise einen verborgenen Rest giftiger Schande hinterlassen, der uns daran hindert, zu ehren - oder sogar zu bemerken -, was wir wirklich fühlen.

Sanft mit uns selbst umzugehen bedeutet freundlich und freundlich zu den Gefühlen zu sein, die in uns entstehen. Es ist sehr menschlich, sich manchmal traurig, verletzt und ängstlich zu fühlen. Es ist ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche, sich dieser Gefühle bewusst zu werden und ihnen einen freundlichen Raum zu geben.

Wenn für Kunden herausfordernde Gefühle auftauchen, frage ich oft: „Ist es in Ordnung, jetzt mit diesem Gefühl zu sein? Kannst du auf sanfte, fürsorgliche Weise damit umgehen? “ Ich könnte ihnen helfen, Abstand zu schmerzhaften Gefühlen zu finden, damit sie nicht so von ihnen überwältigt werden.

Eine sanfte Haltung gegenüber Gefühlen ist eine Möglichkeit, Abstand zu ihnen zu finden. Wir können mit unseren Emotionen „zusammen sein“, anstatt mit ihnen zu verschmelzen oder von ihnen überwältigt zu werden.

Die Psychotherapeutin Laury Rappaport bietet in ihrem Buch Focusing-Oriented Art Therapy einige sanfte Untersuchungen zu unseren Gefühlen an:

Kannst du damit freundlich sein (fühlte Sinn)
Kannst du das (gefühlte Gefühl) im Inneren begrüßen?
Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich daneben… Können Sie die Gesellschaft so führen, wie Sie eine schutzbedürftige Kindergesellschaft führen würden?

Diese sanfte Art, mit uns selbst zu sein, ist ein Gegenmittel gegen Scham. Anstatt uns selbst zu bekämpfen oder zu versuchen, uns selbst zu reparieren oder zu verändern. Wir finden mehr inneren Frieden, indem wir einfach mit unserer Erfahrung sein, während sie sich entfaltet.

Erlauben, dass unsere Erfahrung so ist, wie sie ist

Wenn ich Kunden einlade, ihre Gefühle zu bemerken, antworten sie manchmal: "Warum sollte ich das fühlen wollen?" Ich erkläre, dass wenn wir Gefühle wegschieben, sie oft brüllend zurückkommen. Oder sie werden auf eine Weise gespielt, die für uns selbst oder andere destruktiv ist, beispielsweise durch Alkoholkonsum oder durch andere Methoden, um unseren Schmerz zu betäuben oder auf andere zu übertragen (z. B. durch Wut oder Schuldzuweisungen).

Sich selbst zu lieben bedeutet, uns zu erlauben, unsere Gefühle so zu erleben, wie sie sind. Oft schieben wir unangenehme Erfahrungen weg und versuchen, uns an angenehme zu klammern. Aber wie die buddhistische Psychologie nahe legt, schaffen wir mehr Leiden für uns selbst, wenn wir versuchen, an angenehmen Dingen festzuhalten und eine Abneigung gegen schmerzhafte Gefühle aufrechtzuerhalten.

Ein subtiles Gefühl von Angst und Scham kann uns daran hindern, unserer Erfahrung zu erlauben, ihr Leben in uns zu haben. Wenn wir beispielsweise Traurigkeit, Schmerz oder Angst empfinden (oder zeigen), denken wir möglicherweise, dass wir schwach sind. oder vielleicht erhielten wir Botschaften, die wir nicht fühlen sollten. Wir haben Angst, dass andere uns beurteilen könnten.

Die Weisheit des Nichtwissens umarmen

Wenn wir persönliche Bedenken untersuchen, stellen wir möglicherweise fest, dass uns nicht klar ist, was wir fühlen. Unsere Erfahrung im Inneren ist oft vage und verschwommen. Wenn wir uns erlauben können, innezuhalten und Raum für Mehrdeutigkeiten zu schaffen und unsere verschwommenen, vagen Gefühle geduldig zu begrüßen, werden sie möglicherweise allmählich klarer (daher der Begriff „Fokussierung“).

Zum Beispiel könnten wir Ärger gegenüber einem Partner bemerken, aber etwas Tieferes könnte darunter lauern. Wir sind uns der Spitze des Eisbergs bewusst, aber um zu sehen, was darunter liegt, müssen wir genauer hinschauen.

Unsere Gesellschaft schätzt Wissen und Entschlossenheit. Aber oft ist uns nicht klar, was wir erleben. Politiker, die nicht über alles eine starke Meinung äußern, werden oft als verwaschen angesehen. Es braucht tatsächlich Kraft und Weisheit, um zu sagen: "Da bin ich mir nicht sicher. Lass mich darüber nachdenken."

Fazit

Menschliche Gefühle sind Geschenke, die begrüßt werden müssen. Aber wir müssen einen Weg finden, mit ihnen zusammen zu sein, damit sie Verbündete und keine Feinde werden. Emotionen wie Trauer ermöglichen es uns, Schmerzen loszulassen, damit wir in unserem Leben vorankommen können. Andere Gefühle können verschwommener sein, wie z. B. ein Festhalten im Magen oder eine Enge um die Brust. Wenn wir eine sanfte Haltung dazu einbringen, bekommen wir möglicherweise ein Gefühl dafür, wie es sich auf etwas Wichtiges bezieht - vielleicht, wie wir uns selbst nicht ehren oder Angst haben, dumm auszusehen.

Gefühle können weise Botschaften enthalten, wenn wir nur entschlüsseln können, was sie uns sagen wollen. Wenn wir eine warme und freundliche Haltung gegenüber unseren Gefühlen pflegen können, werden sie auf unserer Lebensreise eher zu freundlichen Verbündeten. Neue Bedeutungen, Einsichten und Öffnungen entstehen und unser Leben schreitet erfüllender voran.

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