9 Holiday Depression Busters

Meine „9 Holiday Depression Busters“ werden in einer Beliefnet-Galerie vorgestellt. Sie können es erreichen, indem Sie hier klicken.

Es soll die schönste Zeit des Jahres sein - aber nicht, wenn negative Emotionen Ihre Ferien erfassen. Seien wir also ehrlich. Die Ferien sind voller Stress und provozieren daher jede Menge Depressionen und Angstzustände. Aber es gibt Hoffnung. Egal, ob ich mich über etwas ärgere, das so banal ist wie Strumpfwaren oder so kompliziert wie das Verwalten schwieriger familiärer Beziehungen, ich wende einige Regeln an, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe. Diese 9 Regeln helfen mir, die Freude wieder in die Feierlichkeiten zu bringen - oder mich zumindest davon abzuhalten, einen Mistelzweig auf den Weihnachtsmann zu schleudern und mich auf die „ungezogene“ Liste zu setzen.

1. Erwarten Sie das Schlimmste

Das ist ein fröhlicher Gedanke für diese lustige Saison. Ich versuche zu sagen, dass Sie schlechtes Verhalten vorhersagen müssen, bevor es passiert, damit Sie es in Ihrem Urlaubshandschuh fangen und zurückwerfen können, anstatt dass es Sie zu Boden stößt. Es ist wirklich eine einfache Mathematik. Wenn Onkel Ted Ihnen in den letzten zehn Jahren jedes Jahr eine Flasche Merlot gegeben hat und genau weiß, dass Sie ein sich erholender Alkoholiker sind und seit mehr Jahren nüchtern sind als seine Kinder keine Windeln mehr haben, können Sie davon ausgehen, dass er dies tun wird Dies schon wieder. Also, was machst du? Fangen Sie es in Ihrem "leicht genervten" Handschuh. (Und vielleicht erwidern Sie es, indem Sie ihm einen Käsekorb für seinen hohen Cholesterinspiegel geben.)

2. Denken Sie daran, "SEHEN"

Nein, ich meine nicht, dass Sie einen Termin mit einem Augenarzt vereinbaren. SEE steht für regelmäßiges Schlafen, gutes Essen und Sport. Ohne diese drei Grundlagen können Sie einen angenehmen (oder sogar erträglichen) Urlaub vergessen. Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf und üben Sie gute Schlafhygiene: Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen mit demselben Mann zur selben Zeit im selben Haus im selben Nachthemd auf.

Gutes Essen und Bewegung hängen zumindest in meinem Körper zusammen, denn mein größter Motivator für das Training ist die Verringerung der Schuldgefühle, die ich beim Essen auf dem Dessert empfinde. Große Mengen Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt können Ihr Gehirn vergiften. Wenn Sie Ihre Schwachstelle kennen - das Ende des Tisches, an dem Tante Judy ihre hausgemachten Haselnuss-Weihnachtsbälle platziert -, schwimmen, gehen oder joggen Sie zehn zusätzliche Minuten, um Ihre wohlverdiente Belohnung zu kompensieren. Ein weiteres Akronym, an das Sie sich in den Ferien erinnern sollten, ist HALT: Werden Sie nicht zu hungrig, wütend, einsam oder müde.

3. Stärken Sie Ihre Unterstützung

Wenn Sie einmal pro Woche an Al-Anon teilnehmen, fahren Sie in den Ferien zweimal pro Woche. Wenn Sie zweimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teilnehmen, versuchen Sie, in einen anderen zu passen. Planen Sie eine zusätzliche Therapiesitzung als Versicherung gegen die möglichen Zusammenbrüche vor Ihnen. Füllen Sie sich mit zusätzlichen Ebenen emotionaler Belastbarkeit, indem Sie im Voraus bestimmte Bedenken bezüglich X, Y und Z mit einem Berater, Minister oder Freund (vorzugsweise einem, der nicht klatscht) besprechen.

In meinem Leben mit zwei kleinen Kindern bedeutet dies, zusätzliche Babysitter zu bekommen, sodass ich, wenn ich wie vor zwei Jahren in Starbucks zusammengebrochen bin - bevor ich wusste, dass das Einkaufszentrum meinen inneren Frieden bedroht -, zusätzliche zehn Minuten Zeit habe, um aufzunehmen in meinem Tagebuch, was ich aus dieser Erfahrung gelernt habe.

4. Vermeiden Sie giftige Personen

Dies ist schwierig, wenn die giftigen Menschen zufällig ein Weihnachtsessen veranstalten! Aber im Allgemeinen versuchen Sie einfach Ihr Bestes, um schädliche Menschen im Dezember zu vermeiden. Und wenn Sie solche Leute unbedingt sehen müssen, lassen Sie nur genügend Zeit für die Verdauung und das Schenken. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wein, um Ihre Fähigkeit zu rationalem Denken zu bewahren. Sie möchten nicht verwirrt werden und entscheiden, dass Sie diese Menschen wirklich lieben, nur um sie zwei Minuten später etwas schrecklich Beleidigendes sagen zu hören, das Sie dazu bringt, alles Ärgerliche und Verletzte abzustürmen. (Dies wäre auch ein guter Zeitpunkt, um sich an Regel 1 zu erinnern.)

5. Erkenne dich selbst

Mit anderen Worten, identifizieren Sie Ihre Auslöser. Als hochsensible Person (wie in Elaine Arons Buch "The Highly Sensitive Person" beschrieben) weiß ich, dass meine Auslöser in einer Petrischale mit Bakterien vorhanden sind, die als Westfield Annapolis Mall bekannt ist. Zwischen Halloween und Neujahr werde ich nicht in die Nähe dieses Ortes gehen, weil der Weihnachtsmann da ist und er mich mit seinem langen Bart erschreckt, der in seinen süßen weißen Locken jeden Virus jeder örtlichen Vorschule hält. Bevor Sie in dieser Ferienzeit zu viele Pläne machen, listen Sie Ihre Auslöser auf: Menschen, Orte und Dinge, die dazu neigen, Ihre Ängste auszulösen und Ihre schlimmsten Eigenschaften hervorzuheben.

6. Reisen Sie mit Polyester, nicht mit Leinen

Damit meine ich NICHT, den Polyesterrock mit dem roten Rentier mit Pailletten zu tragen. Ich sage, Sie sollten Ihre Standards senken und das Reisen im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne so einfach wie möglich gestalten. Möchten Sie wirklich nach einem Bügeleisen für dieses schöne Leinen- oder Baumwollkleid suchen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen? Das hätte ich nicht gedacht - das Leben ist zu kurz für Reiseeisen.

Früher war ich entschieden dagegen, einen tragbaren DVD-Player im Auto zu verwenden, um die Kinder zu unterhalten, weil ich dachte, er würde zwei verwöhnte Monster hervorbringen, deren Fantasie mit freundlicher Genehmigung von Disney verfault war. Nach einer neunstündigen Autofahrt nach Ohio zu Weihnachten weinte ich Onkel nach sechs Stunden ständigen Streits und Schreiens vom Rücksitz. Jetzt streiten sich David und Katherine nur noch darum, welchen Film sie zuerst sehen dürfen. Wenn Sie eine No-Food-Regel für das Auto haben, würde ich diese auch in den Ferien ändern.

7. Machen Sie Ihre eigenen Traditionen

Natürlich benötigen Sie die "Polyester" -Regel nicht, wenn Sie Urlaubsreisen insgesamt verbieten. Das habe ich dieses Jahr gemacht. Als Tochter / Schwester, die ihre Familie in Ohio verlassen hat, indem sie nach Osten gezogen ist, war es immer meine Verantwortung, in den Ferien zu reisen. Aber meine Kinder sind jetzt vier und sechs. Ich kann die Familie nicht jedes Jahr weiter in den Mittleren Westen bringen. Wir sind unsere eigene Familie. Also sagte ich dies vor ein paar Wochen zu meiner Mutter: "Es ist sehr wichtig, dass ich Zeit mit dir verbringe, aber ich möchte es als weniger stressige Zeit tun, wie im Sommer, wenn das Reisen einfacher ist." Sie war nicht begeistert, aber sie verstand.

Wenn Sie Ihre eigene Tradition pflegen, ist Heiligabend möglicherweise für Ihre Familie reserviert, und die Großfamilie wird am Weihnachtstag zum Brunch eingeladen. Oder umgekehrt. Grundsätzlich werden einige Regeln festgelegt, damit Sie die Situation besser kontrollieren können. Als Menschenliebhaber, der es hasst zu kochen, bin ich ein besserer Gast als der Gastgeber, aber manchmal kommt Gelassenheit, wenn man den Fahrersitz einnimmt und den Passagieren sagt, sie sollen sich anschnallen und leise sein.

8. Raus aus dir

Laut Gandhi ist der beste Weg, sich selbst zu finden, sich im Dienst an anderen zu verlieren. Das bedeutet aber nicht unbedingt, eine Suppenkelle zu halten. Da mein Name und das Wort „Küche“ eine einstweilige Verfügung gegeneinander erlassen haben, denke ich, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, anderen zu dienen.

Matthäus 6:21 sagt: "Wo dein Schatz ist, da wird auch dein Herz sein." Mit anderen Worten, beginnen Sie mit den Dingen, die Sie gerne tun. Für mich bedeutet das einen Rosenkranz für einen depressiven Beyond Blue-Leser oder einen Besuch bei einem Priesterfreund, der Ermutigung und Unterstützung benötigt, um seinen Dienst fortzusetzen, oder bei der Veröffentlichung talentierter Schriftstellerfreunde. Ich würde gerne glauben, dass dies auch ein Dienst ist, denn wenn diese Menschen durch meine Handlungen gestärkt werden, habe ich genauso zu einer besseren Welt beigetragen, als hätte ich einem Obdachlosen in einem Tierheim Kartoffelpüree ausgegeben.

9. Trainieren Sie Ihren lustigen Knochen

"Zeit zum Lachen ist Zeit mit den Göttern", sagt ein japanisches Sprichwort. Wenn Sie also mit jemandem zusammen sind, der glaubt, er sei Gott, wäre die natürliche Antwort, zu lachen! Aber im Ernst, Leute, die Forschung zeigt, dass Lachen gut für Ihre Gesundheit ist. Und im Gegensatz zu Sport macht es immer Spaß! Die lustigsten Menschen in meinem Leben sind diejenigen, die in der Hölle und zurück waren, das T-Shirt gekauft und es dann versehentlich in der Wäsche geschrumpft haben. Humor hielt sie am Leben - physisch, emotional und spirituell. Denken Sie daran, dass mit einem lustigen Knochen - auch wenn es sich um eine Besetzung handelt - alles erträglich ist.