5 Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Wenn Sie eine Gewohnheit ändern möchten - jede Gewohnheit - ist es ein wichtiger erster Schritt, genügend Schlaf zu bekommen

Vor kurzem hatte ich eine schlechte Nacht des Werfens und Drehens. Ich war ein paar Stunden wach und habe dann am nächsten Morgen verschlafen.

Während ich dort lag und nicht schlafen konnte, wusste ich, dass ich gegen einige der Ratschläge verstieß, die Experten gegen Schlaflosigkeit geben. Um mir selbst Ehre zu machen, folgte ich etwas Rat.

Diese Tipps kamen mir in den Sinn, weil ich gerade die von Andrea Petersen gelesen hatte Wallstreet Journal Artikel, "Mitten in der Nacht Insomnia Blues."

Ich habe gegen einen der grundlegendsten Tipps zum Zurückschlafen verstoßen - den Tipp zum Aufstehen, anstatt zu werfen und sich umzudrehen.

Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, finden Sie hier einige Tipps aus dem Artikel von Andrea:

1. Wenn Sie hellwach sind, stehen Sie auf

Ich lag einfach weiter da und dachte: "Ich sollte aufstehen." Irgendwie konnte ich nicht die Energie aufbringen, es zu tun. Mir wäre ein bisschen kalt gewesen, als ich unter der Decke hervorkam, und ich hatte keine Lust, mein Buch zu lesen ... also blieb ich einfach sitzen. Schlechte Idee.

2. Ich liebe diesen Tipp: Wenn Sie fernsehen, tragen Sie eine Sonnenbrille

Urkomisch! Es hilft, die Lichtstrahlen zu blockieren, die Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen. Ich konnte während meiner Schlaflosigkeit nicht fernsehen, weil (das ist peinlich zuzugeben) meine Familie und ich in einem Miethaus wohnten und nicht wussten, wie ich den Fernseher einschalten sollte. Fernsehen ist heutzutage so verwirrend. Wenn ich hellwach gewesen wäre, hätte ich herausfinden können, wie ich mit dem Fernseher umgehen soll, aber ich könnte mich der Herausforderung mitten in der Nacht nicht stellen.

3. Iss nicht

Als Gewohnheit für eine gesunde Ernährung lege ich Wert darauf, zwischen dem Abendessen und dem Frühstück nichts zu essen. Der Artikel im Wall Street Journal enthält jedoch ein interessantes zusätzliches Argument: Essen mitten in der Nacht kann Sie dazu veranlassen, dies auch in Zukunft zu tun.

Ich erinnere mich an eine Hundetraining-Geschichte, die ich gerade gelesen habe: Ein Paar hatte Probleme, weil ihr Hund sie mitten in der Nacht zum Essen weckte. Es stellte sich heraus, dass der Hund dazu konditioniert war, weil sie ein neues Baby bekommen hatten und der Vater aufstand, um das Baby zu füttern, und gleichzeitig gab er dem Hund einen Snack. Das Baby begann die Nacht durchzuschlafen, aber der Hund wollte immer noch den Snack.

4. Schlafen Sie am nächsten Morgen nicht zu spät

Was ich zufällig getan habe. Normalerweise stelle ich meinen Wecker ein und weiß wirklich nicht, warum ich vergessen habe, ihn in dieser Nacht einzustellen. Schlechtes Timing, aber zum Glück habe ich am nächsten Abend gut geschlafen.

5. Wenn Sie aufstehen, lassen Sie das Licht schwach

Ich bin gut darin. Es hilft wirklich. Als wir in unsere Wohnung einzogen, achtete ich darauf, dass das Badezimmer dimmbar war.

Interessante Tatsache, die ich gelernt habe: „Mitten in der Nacht aufzuwachen und aufzubleiben ist häufiger, als Probleme beim Einschlafen zu haben.“

Ich habe hier weitere Tipps zum Thema Schlaf geschrieben: 14 Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen - und warum es wichtig ist.Ich bin ein Schlaf-Fanatiker! Ich habe durch harte Erfahrung gelernt, dass es schwierig ist, glücklich zu sein und an meinen guten Gewohnheiten festzuhalten, wenn ich erschöpft bin. Tatsächlich ist „Schlaf“ eine der Schlüsselgewohnheiten für die Strategie der Stiftung, über die ich schreibe Besser als vorher.

Haben Sie gute Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit?