Warum wir uns Sorgen machen und was wir dagegen tun müssen

Glauben Sie nicht, dass Sorgen irgendetwas lösen oder helfen werden. Es wird nicht. Also hör auf.

- John Alonzo, 83, vom Cornell Legacy Project

Ich war kürzlich in einem New Yorker Restaurant und hörte zwei junge Frauen reden. Eine erzählte ihrer Freundin, wie besorgt sie über ihren Unterricht und ihren Job war. Sie war besorgt, dass sie in ihrem Statistikkurs und bei Entlassungen bei der Arbeit nicht gut abschneiden würde.

Ihre Freundin fragte nach ihrem neuen Freund, ihrem bevorstehenden Urlaub und dem schönen Mantel, den sie als Geburtstagsgeschenk von ihren Eltern erhalten hatte. Jede gute Sache erhielt eine Antwort aus einem Satz, und dann kehrte das Gespräch direkt in die Ängste vor Arbeit und Schule zurück. Jeder Versuch, den guten Dingen eine Chance zum Gedeihen zu geben, wurde mit einer Rückkehr zu den Themen Sorge und Besorgnis beantwortet.

Untersuchungen haben gezeigt, dass negative Emotionen tendenziell stärker sind als positive Emotionen. Obwohl es Kontroversen darüber gibt, wie viel stärker sie sind, wird allgemein angenommen, dass Negativität für unser Bewusstsein verfügbarer und daher schwieriger zu verdrängen ist. Dies wird in unserem Denken oft als „Negativitätsbias“ bezeichnet.

Aus evolutionärer Sicht gibt es dafür gute Gründe. Pessimismus und negative Gedanken waren notwendig, um zu überleben. Vor zehntausend Jahren vertrauten wir nur Menschen in unserem Stamm, die sich Sorgen machten, welche Lebensmittel gegessen werden könnten und welche Tiere wir meiden sollten. Aber die Zeiten haben sich geändert.

Dies ist kein Aufruf, das negative Denken zu stoppen. Wir brauchen es. Es ist wichtig - Sie möchten nicht optimistisch sein, einen Bahnübergang zu überqueren, wenn die Tore fallen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht. Da negative Gedanken stärker sind, ist es schwieriger, sie zu ändern und unsere positiven Gefühle in den Schatten zu stellen. Eine schlechte Sache an einem Tag kann die guten Dinge in unserem Leben überschatten.

Eine der führenden Forscherinnen auf dem Gebiet der positiven Emotionen ist Barbara Fredrickson von der University of North Carolina in Chapel Hill. Ihre Arbeit über Positivität und ihre Theorie der positiven Emotionen haben unser Verständnis dafür erweitert, wie positive Emotionen unser Bewusstsein stärken und neue Gedanken und Verhaltensweisen fördern.

Sie erklärt, dass wir eine Aufwärtsspirale der Positivität schaffen, wenn wir weiterhin Fähigkeiten aufbauen und Ressourcen entwickeln, um positive Emotionen zu spüren. In der Aufwärtsspirale beginnen wir mit Zufriedenheit und steigen zu Hoffnung, Optimismus, positiven Erwartungen, Begeisterung, Leidenschaft auf - dann zu Freude, Ermächtigung und Liebe. Das Einzigartige an ihrer Theorie ist, dass es nicht nur um positives Denken geht, sondern um das Fühlen von Emotionen.

Diese Aufwärtsspirale der Emotionen steht in direktem Gegensatz zu den begrenzenden, abwärtsgerichteten und überlebensbasierten Gedanken und Verhaltensweisen, die mit Negativität verbunden sind. Langeweile weicht Pessimismus, Frustration, Enttäuschung, Zweifel, Sorge, Schuld, Entmutigung, Wut, Rache, Wut, Rache, Eifersucht, Unsicherheit und schließlich Ohnmacht und Depression. In eine Spirale negativer Gedanken geraten zu sein, ist wie in ein offenes Mannloch zu fallen.

Erweitern und bauen bedeutet, sich zu bemühen, positive Erfahrungen zu bemerken, zu suchen und zu genießen. Die Forschung zeigt, dass das Erleben positiver Emotionen unsere Reaktionsmöglichkeiten erhöht. Obwohl die positiven Emotionen flüchtig sind, wurde festgestellt, dass sie Charakterzüge und soziale Bindungen verbessern, die eine dauerhafte Wirkung haben.

Was helfen kann, wenn wir das Mannloch hinunterstürzen, ist eine direkte Anstrengung, um den Sturz zu brechen. Einen lustigen Film anzusehen, einen Spaziergang zu machen und zu einem unterhaltsameren Thema zu wechseln, sind gute Möglichkeiten, die negative Spirale zu verlangsamen. Wenn wir mit Gefühlen wie Angst und Wut konfrontiert sind, scheinen Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Gelassenheit nicht viel zu sein - aber sie sind es.

Negative Emotionen wirken sich direkt auf unser Herz-Kreislauf-System aus. Die negativen Gefühle sind eine direkte Quelle von Stress. Sie sollten uns helfen, zu überleben, und sie haben uns zum sofortigen Handeln angeregt. Infolgedessen steigt unsere Herzfrequenz, der Blutdruck steigt zusammen mit unserem Blutzucker und unser Immunsystem wird getroffen. Wenn dies zu lange dauert, kann es zu chronischen Krankheiten kommen.

Wenn Sie sich erlauben, positivere Gefühle zu fühlen, sie zu suchen und sie zu genießen, können Sie diese Effekte rückgängig machen. Es braucht jedoch Arbeit. Je öfter Sie aufhören können zu fallen, desto mehr Optionen stehen zur Verfügung, um sich positiv zu fühlen.

Die spezifischen Gefühle, nach denen Fredrickson strebt, sind Freude, Dankbarkeit, Gelassenheit, Interesse, Hoffnung, Stolz, Belustigung, Inspiration, Ehrfurcht und die wichtigste - Liebe. Wenn Sie sich bemühen, mehr davon in Ihrem Leben zu haben, können Sie nicht nur aus dem Mannloch herauskommen, sondern auch vermeiden, weniger häufig hineinzufallen.