9 Tipps zum Überleben von Urlaubsstress

Laut der American Psychological Association nimmt der Stress in Amerika zu. Fast die Hälfte der Amerikaner gibt an, dass sich Stress negativ auf ihr persönliches und berufliches Leben auswirkt. Obwohl die Ferien eine Zeit der Freude sein können, bringen sie oft zusätzliche Stressfaktoren mit sich.

Während der Ferien sind wir oft von Bildern von Menschen umgeben, die glücklich, verliebt und den Wirbelwind ihres Lebens genießen. In der Realität kann diese Jahreszeit jedoch schwierig sein. Wenn unser Leben nicht mit den Bildern übereinstimmt, die wir um uns herum sehen, oder unseren eigenen Idealen von Familie und Freundschaft gerecht wird, kann dies schmerzhaft sein. Und all diese gute Laune zu verbreiten, Traditionen und Erinnerungen zu schaffen, kann anstrengend sein und den täglichen Druck und die Probleme verschärfen.

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, in dieser oft emotionalen Zeit Entspannung zu finden und Ihr Denken oder Fühlen über den Moment und die Jahreszeit zu verbessern.

1. Finde Bedeutung in der Saison. Finden oder verbinden Sie sich während der Saison wieder mit einem Zweck, einer Bedeutung oder einem Wert. Ein Beitrag kann einen Sinn geben und dazu führen, dass Sie sich gut fühlen. Geben Sie jemand anderem etwas, leisten Sie Freiwilligenarbeit oder machen Sie eine überraschende, nachdenkliche Sache.
2. Nehmen Sie Hindernisse für Ihr Wohlbefinden vorweg. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erinnern Sie sich an Umstände, die Ihren Stress in den letzten Jahren verstärkt haben. Wenn Sie beispielsweise zurückblicken, werden Sie feststellen, dass Sie sich oft einsam fühlen. Umgekehrt neigen Sie möglicherweise dazu, sich selbst zu überplanen. Oder Sie finden eine bestimmte Familienversammlung schmerzhaft. Sobald Sie wissen, dass Sie einige der stressigeren Momente der Feiertage identifiziert haben, können Sie planen, wie Sie sich ihnen nähern möchten, und möglicherweise einige der folgenden Strategien anwenden, um sie mit weniger Stress und emotionalen Schmerzen zu bewältigen.
3. Mach im Moment nur eins. Wenn Sie nur eines tun, haben Sie Zeit, sich inmitten eines hektischen oder chaotischen Tages oder einer chaotischen Woche niederzulassen. Konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun. Lassen Sie die mentale Listenerstellung, Sorge und Partyplanung los. Versetzen Sie Ihren Geist in die Gegenwart und konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen wie Gehen. Sie können eine Sache auch im Moment direkt zu Hause erledigen, indem Sie sich auf Aufgaben rund um das Haus konzentrieren, z. B. Geschirr spülen, Musik hören oder dekorieren.
4. Wenn Sie sich schlecht fühlen, tun Sie etwas, das Ihrem Gefühl entgegengesetzt ist. Wenn Ihr Leben nicht perfekt ist, können die Feiertage Traurigkeit, Bedauern und andere schmerzhafte Gefühle hervorrufen. Ändern Sie Ihre Stimmung, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihrem Gefühl entgegengesetzt sind. Lesen Sie emotionale Bücher, hören Sie emotionale Musik oder gehen Sie in emotionale Filme. Handle mit Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber den Menschen, die dich irritieren.
5. Planen Sie einige unvergessliche Aktivitäten in Ihrer Ferienzeit. Untersuchungen zeigen, dass das Glück eher mit den Erfahrungen als mit den Dingen zunimmt. Verbinde dich wieder mit einer Kindheitstradition oder mache eine neue.
6. Versuchen Sie es mit Muskelentspannung. Unabhängig davon, ob Sie einen Tag auf Ihren Füßen verbracht haben oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, kann zusätzlicher Stress Ihre Muskeln anspannen und schmerzen lassen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, indem Sie jede große Muskelgruppe anspannen und ausruhen. Beginnen Sie mit Ihren Händen, ballen Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang fest zu Fäusten, lassen Sie dann die Faust los und lassen Sie Ihre Hände 30 Sekunden lang schwer auf Ihrem Schoß ruhen. Wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal und bewegen Sie sich dann zu anderen Muskeln in Ihrem Körper, wie z. B. Ihren Armen, den Muskeln in Ihrem Gesicht, Ihren Schultern und Ihren Beinen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen und ein Gefühl der Schwere in Ihrem Körper zu bemerken.
7. Selbstberuhigend mit Geschmack. Wenn Sie unterwegs sind und versucht sind, Vorspeisen oder anderes Fast Food zu probieren, ohne wirklich etwas zu probieren, machen Sie eine Pause und wählen Sie dann ein Essen aus, verlangsamen Sie es und probieren Sie es wirklich. Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie sich Zeit, um ein gutes Essen oder ein beruhigendes Lieblingsgetränk wie heiße Schokolade oder warmen Apfelwein zuzubereiten. Dann setzen Sie sich, tun Sie nichts anderes und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, das Essen oder Trinken zu probieren und zu genießen.
8. Versuchen Sie tief zu atmen. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie gleichmäßig und sanft. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, das Ein- und Aussteigen und die Bewegung Ihres Magens. Lassen Sie beim Einatmen den Magen steigen. Atme vollständig aus und drücke die gesamte Luft aus deinen Lungen. Fahren Sie für 10 Atemzüge fort.
9. Reinige das Haus. Die Feiertage bringen oft zusätzliche Aufgaben und Reinigung. Nutzen Sie sie eher als Gelegenheit zur Selbstberuhigung als als zusätzlichen Stress. Teilen Sie Ihre Arbeit in Stufen ein: Richten Sie Dinge aus und legen Sie sie weg, dann schrubben und reinigen Sie sie. Warten Sie für jede Aufgabe eine gute Zeitspanne. Bewegen Sie sich langsam (dreimal langsamer als gewöhnlich) und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf jede Aufgabe. Behalten Sie das Bewusstsein für Ihre Handlungen und Ihre Gedanken bei, wenn sie wandern. Machen Sie sie wieder auf die anstehende Aufgabe aufmerksam.

Diese Jahreszeit kann anstrengend, einsam, überwältigend, finanziell schwierig sein und schmerzhafte Konflikte und Erinnerungen an schmerzhafte Umstände und Gefühle hervorrufen. Nicht alle diese Strategien sind für Sie richtig. Wählen Sie zwei oder drei, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen, und probieren Sie sie aus. Sie könnten Ihnen helfen, die Saison mit etwas weniger Stress und ein paar weiteren Momenten der Ruhe und des Friedens zu überstehen.