Kurze Übung verlangsamt das Altern

Eine neue Studie entdeckt, dass Bewegung die Auswirkungen stressinduzierter Zellalterung verringern kann.

Forscher der University of California in San Francisco dokumentierten die tatsächlichen Vorteile körperlicher Aktivität auf zellulärer Ebene.

Die Wissenschaftler erfuhren, dass eine starke körperliche Aktivität von nur 42 Minuten über einen Zeitraum von 3 Tagen, ähnlich den vom Bund empfohlenen Werten, den Einzelnen vor den Auswirkungen von Stress schützen kann, indem die Auswirkungen auf die Telomerlänge verringert werden.

Telomere (ausgesprochen TEEL-oh-meres) sind winzige DNA-Stücke, die die genetische Stabilität fördern und als Schutzhülle wirken, indem sie verhindern, dass sich Chromosomen auflösen, ähnlich wie Plastikspitzen an den Enden von Schnürsenkeln.

Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass kurze Telomere mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden sind, darunter koronare Herzkrankheiten und Diabetes sowie der frühe Tod.

"Die Telomerlänge wird zunehmend als biologischer Marker für die akkumulierte Abnutzung des Lebens angesehen, der genetische Einflüsse, Lebensstilverhalten und Stress integriert", sagte Dr. Elissa Epel, eine der leitenden Ermittlerinnen und außerordentliche Professorin in der UCSF-Abteilung der Psychiatrie.

"Selbst eine mäßige Menge an intensiver Bewegung scheint einen entscheidenden Schutz für die Telomere zu bieten."

Die Ergebnisse bauen auf früheren Untersuchungen auf, die dokumentieren, dass chronischer psychischer Stress den menschlichen Körper erheblich beeinträchtigt, indem er die Länge der Telomere in Immunzellen beeinflusst.

Während die genauen Mechanismen noch nicht bekannt sind, ergab eine von der UCSF durchgeführte Forschungsstudie im Jahr 2004, dass die Auswirkungen von Stress tief in unsere Zellen hineinreichen und Telomere betreffen, von denen angenommen wird, dass sie eine Schlüsselrolle bei der Zellalterung und möglicherweise bei der Entwicklung von Krankheiten spielen.

Die Ergebnisse bauen auch auf früheren Studien auf, die zeigen, dass Bewegung mit längeren Telomeren verbunden ist. Dies ist jedoch die erste Studie, die zeigt, dass Bewegung - als „Stresspuffer“ - die Verkürzung von Telomeren aufgrund von Stress verhindern kann.

Die Forschung zu Telomeren und dem Enzym, aus dem sie bestehen, wurde von drei Amerikanern vorangetrieben, darunter die UCSF-Molekularbiologin Elizabeth Blackburn, PhD, die 1985 das Telomeraseenzym mitentdeckte. Die Wissenschaftler erhielten 2009 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin.

"Wir sind an der Spitze des Eisbergs, wenn wir verstehen, welche Lebensstilfaktoren die Telomererhaltung beeinflussen und wie", bemerkte Blackburn.

Die neue Studie, in der Blackburn Mitautor ist, soll in der von Experten begutachteten Online-Publikation veröffentlicht werden Plus eins.

In der Studie gaben 62 Frauen nach der Menopause, von denen viele Ehepartner oder Eltern mit Demenz betreuten, am Ende eines jeden Tages über drei Tage die Anzahl der Minuten intensiver körperlicher Aktivität an, mit denen sie sich beschäftigt hatten.

Kräftige Aktivität in der Studie wurde als "erhöhte Herzfrequenz und / oder Schwitzen" definiert. Sie berichteten auch separat über ihre Wahrnehmung von Lebensstress, die sie im Vormonat erlebt hatten. Die Immunzellen ihres Blutes wurden auf Telomerlänge untersucht.

Die Ergebnisse stützen die UCSF-gesteuerte Entdeckung sechs Jahre zuvor bei Frauen vor der Menopause, dass psychischer Stress sich nachteilig auf die Langlebigkeit von Immunzellen auswirkt, da er sich auf kürzere Telomere bezieht.

Die neue Studie zeigte jedoch, dass, wenn die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt wurden - eine inaktive Gruppe und eine aktive Gruppe (d. H. Sie erfüllten die Empfehlungen des Bundes für 75 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität) - nur die inaktive Gruppe mit hohem Stress kürzere Telomere hatte.

Die aktive Hochstressgruppe hatte keine kürzeren Telomere. Mit anderen Worten, Stress sagte kürzere Telomere in der sitzenden Gruppe voraus, nicht jedoch in der aktiven Gruppe.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche für Erwachsene oder 150 Minuten mäßige Aktivität zusätzlich zu Belastungsübungen. Für Kinder und Jugendliche werden 90 Minuten pro Tag empfohlen.

Für diese Stichprobe älterer Frauen scheint es, dass das von der CDC empfohlene Maß an intensiver Bewegung für Erwachsene ausreicht, um die Auswirkungen von Stress auf Telomere abzufedern. Die Forscher sagen jedoch, dass dieser Befund mit größeren Proben wiederholt werden muss.

"Zu diesem Zeitpunkt haben wir frühere Ergebnisse wiederholt, die einen Zusammenhang zwischen Lebensstress und der Dynamik des Alterns von Zellen zeigen", sagte der leitende Autor Eli Puterman, PhD, ein Psychologe in der UCSF-Abteilung für Psychiatrie.

„Wir haben diese Ergebnisse jedoch erweitert, um zu zeigen, dass wir tatsächlich etwas dagegen tun können. Wenn wir die empfohlenen körperlichen Aktivitäten beibehalten, zumindest die von der CDC angegebenen, können wir den unnachgiebigen Schaden verhindern, den psychischer Stress für unseren Körper haben kann. “

"Unsere Ergebnisse zeigen auch, dass diejenigen, die über mehr Stress berichteten, im Verlauf der Studie weniger wahrscheinlich Sport treiben", sagte er.

"Obwohl diese Erkenntnis entmutigend sein mag, bietet sie eine großartige Gelegenheit, die Forschung zu lenken, um diese gefährdeten gestressten Personen gezielt zu untersuchen und Wege zu finden, um sie zu mehr körperlicher Aktivität zu bewegen."

Quelle: Universität von Kalifornien - San Francisco