Wenn sich körperliche Bewegung wie ein Panikattacke anfühlt

Ich hatte in meinem Leben mehr Panikattacken, als ich zählen kann. Und mit „ehrlich zu Güte“ meine ich das echte Geschäft: Herzrasen, Herzklopfen, Übelkeit, Schwindel, Atemnot, unglaublich unaufgeforderte Adrenalinschübe… und so weiter. Gleichzeitig.

Viele Leute - von Freunden bis zu Ärzten - sagten mir, ich solle mit dem Training beginnen. Meine Freunde sagten, es würde meinen Stress reduzieren und mir helfen, nachts besser zu schlafen. Die Universität von Georgia sagt, dass es meine Angst reduzieren kann. Mein Arzt sagte mir, dass in Form zu kommen Herzklopfen reduziert und meine Lungenkapazität erhöht.

Richtig, wahr und wahr. Aber hier ist der große Catch-22, der mich davon abgehalten hat, den guten Ratschlägen aller zu folgen: Das Training brachte mich in Panik.

Und warum? Nun, ein Körper, der eine albtraumhafte Panikattacke durchmacht, ähnelt physiologisch einem Körper, der glücklich auf einem Parkpfad joggt:

-Herzfrequenz: Erhöht sich während der Panik. Erhöht sich während des Trainings.
- Atemfrequenz: Erhöht sich während der Panik. Erhöht sich während des Trainings.
-Adrenalin: Erhöht sich während der Panik. Erhöht sich während des Trainings.

Ich könnte weitermachen, aber Sie haben die Idee. Übung kann sich wie eine Panikattacke anfühlen. Und wer möchte bereitwillig DIESES schreckliche Gefühl hervorrufen?

Nun, ich.

Ich beiße die Zähne zusammen, während ich das schreibe. Ich möchte mich dieser Tatsache nicht stellen, aber es ist wahr: Zum x-ten Mal in meinem Leben habe ich Angst vor Bewegung. Die schnelle Herzfrequenz erinnert mich an mein Schlimmstes Oh mein Gott, ich schwöre, das ist ein Herzinfarkt Rasse von Panikattacken. Ich habe immer Angst, dass ich durch das schnelle Atmen ohnmächtig werde - obwohl ich weiß, dass der zusätzliche Sauerstoff, den ich einatme, bei körperlicher Aktivität zu 100% notwendig, normal und natürlich ist. Und der unvermeidliche Adrenalinschub? Sie bringen mich dazu, durchzubrennen. Direkt aus dem Fitnessstudio. Der (immateriellen) Bedrohung, die meine eigene Angst ist, schnell zu entkommen.

Und ich hasse diese fehlerhaften Assoziationen. Eine schnelle Herzfrequenz ist, wie ich sicher in der 6. Klasse gelernt habe, ein gesunder Effekt von Bewegung. Das Herz ist ein Muskel, Übung stärkt diesen Muskel, Yadda Yadda und so weiter. Ich kenne das Zeug. Ich kenne dieses Zeug tief im rationalen Teil meines Gehirns, aber ich kann diese Vorstellung - diese Übung ist sicher und gesund und tut mir nicht weh - einfach nicht in den Vordergrund stellen, wenn ich auf meinem Laufband stehe.

Trotzdem bin ich entschlossen, wieder mit dem Training zu beginnen.

Ich hatte dieses Problem vor einigen Jahren, als ich ein Student an der Universität von Delaware war. Ich lebte in einem Campus-Apartmentgebäude und wir hatten (praktisch!) Ein kleines Fitnessstudio, ungefähr zwei Minuten zu Fuß entfernt. Eines Tages, als ich mir Sorgen über eine bevorstehende Prüfung für meinen Statistikkurs machte, entschloss ich mich, allen Ratschlägen zu folgen und mich dem Wundermittel auszusetzen, das körperliche Bewegung ist. Ich band meine Sneaker-Schnürsenkel zusammen und ging ins Fitnessstudio.

Ich hatte eine Panikattacke auf dem Ellipsentrainer und bin nie zurückgegangen.

In den nächsten Monaten trainierte ich mich langsam, meine Übungsangst loszulassen. Zum Glück machte ich mir Notizen. Folgendes habe ich als Leitfaden für mein zukünftiges Selbst notiert:

1. Beginnen Sie in einer komfortablen Umgebung. Überspringen Sie vorerst das Fitnessstudio, wenn es Agoraphobie oder Unbehagen auslöst. Selbst wenn Sie keine ausgefallene Ausrüstung haben, können Sie in Ihrem eigenen Haus oder Ihrer Wohnung mit dem Training beginnen. Probieren Sie einige dieser Aktivitäten aus. Tanzen und Joggen an Ort und Stelle sehen vielleicht etwas albern aus, aber sie sind legitime Möglichkeiten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

2. Machen Sie kleine Schritte. Sie müssen nicht direkt in das 20-Minuten-3-mal-pro-Woche-Angebot einsteigen. Gönnen Sie sich freundlich. Wenn Sie Angst vor dem Training haben, beginnen Sie langsam. Sehen Sie, ob Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle laufen oder tanzen können. Dann hör auf. Übertreiben Sie es nicht am ersten Tag. Versuchen Sie es an Tag 2 mit einer vollen Minute. Wenn dies funktioniert, versuchen Sie es am nächsten Tag mit zwei Minuten. Solch ein sanfter Zeitplan mag lächerlich klingen, aber lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Sie sofort mehr tun sollten. Ziel ist es an dieser Stelle, sich wieder mit den körperlichen Empfindungen des Trainings vertraut zu machen. Zwei Minuten in Ihrer Wohnung herumzutanzen sind besser als gar nichts.

3. Lenken Sie sich (zuerst) von den unangenehmen Empfindungen ab. Sicher, das langfristige Ziel für jeden, der unter häufigen Panikattacken leidet, sollte darin bestehen, eine Toleranz für diese beunruhigenden Empfindungen wie Benommenheit und Muskelermüdung zu entwickeln. Wenn Sie lernen, mit diesen panischen Gefühlen umzugehen - Gefühle, die möglicherweise nie zu 100% verschwinden -, können Sie letztendlich ein weniger begrenztes Leben führen. Aber im Moment, wenn Ablenkung Ihnen helfen kann, ein paar Trainingseinheiten zu absolvieren und auf einen besseren Weg zu gelangen, umso besser. Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder Tanzen auf Musik oder schauen Sie sich beim Pilates eine TV-Show in Ihrem Wohnzimmer an.Wenn Sie auf die Handlungslinie, den musikalischen Beat oder die Texte achten, anstatt sich so streng auf Ihren Körper zu konzentrieren, wird sich Ihre Trainingseinheit wahrscheinlich weniger entmutigend anfühlen.

4. Setzen Sie sich auf andere Weise den Empfindungen von Bewegung (und Panik) aus. Wenn Sie sich heiß oder verschwitzt fühlen und Panik auslösen, versuchen Sie, nach dem Duschen eine Weile in Ihrem Badezimmer zu bleiben. Fühle die Wärme und lass dich ein wenig schwitzen. Beachten Sie die Empfindungen auf Ihrer Haut. Achten Sie einfach darauf, wie sich Ihre Hände, Beine und Ihr Körper anfühlen. Je öfter Sie sich dieser Empfindungen bewusst werden und sie akzeptieren, desto unempfindlicher werden Sie für ihre Beschwerden.

Morgen tanze ich ungefähr zwei Minuten lang in meinem Wohnzimmer herum. (Und ich werde wahrscheinlich lächerlich aussehen, also werde ich sicher die Vorhänge schließen. Gern geschehen.)

Aber nächsten Monat jogge ich um den Block.